سمیه طاهری در گفتوگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه در شرایط جنگی و بحران، مدیریت سلامت روان و کنترل استرس اهمیتی به مراتب بالاتر از شرایط عادی دارد، اظهار کرد: اولین و مهمترین اقدام برای حفظ آرامش، محدود کردن دسترسی به اخبار و شایعات است. پیگیری مداوم اخبار از شبکههای اجتماعی و رسانهها، سطح کورتیزول را در بدن بالا میبرد و اضطراب را تشدید میکند و توصیه میشود تنها در بازههای زمانی مشخص و کوتاه از منابع معتبر و رسمی اخبار را دریافت کنید و بقیه زمان را به فعالیتهای روزمره خود اختصاص دهید تا ذهن فرصت استراحت پیدا کند.
وی با بیان اینکه دومین راهکار موثر، تمرکز بر کارهایی است که در کنترل شما است و رها کردن نگرانیهایی که خارج از اختیار شما هستند، افزود: در جنگ، بسیاری از وقایع دست ما نیست و نگرانی بیهوده نسبت به آنها تنها انرژی روانی را تخلیه میکند. با تمرکز بر وظایف روزانه، مراقبت از خانواده و انجام کارهای مفید، حس کارآمدی و کنترل را در خود تقویت کنید. این حس کنترل، بهترین پادزهر برای احساس درماندگی و اضطراب ناشی از شرایط بحرانی است.
روانشناس و مشاور خانواده با بیان اینکه تکنیکهای تنفس عمیق و آرامسازی عضلانی، روشهای علمی و فوری برای کاهش واکنشهای فیزیولوژیک بدن در برابر استرس هستند، تصریح کرد: وقتی دچار اضطراب میشویم، تنفس سطحی میشود و ضربان قلب بالا میرود. با انجام تمرینات تنفس دیافراگمی (دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان) به مدت چند دقیقه، پیام آرامش به سیستم عصبی ارسال و بدن وارد حالت استراحت میشود، این کار را میتوانید در هر زمان و مکانی انجام دهید تا تعادل ذهنی خود را بازیابید.
طاهری با اشاره به اینکه حفظ ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی از اعضای خانواده و دوستان، ستون فقرات مقاومت روانی در شرایط جنگی است، ادامه داد: انسان موجودی اجتماعی است و تنشهای روانی در انزوا تشدید میشوند. صحبت کردن با نزدیکان، بیان احساسات و گوش دادن به تجربیات آنها، باعث میشود احساس تنهایی نکنید و متوجه شوید که دیگران نیز تجربیات مشابهی دارند و همبستگی و همدلی در چنین شرایطی، قدرت روحی جمعی را چندین برابر میکند.
وی گفت: رعایت الگوی خواب، تغذیه سالم و فعالیت بدنی سبک، اغلب نادیده گرفته میشود، اما تاثیر شگرفی بر ثبات عاطفی دارد، استرس شدید میتواند اشتها و خواب را مختل کند، اما تلاش برای حفظ یک روتین منظم به بدن کمک میکند تا در برابر فشارهای روانی مقاومت کند. حتی در شرایط محدودیت جنگی، سعی کنید غذاهای مقوی بخورید، آب کافی بنوشید و خواب منظم داشته باشید، زیرا جسم سالم مقدمه لازم برای داشتی ذهنی آرام و تصمیمات منطقی است.
روانشناس و مشاور خانواده با بیان اینکه تقویت معنویت و توکل بر خداوند، در فرهنگ غنی ایرانی-اسلامی ما، کلید اصلی آرامش قلبی در سختیها است، اضافه کرد: دعا، قرائت قرآن و مناجات، به انسان این دیدگاه را میدهد که در این جهان تنها نیست و نیروی برتری بر همه امور نظارت دارد. این باور که رنجها موقتی هستند و صبر و استقامت در راه حق دارای پاداش اخروی است، به انسان قدرتی میدهد که فراتر از تهدیدات مادی ببیند و با امید و آرامش دل، شرایط سخت را تحمل کند.
نظر شما