۵ اشتباه رایج در مصرف مکمل بدنسازی

در این میان، توجه به کیفیت، ترکیبات و سلامت مکمل‌ها از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ به‌ویژه برای ورزشکارانی که در رقابت‌های حرفه‌ای شرکت می‌کنند. خرید مکمل بدنسازی اصل از منابع معتبر، نه تنها باعث اطمینان از اثربخشی مکمل می‌شود، بلکه از عوارض احتمالی محصولات بی‌کیفیت نیز جلوگیری می‌کند.

همچنین مکمل بدنسازی اگر با دانش و آگاهی مصرف شود، می‌تواند نقش مهمی در ارتقای عملکرد ورزشی، حجم‌سازی و بهبود ریکاوری ایفا کند. اما بسیاری از ورزشکاران بدون مشورت صحیح، دچار اشتباهاتی می‌شوند که اثر مکمل را کاهش داده یا حتی به سلامت‌شان آسیب می‌زند. در ادامه، به پنج مورد از رایج‌ترین اشتباهاتی که در مصرف مکمل‌های بدنسازی دیده می‌شود، اشاره می‌کنیم:

۱. مصرف بیش از حد مکمل بدنسازی

بسیاری تصور می‌کنند اگر مکمل بیشتر استفاده کنند، زودتر نتیجه می‌گیرند. اما مصرف بیش از حد پروتئین وی یا کراتین (به‌خصوص کراتین مونوهیدرات) می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند.

۲. بی‌توجهی به زمان‌بندی مصرف مکمل بدنسازی

زمان مصرف مکمل‌ها نقش مهمی در اثربخشی آن‌ها دارد. به عنوان مثال، استفاده از مکمل کراتین یا پروتئین وی در زمان نامناسب (مانند قبل از تمرین با شکم خالی) می‌تواند باعث سرگیجه، تهوع یا ناراحتی گوارشی شود. به طور کلی، توصیه می‌شود: مکمل کراتین را بلافاصله پیش یا پس از تمرین مصرف کنید. پروتئین وی را بهتر است بعد از تمرین یا همراه وعده غذایی اصلی استفاده نمایید.

۳. مصرف مکمل‌های بدنسازی بدون توجه به نیازهای فردی

برای مصرف اصولی مکمل بدنسازی هر فرد با توجه به وزن، سن، جنسیت، شدت تمرین و هدف بدنسازی (مانند عضله‌سازی یا افزایش قدرت)، نیازهای متفاوتی دارد. نسخه‌ واحد برای همه افراد پاسخگو نیست.
به عنوان مثال؛ مکمل کراتین معمولاً برای ورزشکارانی که به‌دنبال افزایش حجم عضلانی هستند مناسب‌تر است. پروتئین وی به کسانی توصیه می‌شود که هدف آن‌ها ترمیم عضلات و بهبود ریکاوری پس از تمرین است.

دوز پیشنهادی برای پروتئین

انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN) توصیه می‌کند ورزشکاران روزانه بین ۱.۴ تا ۲.۰ گرم پروتئین (مثلاً پروتئین وی) به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. ورزشکاران قدرتی اغلب در بالاترین بازه این طیف قرار می‌گیرند و برای افزایش عضله یا کاهش چربی، ممکن است نیازشان نزدیک ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد.

برای تحریک حداکثری سنتز پروتئین عضلانی (MPS) پس از تمرین، توصیه می‌شود هر وعده حاوی حدود ۰.۲۵–۰.۳ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (معادل تقریبی ۲۰–۴۰ گرم پروتئین) باشد. همچنین مصرف پروتئین را بهتر است در طول روز، به‌طور منظم (مثلاً هر ۳–۵ ساعت) تکرار کرد تا اثربخشی بهینه شود.

دوز پیشنهادی برای کراتین مونوهیدرات

دوز مؤثر و مطالعه‌شده برای مکمل کراتین، ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات در روز، برای نگهداری سطح مؤثر عضلات و بهبود عملکرد ورزشی مورد نیاز است. برخی افراد از فاز بارگذاری (loading phase) استفاده می‌کنند، یعنی حدود ۰.۳ گرم کراتین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (مثلاً حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم در روز) به مدت ۵–۷ روز، سپس به دوز نگهدارنده کاهش می‌دهند. اما تحقیقات نشان داده دوز روزانه ثابت ۳–۵ گرم نیز موفق به افزایش ذخایر کراتین می‌شود، اگرچه کمی دیرتر اثر می‌گذارد.

بنابراین، پیش از انتخاب مکمل، حتماً شرایط بدنی و هدف تمرینی خود را ارزیابی کرده و از مشاوره‌ی تخصصی داروخانه آنلاین مکمل شاپ استفاده کنید.

4. مصرف نامنظم و قطع ناگهانی مکمل بدنسازی

استفاده‌ی بی‌برنامه یا ناپیوسته از مکمل‌های بدنسازی می‌تواند نتایج را تحت تأثیر قرار دهد. مکمل‌ها باید در یک بازه مشخص (مثلاً ۴ تا ۸ هفته) و به صورت منظم و برنامه‌ریزی‌شده مصرف شوند. قطع ناگهانی مصرف نیز ممکن است باعث کاهش سازگاری بدن با روند تمرینات یا ایجاد اختلال در متابولیسم شود. همچنین بهتر است پس از هر دوره مصرف، یک بازه‌ی استراحت کوتاه در نظر گرفته و سپس با مشورت مربی یا پزشک متخصص، مصرف را ادامه دهید.

5. نادیده گرفتن کیفیت و اصالت مکمل بدنسازی

یکی از مهم‌ترین مواردی که در خرید مکمل بدنسازی گاهی نادیده گرفته می‌شود، اصالت و کیفیت مکمل ورزشی است. محصولات بی‌کیفیت یا تقلبی ممکن است حاوی مواد مضر، ناخالص یا در خوشبینانه ترین حالت حاوی دوزهای غیراستاندارد باشند که نه تنها مفید نیستند بلکه می‌توانند به سلامت آسیب بزنند. با وجود تحریم های داخلی و خارجی و وجود محصولات قاچاق و تقلبی، توصیه جدی ما، خرید مکمل بدنسازی اصل و خرید پروتئین وی از فروشگاه‌های معتبر و مجاز مانند مکمل شاپ است. این فروشگاه به‌عنوان یکی از معتبرترین مراجع مکمل در ایران و دارای مجوز از سازمان غذا و دارو، فقط محصولات دارای مجوز رسمی را با « تضمین اصالت محصولات » و « 7 روز ضمانت برگشت کالا » ارائه می‌دهد.

توصیه نهایی برای مصرف اصولی مکمل بدنسازی

برای بهره‌گیری حداکثری از مکمل‌های بدنسازی، رعایت چند اصل ضروری است. پیش از شروع مصرف، حتماً با یک مربی متخصص یا پزشک تغذیه ورزشی مشورت کنید تا مکمل مناسب با نیاز و هدف شما انتخاب شود.

مصرف مکمل بدنسازی باید طبق دوز توصیه‌شده توسط سازنده یا مربی باشد؛ زیرا حتی مکمل‌های مفید در صورت مصرف بی‌رویه ممکن است آسیب‌زا شوند. همچنین توجه به علائم بدن اهمیت دارد. در صورت مشاهده نشانه‌هایی مانند ناراحتی گوارشی یا سرگیجه، مصرف را متوقف کرده و بررسی لازم را انجام دهید.

مکمل‌ها جایگزین تغذیه سالم نیستند، بلکه مکمل رژیم غذایی اصولی هستند. برای مثال، استفاده از پروتئین وی پس از تمرین، می‌تواند به ترمیم عضله کمک کند. یا مکمل کراتین انتخابی مناسب برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بدون چربی است.

با خرید مکمل بدنسازی اصل از فروشگاه‌های معتبر مانند مکمل شاپ، اطمینان از اصالت محصول و ارسال سریع نیز حاصل می‌شود. همچنین می توانید از مشاوره‌ی تخصصی داروخانه آنلاین مکمل شاپ استفاده کنید.