به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، خواب یک فرآیند طبیعی بدن است که به بدن و مغز انسان اجازه استراحت می‌دهد، در حقیقت خواب یکی از پیچیده‌ترین فرآیندهای بدن است، زمانی که خواب هستید، اتفاقات خاصی در بدن رخ می‌دهد؛ البته میزان فعالیت بیشتر سیستم‌های بدن از جمله مغز کاهش پیدا می‌کند.
فرآیندهایی که در طول خواب رخ می‌دهد
در طول روز، سلول‌های بدن از منابع ذخیره شده برای متابولیسم استفاده می‌کند، اما زمانی که خواب هستید بدن انرژی کمتری مصرف می‌کند، بنابراین به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا برای روز بعد دوباره تأمین و ذخیره شوند؛ داشتن خواب کافی باعث می‌شود بدن بتواند جراحات را راحت‌تر درمان کند و مشکلاتی که هنگام بیداری رخ داده است را ترمیم کند به همین دلیل هنگام بیمار بودن، احساس خستگی بیشتری می‌کنید و به استراحت بیشتری نیاز دارید؛ علاوه بر این زمانی که خواب هستید، مغز خاطرات و اطلاعات آموخته شده را سازماندهی و فهرست‌بندی می‌کند و به خاطر سپردن، دسترسی و استفاده از چیزهایی که آموخته‌اید را برای شما آسان‌تر می‌کند.
میزان خواب کافی در سنین مختلف
میزان خواب مورد نیاز برای افراد متفاوت است؛ به طوری که نوزادان از زمان تولد تا سه ماهگی بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب نیاز دارند، نوزادان بین چهار تا ۱۲ ماه نیز بین ۱۲ تا ۱۶ ساعت خواب نیاز دارند، کودکان خردسال بین یک تا پنج سال نیز باید بین ۱۰ تا ۱۴ ساعت بخوابند، کودکان در سن مدرسه نیز باید بین شش تا ۱۲ ساعت خواب کافی داشته باشند، نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال نیز به هشت تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، بزرگسالان ۱۸ سال به بالا نیز باید بین هفت تا ۹ ساعت خواب داشته باشند.
مراحل خواب
مرحله اول NREM یا حرکت غیرسریع چشم نام دارد، بلافاصله پس از اینکه به خواب می‌روید رخ می‌دهد و فقط چند دقیقه طول می‌کشد، به طوری که حدود پنج درصد از زمان خواب افراد را تشکیل می‌دهد؛ مرحله دوم NREM یا حرکت غیرسریع چشم عمیق‌تر از مرحله اول است، در این مرحله امواج مغزی کند می‌شود، دمای بدن کاهش پیدا می‌کند و ضربان قلب و تنفس نیز کندتر می‌شود؛ این مرحله از خواب حدود ۴۵ درصد از زمان خواب شما را به خود اختصاص می‌دهد. پس از مرحله دوم به مرحله سوم خواب NREM وارد می‌شود که عمیق‌تر از مرحله قبلی است، این مرحله حدود ۲۵ درصد کل زمان خواب بزرگسالان را تشکیل می‌دهد.
به گفته متخصصان، خواب با حرکت سریع چشم (REM) مرحله‌ای از خواب است که بیشتر رویاها در آن رخ می‌دهد، نام آن برگرفته از نحوه حرکت چشم‌ها در پشت پلک هنگام خواب است، در این مرحله فعالیت مغز شبیه به فعالیت مغز در هنگام بیداری است، خواب REM حدود ۲۵ درصد از کل زمان خواب را تشکیل می‌دهد.
تأثیر کم‌خوابی بر بدن انسان
نتایج مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کمبود خواب باعث افزایش سطح نشانگرهای التهابی مانند CRP و کاتکول آمین‌های سمپاتیک در گردش مانند اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین می‌شود که منجر به افزایش فشار خون و بروز بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود؛ کم‌خوابی ممکن است تحمل گلوکز را کاهش می‌دهد، مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و منجر به بروز دیابت می‌شود.
عوامل تأثیرگذار بر الگوهای خواب
مصرف بیش از حد محرک‌ها مانند قهوه و چای الگوهای خواب طبیعی را مختل می‌کند و باعث بروز بیماری می‌شود، استعمال دخانیات نیز در این زمینه تأثیرگذار است؛ چاقی نیز باعث بروز آپنه انسداد خواب می‌شود، چرخه طبیعی خواب را مختل می‌کند و منجر به بروز بیماری‌های مختلف مانند فشار خون بالا، سکته قلبی، دیابت، سکته مغزی و غیره می‌شود؛ سبک زندگی بی‌تحرک نیز باعث بروز چاقی و در نهایت بیماری قلبی می‌شود؛ کمبود ویتامین‌های B12 و D نیز چرخه خواب را دچار اختلال می‌کند و باعث بروز بیماری قلبی می‌شود.
نحوه درمان اختلالات خواب
توصیه شده است به منظور درمان اختلالات خواب، علت زمینه‌ای آن را بیابید، از سبک زندگی سالم پیروی کنید، به صورت منظم ویتامین D مصرف کنید و زمان استفاده از نمایشگرها مانند گوشی هوشمند، تلویزیون، لپ‌تاپ و تبلت را قبل از خواب کاهش دهید.
نظر شما