روش‌هایی برای کاهش وزن سریع

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، مشکل چاقی به یک نگرانی عمومی در سراسر جهان تبدیل شده است، زیرا خطر بروز بعضی از بیماری‌ها و مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد؛ لازم است برای کاهش وزن سریع و مؤثر از رژیم غذایی سالم پیروی کنید، کاهش مصرف کالری به میزان ۵۰۰ تا هزار کیلو کالری در روز می‌تواند شروع مناسبی برای کاهش وزن باشد، زنان روزانه به حدود ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کیلوکالری نیاز دارند، در حالی که مردان روزانه به ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کیلوکالری نیاز دارند.

فعالیت بدنی نیز نقش مهمی در کاهش وزن بر عهده دارد، برنامه‌های ورزشی متناسب با نیازهای فردی توصیه می‌شود؛ لازم است افراد از فعالیت‌های با شدت سبک تا متوسط مانند پیاده‌روی شروع کنند، سپس آن را شدیدتر کنند، سعی کنید روزانه بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید؛ همچنین، از انجام دادن تمرینات قدرتی غافل نشوید، زیرا باعث افزایش توده عضلانی و بهبود سلامت عمومی می‌شود.

برای کاهش وزن مؤثر، هیدراته نگه داشتن بدن را فراموش نکنید، گاهی اوقات ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید، به طور کلی توصیه می‌‎شود روزانه به میزان کافی آب بنوشید؛ همچنین نوشیدن آب به حذف سموم کمک می‌کند و فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد؛ علاوه بر این، مطمئن شوید هر شب بین هفت تا ۹ ساعت می‌خوابید، هورمون‌هایی که اشتها و گرسنگی را کنترل می‌کنند، می‌تواند باعث بروز اختلالاتی شود و منجر به پرخوری شود.

ممکن است لازم باشد افرادی که درگیر اضافه وزن یا چاقی شدید هستند و BMI بالاتر از ۳۰ دارند، تحت عمل جراحی قرار گیرند.