به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، مصرف بعضی از داروها به درمان اختلالات خواب کمک شایانی می‌کند. با این وجود، بسیاری از عادات سالم نیز در این زمینه مؤثر هستند. متخصصان آمریکایی اعلام کرده‌اند که بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه و نوجوانان به هشت یا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، همچنین لازم است افراد صبح زود از خواب بیدار شوند و ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشند.
به گفته متخصصان، بهتر است بعدازظهرها نخوابید یا درصورتی‌که به استراحت نیاز دارید مدت خواب میان‌روز را به ۲۰ دقیقه محدود کنید، همچنین لازم است قبل از خواب شبانه محیط اتاق را تاریک نگه دارید تا هورمونی که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، در بدن تولید شوند. خنک نگه داشتن اتاق هنگام خواب نیز در این زمینه بسیار مؤثر است.
لازم است افراد برای تجربه کردن خواب باکیفیت، به صورت منظم ورزش کنند. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب نیز یک پیشنهاد خوب در این زمینه است، زیرا به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، همچنین توصیه شده است افراد از ساعاتی قبل از خواب مصرف کافئین را محدود یا حتی قطع کنند.
نظر شما