راههای کاهش استرس و عصبانیت
-
پادکست روانشناسی/
چند رسانه ایچطور در بحرانها آرام بمانیم؟ | مدیریت استرس در شرایط سخت
وقتی بحرانها سر میرسند، استرس میتواند همهچیز را از ما بگیرد. اما آیا میدانید راهکارهایی وجود دارد که به شما کمک میکند حتی در سختترین شرایط آرام و منطقی تصمیم بگیرید؟ در این پادکست ۲۰ دقیقهای با تکنیکهای مدیریت استرس در بحران آشنا شوید.
-
جامعهراه سریع از بین بردن استرس + داروی کاهش استرس فوری
در دنیای پرشتاب امروز، استرس به یکی از چالشهای رایج زندگی تبدیل شده است و راهکارهایی ساده، اما مؤثر میتواند در لحظه، آرامش را به ذهن بازگردانند که تنفس عمیق و منظم، چند دقیقه قدمزدن، نوشیدن یک لیوان آب خنک یا گوش دادن به موسیقی ملایم، از جمله روشهایی است که میتواند به کاهش استرس کمک کند.
-
کافه روان
چند رسانه ایمدیریت استرس در بحران | تبدیل تهدید به فرصت با برنامهریزی و تفکر مثبت
مدیریت استرس در بحران با تکنیکهای آرامسازی، تفکر مثبت و برنامهریزی مؤثر، مانع فرسودگی ذهنی و جسمی شده و به شما کمک میکند تهدیدها را به فرصتهای رشد و موفقیت تبدیل کنید. در این قسمت از کافه روان و با محوریت این موضوع میزبان سرکار خانم دکتر زهرا عسگری، پژوهشگر و عضو هیئت علمی دانشگاه اصفهان…
-
جامعههجوم بیصدا و ماندگار زخمهای پنهان بحرانها
در شرایط بحرانی، استرس و اضطراب واکنشی طبیعی است که میتواند سلامت روانی افراد را تحت تأثیر قرار دهد و کودکان و نوجوانان به دلیل حساسیت و وابستگی بیشتر، آسیبپذیری بالاتری دارند و ممکن است دچار علائمی مانند کابوس، گوشهگیری یا اضطراب جدایی شوند و حتی این شرایط پس از بحران نیز ادامه داشته باشد.
-
جامعههیجانهای شنیده نشده و بحرانهای ناگفته کودکی
کودکان بهدلیل درک محدود و ناتوانی در بیان احساسات و کنترل آنها، در برابر استرس و اضطراب بسیار آسیبپذیر هستند و اگر این هیجانات بهموقع شناسایی و مدیریت نشود، میتواند در آینده منجر به اختلالات روانی، کاهش اعتمادبهنفس و مشکلات ارتباطی شود و تمام ابعاد زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
-
جامعهتوصیههایی برای حفظ سلامت روان در شرایط بحران
در شرایط بحران و ناپایدار، حفظ سلامت روان اهمیت ویژهای دارد و کمک به دیگران، پذیرش احساسات طبیعی مانند ترس، کاهش قرار گرفتن در معرض اخبار نگرانکننده، حفظ روتینهای روزمره و ارتباط آرام با کودکان، از راهکارهایی است که میتواند تعادل روانی افراد را تقویت کند و تابآوری را افزایش دهد.
-
زنان و خانواده|
جامعهراهکارهایی برای صحبت کردن با کودکان در بحران/ همافزایی طب مدرن و سنتی در حوزه باروری
راهکار صحبت کردن با کودکان درباره بحرانها، نغمهای از زندگی و سرودی از مهر و مراقبت مادری، شتاب دادن سلامت باروری با همافزایی طب سنتی و مدرن و درمان ناباروری مردان به روشی جدید را در بسته خبری زنان و خانواده ایمنا بخوانید.
-
جامعهچگونه با کودکان درباره بحرانها صحبت کنیم؟
کودکان از جمله آسیبپذیرترین افراد در برابر ناراحتیها، درگیریها و بحرانها هستند و شیوه صحبت کردن با آنها درباره درگیریها و جنگ از اهمیت بالایی برخوردار است و والدین میتوانند با بهکارگیری راهکارهایی موثر، آرامش خاطر کودکان را افزایش و استرس و اضطراب آنها را کاهش دهند.
-
جامعهراهکارهایی ساده برای حفظ سلامت روان در مقابل استرس و اضطراب
با توجه به اینکه استرس، اضطراب و ترس میتواند تمام ابعاد زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و بر عملکرد آنها تاثیرگذار باشد، حفظ آرامش و کنترل استرس و اضطراب در تمام شرایط زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است و افراد میتوانند برای حفظ آرامش خاطر خود در بحران از راهکارهایی هرچند ساده استفاده…
-
جامعهدر گیرودار اضطراب غیرارادی و رفتارهای ارادی / چگونه اضطراب خود را مدیریت کنیم؟
اضطراب واکنش طبیعی بدن به استرس است که میتواند از عوامل زیستی، محیطی و روانشناختی ناشی شود و در شرایط بحرانی، تمرکز بر زمان حال، ارتباط با دیگران و کاهش محرکهای اضطرابزا میتواند به حفظ آرامش و مدیریت اضطراب کمک کند.
-
جامعهسلامت انسان تحت تاثیر نبردی در اعماق ذهن
احساسات منفی مانند استرس، اضطراب و خشم میتواند تمام سیستمهای بدن از جمله گوارش، قلب، ایمنی و سیستم عصبی را تحت تأثیر قرار دهد و این احساسات به طور معمول باعث بروز اختلالاتی مانند زخم معده، افزایش فشار خون، ضعف سیستم ایمنی و تنش عضلانی میشود، از همین رو توجه به مدیریت صحیح این احساسات ضروری…
-
جامعهبرای فروکش شدن خشم، متضاد آن عمل کنید
عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه برخلاف تصور برخی افراد، فریاد زدن احساس خشم را تشدید میکند، گفت: یکی از سریعترین راهها برای تغییر یک هیجان آزاردهنده این است که افراد متضاد آن عمل کنند.
-
جامعهتنفس عمیق چه تاثیری بر سلامتی افراد دارد؟
تنفس عمیق موجب بهبود عملکرد ریه، کاهش فشار خون، افزایش تمرکز و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
-
ردیو روانشناسی ایمنا/
چند رسانه ایچطور با ترسهایمان در زندگی کنار بیاییم؟
ترس یکی از احساسات بنیادی در انسانهاست که میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. این احساس بهعنوان یک واکنش طبیعی در برابر خطرات و تهدیدها، نقش مهمی در بقا و حفاظت از فرد دارد. ترس ممکن است به هر دلیلی پیش بیاید؛ مثل ترس از بیپولی، مرگ عزیزان، بیماری و... «همراه ما باشید در رادیو روانشناسی…
-
جامعهاضطراب اجتماعی در چه موقعیتهایی بروز میکند؟ / لزوم مداخله زودهنگام برای کنترل علائم
روانشناس و مشاور خانواده گفت: مورد قضاوت دیگران قرار گرفتن، تأیید نشدن یا مورد انتقاد گرفتن، ملاقات با دیگران برای نخستین بار، مرکز توجه واقع شدن در یک جمع یا موقعیت اجتماعی و زیر نظر گرفته شدن هنگام انجام یک کار یا فعالیت از جمله موقعیتهایی است که میتواند موجب بروز اضطراب اجتماعی در افراد…
-
جامعهواکنش متفاوت افراد نسبت به عوامل استرسزا / استرس ماهیتی پیشرونده دارد
عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه افراد نسبت به عوامل استرسزای یکسان و مشابه واکنشهای متفاوتی دارند، گفت: طبق الگوی استرس به عنوان کنشی متقابل، استرس زمانی رخ میدهد که تعادل بین خواستهها و منافع به هم میخورد و این الگو تاکید میکند که تعادل یا بیتعادلی، ماهیتی پیشرونده دارد.
-
جامعهپرورش گیاهان آپارتمانی، واسطه احیای ارتباط انسان و طبیعت
عضو انجمن روانشناسی ایران با بیان اینکه با تغییر سبک زندگی از سنتی به مدرن، تا حدی از فضای طبیعت و گیاهان فاصله گرفتهایم، گفت: با رواج یافتن هرچه بیشتر فرهنگ شهرنشینی در جامعه، ارتباط و تعامل انسان با طبیعت کمرنگتر شد، اما به راحتی میتوان با پرورش گیاهان آپارتمانی، این ارتباط را احیا…
-
جامعهاهمیت داشتن تغذیه و برنامهریزی مناسب در زمان امتحانات/ زمان خود را مدیریت کنید
مشاور تحصیلی و برنامهریزی گفت: برخی دانشآموزان و دانشجویان در زمان امتحانات، اصول خواب و تغذیه خود را فراموش میکنند و این امر سبب کاهش تمرکز و کیفیت توان بدنی میشود که عاملی برای افزایش استرس خواهد بود، بنابراین سعی کنید با داشتن برنامهریزی مناسب، آمادگی لازم و عملکرد رضایتبخشی داشته…
-
جامعهکدام مواد غذایی برای کنترل استرس و اضطراب مفید است؟
متخصص تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیهای و صنایع غذایی کشور با بیان اینکه کنترل استرس ابزاری قدرتمند برای ارتقای سلامت است، گفت: رژیم غذایی مناسب، راهبردی مؤثر در کنترل استرس بهشمار میرود.
-
جامعهتنظیم هیجان یکی از اثرگذارترین مؤلفهها بر بهزیستی روانشناختی است
عضو سازمان روانشناسی کشور گفت: تنظیم هیجان یکی از اثرگذارترین مؤلفهها بر بهزیستی روانشناختی بهشمار میآید و در این راستا تنظیم هیجان به فرایند تعدیل یک یا چند جنبه از تجربیات با پاسخهای هیجانی تعبیر میشود.
-
جامعهراهبردهای تنظیم هیجان شامل چه مواردی است؟
عضو سازمان روانشناسی کشور گفت: راهبردهای متفاوتی برای تنظیم شناختی هیجان پیشنهاد میشود که از جمله آنها میتوان به پذیرش، تمرکز مجدد و مثبت فکر کردن به موضوع لذتبخش و شاد به جای تفکر درباره حادثه واقعی، ارزیابی مجدد مثبت، تمرکز مجدد بر برنامهریزی و کماهمیت شماری اشاره کرد.
-
جامعهچه عواملی در محیط کار استرسزا است؟
دکترای روانشناسی و عضو سازمان روانشناسی کشور گفت: یکی از عوامل استرس، کار بیش از حد است و انجام اعمال تکراری، یکنواخت و طولانی نیز موجب ضعف در سلامت افراد میشود.
-
جامعهداوطلبان کنکور چگونه استرس خود را کنترل کنند؟ / خود را در شرایط آزمون قرار دهید
مشاور تحصیلی با بیان اینکه استرس، واکنش طبیعی بدن برای مواقع حساس و مهم زندگی است تا انسان بتواند در شرایط سخت از خود مقاومت و تحمل نشان دهد، گفت: داوطلبان باید شرایط روز کنکور را برای خود شبیهسازی کنند و خود را در موقعیت آزمون قرار دهند تا روز کنکور عملکرد بهتری داشته باشند.
-
جامعهچگونه از حصار استرس رها شویم؟
استرس حالتی است که تمام افراد را درگیر میکند و گریزی از آن برای هیچ فردی وجود ندارد، اما در این بین راهکارهایی ساده میتواند در کنار تقویت مهارتهای فردی و اجتماعی و شناخت صحیح منبع و عامل استرس، منجر به بهبود و کنترل شرایط شود.
-
جامعهنقش تنظیم هیجان در کیفیت روابط / کاهش آسیبپذیری در برابر استرس با تقویت مهارتها
دکترای روانشناسی و عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه تنظیم هیجان میتواند کیفیت روابط را تعیین کند، گفت: فردی که در تنظیم هیجانات منفی مشکل داشته باشد، در برابر فشارهای محیطی آسیبپذیرتر است و مهارتها یا تواناییهای ضعیف اشخاص، موجب افزایش آسیبپذیری آنها در برابر استرس میشود.
-
جامعهچگونه استرس و اضطراب را کنترل کنیم؟
استرس و اضطراب از جمله موارد و حالاتی است که تمام افراد در موقعیتهای مختلف آن را تجربه میکنند، اما با توجه به تاثیرات استرس و اضطراب بر جنبههای زندگی افراد، آگاهی از علائم، درمان و نحوه کنترل شرایط میتواند کمک ویژهای به بهتر شدن شرایط کند.
-
جامعهبا روشهای ساده کاهش استرس آشنا شوید
نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که جویدن آدامس تنها به مدت سه دقیقه میتواند سطح استرس را به میزان قابلتوجهی کاهش دهد.
-
جامعهچگونه استرس و اضطراب را مدیریت کنیم؟
استرس احساسی ناخوشایند و واکنشی طبیعی است که افراد نسبت به رویدادها و شرایط دلهرهآور از خود نشان میدهند، این احساس میتواند نقشی مثبت داشته باشد و فرد را نسبت به خطرات آگاه کند، اما در عین حال میتواند تشدید شود و افراد را با عوارض جدیتری مواجه کند.
-
شهرهای جهانمقابله با استرس کریسمس به سبک جالب دانمارکیها
دانمارکیها برای مقابله با استرس ناشی از فشارهای فصل تعطیلات سادهترین و کاربردیترین شیوه ممکن را اتخاذ میکنند.
-
جامعهطب سنتی درباره تغذیه و رفتار، هنگام آلودگی هوا چه میگوید؟
متخصصان معتقدند، آلودگی هوا موجب غلبه گرمی و خشکی مزاج و نفوذ مواد سمی به بدن میشود، از این رو برای جلوگیری از تأثیرات گرمی و خشکی و مواد سمی باید از راههای دیگر از جمله آب، خواب، فعالیت، تغذیه و مهمتر از همه کنترل افکار اقدام کرد که در طب سنتی به این راهها «اصول ششگانه» گفته میشود.