عضله سازی
-
ورزشرشد عضلانی با تغذیه هوشمند
وقتی پروتئین کافی به بدن برسد، عضلات در هر چرخه ریکاوری قویتر و حجیمتر از قبل بازسازی میشوند. این همان چرخه سنتز پروتئین عضلانی است که اساس تشکیل توده عضلانی است.
-
ورزشریزمغذها، قهرمانان گمنام موفقیت در بدنسازی
ریزمغذها نقش اساسی و غیرقابل جایگزینی در موفقیت ورزشکاران بدنسازی ایفا میکنند و تضمینکننده بهینهترین عملکرد اندامها، سیستم عصبی، متابولیسم و فرایند بازیابی پس از تمرین هستند.
-
ورزشبهترین مکملهای حجمدهنده
یکی از مهمترین و پرکاربردترین انواع مکملها، مکملهای حجم دهنده یا گینرها (Gainers) است که برای کمک به افزایش حجم و وزن بدن ورزشکاران تولید و مصرف میشود.
-
رپورتاژ آگهی
ایمنا مگفارماکوکینتیک پروتئینها: چرا هیدرولیزات وی قبل از تمرین بهترین انتخاب است؟
برای بسیاری از ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به تناسب اندام، انتخاب نوع مناسب پروتئین نهتنها به افزایش عملکرد کمک میکند، بلکه در عضلهسازی، بهبود ریکاوری و حتی کاهش چربی بدن نقش کلیدی دارد. اما همه پروتئینها مانند هم جذب نمیشوند.
-
ورزشنقش کربوهیدراتها در تامین انرژی ورزشکاران
کربوهیدراتها به عنوان منبع اصلی انرژی در بدن ورزشکاران نقش مهمی در حفظ استقامت، افزایش توان و بهبود ریکاوری عضلات دارند. مصرف کافی و به موقع این ماده مغذی، از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و عملکرد ورزشی را بهینه میکند.
-
ورزشمکملهای خانگی عضله ساز
مکملهای خانگی با بهرهگیری از مواد طبیعی و ترکیبات گوناکون گزینهای مناسب برای ورزشکاران و علاقهمندان به تغذیه سالم هستند که میخواهند بدون وابستگی به مکملهای صنعتی، نیازهای تغذیهای خود را تأمین کنند.
-
ورزشتاثیر پروتئین در عضلهسازی و ریکاوری
پروتئین به عنوان یک ماده مغذی نقش مهمی در رشد، ترمیم و حفظ توده عضلانی دارد. مصرف کافی و به موقع پروتئین در کنار عضلهسازی و ریکاوری سریعتر از تحلیل عضلانی و کاهش عملکرد ورزشی جلوگیری میکند.
-
ورزشمیوههای عضلهساز در بدنسازی
پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که در رشد و ترمیم بافتهای بدن نقش کلیدی دارد. در میان منابع حیوانی و گیاهی، میوهها نیز حاوی مقدار کمی پروتئین هستند که بیشتر به شکل اسیدهای آمینه وجود دارند.
-
ورزشسبزیجات و فیبر، تیم دونفره ثبت رکورد ورزشی
فیبر و سبزیجات به عنوان عناصر کلیدی در ارتقا عملکرد ورزشی شناخته میشوند. این عناصر به بهبود هضم و کاهش التهاب کمک میکنند و موجب تقویت ایمنی، افزایش انرژی پایدار، کاهش چربی بدن و بهبود کیفیت بازیابی عضلات میشوند.
-
ورزشعجیب اما واقعی؛ با شکلات هم لاغر کنید هم ریکاوری
شکلات تلخ به دلیل داشتن مقادیر قابل توجهی از منیزیم، پتاسیم و آهن به بهبود عملکرد عضلات و جلوگیری از گرفتگیهای عضلانی کمک میکند.
-
ورزشبرای عضله سازی چند روز در هفته ورزش کنیم؟
بسیاری از افراد برای شروع تمرینات خود نیازمند زمانی نسبی برای رسیدن اندام و شرایط دلخواه خود هستند که این شرایط در ادامه بیان شده است.
-
تمرینات ایزومتریک؛
ورزشعضلهسازی بدون حرکت بدن
تمرینات ایزومتریک یکی از مؤثرترین روشها برای افزایش قدرت، استقامت و پایداری عضلانی است. این تمرینات بهدلیل سادگی، نیاز نداشتن به تجهیزات ویژه و قابلیت اجرا در هر مکان مورد توجه ورزشکاران، فیزیوتراپیستها و افراد عادی قرار گرفته است.
-
جامعهآیا پیروی از رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث چاقی میشود؟
متخصصان معتقدند که مصرف بیش از حد پروتئین منجر به افزایش وزن میشود و خطر بروز سنگ کلیه را افزایش میدهد.
-
جامعهمزایای پیروی از رژیم غذایی با پروتئین بالا چیست؟
پیروی از رژیم غذایی با پروتئین بالا به فرایند کاهش وزن و عضلهسازی کمک میکند و موجب بهبود سلامت استخوان و تنظیم سطح قند خون میشود.
-
جامعهتاثیر مصرف میوهها بر ساخت عضلات قویتر
مصرف میوههایی مانند موز، پرتقال، هندوانه، توتها و آناناس به ساخت عضلات قویتر کمک میکند.
-
رپورتاژ آگهی
ایمنا مگبهترین مکمل برای عضله سازی خشک
بهترین مکمل برای عضله سازی خشک را میتوان در دو دسته اصلی نام برد. این مکمل ها برای افزایش حجم خشک بسیار مورد استفاده هستند و میتوانند نتیجه خوبی به شما دهند.
-
فناوریافزودن پروتئین به قهوه، احساس سیری را طولانیتر میکند
پژوهشها نشان میدهند که افزودن پروتئین به فنجان قهوه صبحگاهی میتواند انرژی بیشتری به بدن بدهد و حس سیری را برای مدت طولانیتری حفظ کند، این ترکیب بهویژه برای افرادی که بهدنبال کاهش وزن و یا فستینگ متناوب هستند، روشی مؤثر برای کنترل کالری و بهبود عملکرد متابولیک است
-
جامعهکدام غذاهای گیاهی عضلهساز است؟
مصرف نخود، کینوا، عدس، بادام زمینی، کره بادام زمینی و اسفناج به رشد و تقویت عضلات کمک میکند.
-
جامعهکدام سبزیها به عضلهسازی کمک میکند؟
سبزیهایی مانند کلم بروکلی، اسفناج، نخود فرنگی، قارچ، کلم پیچ و بامیه به فرایند عضلهسازی کمک میکند.
-
جامعهعادتهایی که باعث عضلهسوزی میشود
گرسنگی کشیدن و محدود کردن شدید کالری دریافتی نه تنها باعث تحلیل عضلات میشود، بلکه سرعت متابولیسم را کند میکند و کاهش وزن را به یک چالش بزرگ تبدیل میکند.
-
جامعهعلائم کمبود ویتامین B۱۲ چیست؟
از جمله علائم کمبود ویتامین B۱۲ میتوان به ضعف عضلات، بیحسی یا گزگز شدن دستها و پاها، ضربان قلب بالا و مشکل در راه رفتن اشاره کرد.
-
جامعهورزش کردن در چه زمانی موجب افزایش کالری سوزی میشود؟
نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که ورزش صبحگاهی میتواند متابولیسم افراد را بهبود بخشد و موجب افزایش کالریسوزی در طول روز شود.
-
جامعهروشهایی برای بهبود سلامت استخوان
مصرف کلسیم، استفاده از غذاهای سرشار از ویتامین دی، داشتن فعالیت بدنی و ترک سیگار به بهبود سلامت استخوان کمک میکند.
-
جامعهبدن بعد از ورزش نیاز به پروتئین دارد / چه مدت بعد از تمرین باید تغذیه را شروع کرد؟
متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی گفت: بعد از تمرین ورزش برای فعال شدن مسیرهای آنابولیکی و عضلهسازی، بدن انسان به پروتئین نیاز دارد، از این رو بهتر است که پروتئین از منابع با کیفیت و کمچرب مانند سینه مرغ، سفیده تخممرغ، شیر و لبنیات کمچرب تحت نظر متخصص مصرف شود.
-
جامعهمکملهای انرژیزا برای بدنسازی چه عوارضی دارد؟
داروساز و عضو هیئت علمی دانشکده داروسازی اصفهان گفت: استفاده خودسرانه مکملهای انرژیزا بین جوانان برای ورزش که بدون تجویز پزشک و توجه به کاربردهای درمانی مصرف میشود، عوارض جانبی دارد و احتمال دارد اختلالاتی را برای جوانان ایجاد کند.
-
جامعهتوده عضلانی بدون چربی خطر بروز آلزایمر را کاهش میدهد
نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که توده عضلانی بدون چربی خطر بروز آلزایمر را کاهش میدهد.
-
جامعهچند ساعت ورزش خطر بروز آنفلوآنزا را کاهش میدهد؟
نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که ورزش خطر مرگومیر ناشی از آنفلوآنزا و ذاتالریه را کاهش میدهد.
-
ورزش و سلامتی با ایمنا؛
ورزشپروتئین وی چیست؟ / میزان مصرف وی در بدنسازی و تاثیر بر افزایش حجم عضله + فواید و مضرات
پروتئین وی پرمصرفترین و محبوب محبوبترین پروتئین تولید شده از منبع لبنیات در دنیا ست. پروتئین وی از آب پنیر فرآوری و در انواع مختلف تولید میشود. وی پروتئین مخلوطی از بتا لاکتوگلوبولین، آلبومین سرم گاو و ایمونوگلوبینها است.
-
جامعهآیا پروتئین گیاهی به اندازه پروتئین حیوانی به عضلهسازی کمک میکند؟
نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که پروتئین گیاهی به اندازه پروتئین حیوانی در عضلهسازی موثر است.
-
جامعهورزش خطر ابتلا به بیماری سارکوپنی را کاهش میدهد
نتایج بررسیهای انجامشده نشان میدهد که ورزش روزانه با شدت کم، خطر ابتلا به بیماری «سارکوپنی» را در میان افراد مسن کاهش میدهد.