به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، برخی افراد در طول روز احساس افسردگی می‌کنند و انرژی کمی دارند، یکی از دلایل بروز این اتفاق نداشتن خواب کافی و باکیفیت است، مطالعات بسیاری به اهمیت هورمون ملاتونین در هنگام شب می‌پردازد، مقدار زیادی از هورمون ملاتونین در شب هنگام خواب ترشح می‌شود، اما به فعالیت‌های روزانه نیز مرتبط می‌شود.
به گفته متخصصان، خوابیدن در یک اتاق خنک باعث می‌شود دمای بدن سریع‌تر کاهش پیدا می‌کند و تولید ملاتونین نیز افزایش پیدا می‌کند، بنابراین خنک نگه‌داشتن اتاق در تمام طول شب باعث می‌شود افراد تا صبح در خواب بمانند، بهترین دمای اتاق برای داشتن یک خواب باکیفیت و کافی، ۱۸.۳ درجه سانتی‌گراد است، البته این دما ممکن است از فردی به فرد دیگر چند درجه متفاوت باشد، پزشکان توصیه می‌کنند که دمای اتاق باید بین ۱۵.۶ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد تنظیم شود تا افراد خواب راحتی را تجربه کنند.
توصیه شده است برای داشتن خواب کافی و باکیفیت شبانه، مکانیسم‌های مقابله‌ای برای کاهش استرس را بهبود ببخشید؛ کاهش میزان استرس باعث می‌شود سطح هورمون ملاتونین افزایش پیدا کند، به‌طور کلی زمانی که سطح کورتیزول بالا باشد، تولید ملاتونین کاهش پیدا می‌کند و برعکس، همچنین لازم است افراد در طول روز بیشتر در معرض نور خورشید قرار گیرند، دریافت نور خورشید بیشتر در طول روز به تنظیم ساعت درونی بدن کمک می‌کند و این پیام به مغز ارسال می‌شود که نور روز برای بیداری و تاریکی برای خواب است، بنابراین در طول شب ملاتونین بیشتری ترشح می‌شود.
برای داشتن خواب کافی و باکیفیت، زمان استفاده از نمایشگرها قبل از خواب را محدود کنید، نتایج یک مطالعه انجام شده نشان می‌دهد که دو ساعت قرار گرفتن در معرض نور آبی در طول شب، تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند، بنابراین لازم است یک یا دو ساعت قبل از اینکه به خواب بروید، از گوشی هوشمند، تلویزیون و لپ‌تاپ استفاده نکنید، توصیه شده است که یک زمان خواب و بیداری مناسب برای خود تعیین کنید و برای نمونه هر شب ساعت ۱۱:۳۰ شب بخوابید و هر روز صبح ساعت هشت بیدار شوید، در این صورت بدن به این الگو عادت می‌کند و ساعت بیولوژیکی بدن تنظیم می‌شود.
نظر شما