به گزارش خبرگزاری ایمنا، ویتامینها از عناصر حیاتی برای سلامت بدن است و در تنظیم فرایندهای اساسی آن نقش دارد؛ در واقع ویتامینها در تقویت سیستم ایمنی، رشد سلولی، متابولیسم انرژی و حفظ عملکردهای حیاتی بدن مؤثر است و کمبود ویتامینها میتواند منجر به مشکلات متعددی از جمله ضعف، خستگی، کاهش تمرکز و حتی بیماریهای مزمن شود، بدن انسان قادر به تولید بعضی ویتامینها نیست و نیاز دارد آنها را از منابع غذایی دریافت کند.
یکی از مهمترین ویتامینها، ویتامین D است که نقشی اساسی در جذب کلسیم و فسفر ایفا میکند، این ویتامین از طریق نور خورشید، مواد غذایی مانند ماهیهای چرب، لبنیات غنیشده و تخممرغ تأمین میشود و کمبود ویتامین D میتواند باعث مشکلات استخوانی مانند نرمی استخوان، ضعف عضلانی و افزایش خطر ابتلاء به بیماریهای خودایمنی شود؛ در بعضی شرایط، مکملهای این ویتامین توصیه میشود و بهویژه برای افرادی که در معرض کافی نور خورشید قرار نمیگیرند، مصرف مکمل این ویتامین تجویز میشود.
علاوه بر ویتامین D، آهن یکی از عناصر ضروری برای بدن است که در تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن به سلولها نقش دارد و کمبود آهن منجر به کمخونی، ضعف، خستگی مفرط و کاهش عملکرد شناختی میشود، مواد غذایی مانند گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج و مغزها منابع غنی آهن است و جذب آهن از منابع گیاهی با مصرف مواد حاوی ویتامین C مانند مرکبات تقویت میشود و برخی افراد، بهویژه زنان باردار و کودکان، ممکن است نیاز به مصرف مکمل آهن داشته باشند.
در دوران نوزادی و کودکی، تأمین ویتامینها اهمیت ویژهای دارد و از روزهای نخست تولد، مکملهای ویتامین A و D برای نوزادان توصیه میشود تا به رشد استخوانی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند، همچنین مصرف آهن از شش ماهگی آغاز میشود تا از کمخونی جلوگیری کند، این مکملها، در کنار تغذیه مناسب، به رشد سالم کودکان کمک میکند، اما با این حال، مصرف بیرویه آنها ممکن است مشکلاتی ایجاد کند و باید تحت نظر پزشک انجام شود.
مصرف مکمل ویتامین D به تمام افراد توصیه میشود
رؤیا کلیشادی، متخصص کودکان و نوجوانان، تغذیه و رشددر گفتوگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه ویتامین D باید از طریق پوست به بدن برسد، اما بیشتر افراد به دلیل زندگی آپارتمانی و صنعتی امروز، در معرض نور خورشید قرار نمیگیرند ، اظهار کرد: به همین دلیل، بسیاری افراد درگیر کمبود ویتامین D در بدن خود هستند.
وی با بیان اینکه آلودگی هوا و گردوغبار نیز مانع از این میشود که طول موج خورشید به پوست برسد و تمام این موارد باعث میشود که افراد مستعد کمبود ویتامین D باشند، افزود: توصیه میشود تمام افراد در هر سنی که هستند، مکمل ویتامین D مصرف کنند.
متخصص کودکان و نوجوانان، تغذیه و رشد با بیان اینکه در سنین بالاتر از دو سال، ممکن است پزشک بر اساس آزمایش ویتامین D مصرف این مکمل را برای کودک توصیه کند، تصریح کرد: به طور حتم برای کودکان زیر دو سال توصیه میشود که ویتامین D مصرف کنند و به طور معمول، مصرف این ویتامین از سه روزگی آغاز میشود و بر اساس شرایط کودک، تا دو سالگی مصرف این مکمل ادامه خواهد داشت.
بینیازی از مصرف مکملها با داشتن تغذیه سالم
کلیشادی با بیان اینکه مصرف مکمل آهن در هزار روز نخست تولد نوزاد از اهمیت بالایی برخوردار است، ادامه داد: نمیتوان به میزان آهنی که در شیر یا غذای نوزاد وجود دارد، اکتفا کرد و با توجه به اینکه برای رشد و تکامل مغز نوزاد آهن ضروری است، به طور معمول تا دو سال نخست زندگی، مکمل آهن تجویز میشود.
وی با بیان اینکه مکملهای آهن جدید به دلیل نوع ساختی که دارد، در دهان باز نمیشود، فرد طعم آهن را احساس نمیکند و تیرگی دهان و دندان ایجاد نمیشود، گفت: اگر فردی تغذیهای معمولی دارای تنوع و تعادل داشته باشد و در رژیم غذایی خود از تمام گروههای غذایی استفاده کند، بهجز ویتامین D، نیاز به هیچ ویتامین دیگری نخواهد داشت.
متخصص کودکان و نوجوانان، تغذیه و رشد با بیان اینکه گاهی اوقات ممکن است بر اساس شرایط فرهنگ غذایی خانواده، شرایط اقتصادی و زمینه بیماری، مکملهای خاصی برای افراد تجویز شود، اضافه کرد: این شرایط، شرایطی ویژه است و بر اساس نظر کارشناسان بهداشتی و پزشکی، ممکن است مکملهایی برای افراد تجویز شود.
تغذیه سالم میتواند نیاز بدن به ویتامینها را بهصورت طبیعی تأمین کند و مصرف متنوع و متعادل مواد غذایی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای سالم و لبنیات میتواند بدن را از دریافت مکملهای دارویی بینیاز کند، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی نهتنها ویتامینها را تأمین میکند، بلکه عملکرد کلی بدن را نیز بهبود میبخشد و خطر ابتلاء به بیماریهای مختلف را کاهش میدهد.
در حالی که مکملهای ویتامینی برای برخی افراد ضروری است، بیشتر افراد میتوانند با تغذیه صحیح نیازهای بدن خود را تأمین کنند و باید توجه داشت که مصرف بیش از حد مکملها بدون تشخیص پزشک، ممکن است باعث مشکلاتی مانند افزایش بیشازحد بعضی مواد در بدن و تأثیرات منفی بر سلامت شود و رویکرد منطقی در این شرایط، تأکید بر تغذیه سالم و متنوع و استفاده از مکملها تنها در صورت نیاز واقعی است.
ویتامینها نقش کلیدی در سلامت بدن دارد و کمبود آنها ممکن است اثرات جدی بر عملکرد جسمی و ذهنی بگذارد، با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، میتوان از کمبودهای تغذیهای جلوگیری و از مصرف غیرضروری مکملهای دارویی اجتناب کرد و در موارد خاص مانند دوران بارداری، بیماریهای مزمن یا محدودیتهای غذایی، مصرف مکملهای ویتامینی تحت نظر پزشک توصیه میشود تا سلامت بدن حفظ شود.
نظر شما