به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، کلسیم و منیزیم دو ماده معدنی ضروری برای بدن هستند که از سلامت استخوانها گرفته تا عملکرد مغز و اعصاب، نقش حیاتی ایفا میکنند. بسیاری از افراد برای جبران کمبود این مواد، از مکملها استفاده میکنند، اما اگر هر دو ماده را همزمان مصرف کنید، ممکن است نتیجه دلخواه را نگیرید. در این مطلب با روش صحیح مصرف این مکملها آشنا میشوید تا بتوانید بیشترین بهره را از آنها ببرید.
کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای حفظ استحکام استخوانها، انقباض عضلانی و عملکرد صحیح اعصاب به شمار میرود. اگرچه بسیاری از مردم کلسیم موردنیاز خود را از طریق رژیم غذایی تأمین میکنند، اما گروههایی مانند زنان پس از یائسگی، سالمندان و مبتلایان به بیماریهای گوارشی مثل کرون یا سلیاک معمولاً به مصرف مکمل کلسیم نیاز دارند. از سوی دیگر، منیزیم در صدها واکنش شیمیایی بدن از جمله تنظیم قند خون، کنترل فشار خون و عملکرد عضلات و اعصاب نقش دارد و افرادی که دچار مشکلات کلیوی یا دیابت نوع دوم هستند، اغلب به مکمل منیزیم نیاز پیدا میکنند.
اما نکته مهم اینجاست که بدن از یک مسیر مشابه برای جذب کلسیم و منیزیم استفاده میکند، بنابراین وقتی این دو مکمل همزمان مصرف شوند، در بدن با هم رقابت کرده و جذب یکدیگر را کاهش میدهند. کلسیم میتواند بر جذب آهن، روی و بهویژه منیزیم تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل، مصرف همزمان این دو نه تنها مفید نیست، بلکه میتواند اثربخشی هر دو را کاهش دهد.
برای اینکه بدن بتواند این دو ماده را به بهترین شکل جذب کند، زمان مصرف آنها بسیار اهمیت دارد. کارشناسان توصیه میکنند کلسیم و منیزیم را حداقل دو ساعت از هم فاصله دهید تا رقابت بین آنها کاهش یابد. یک راهکار ساده و مؤثر این است که کلسیم را در بعدازظهر و منیزیم را در شب مصرف کنید؛ این کار نه تنها جذب را بهبود میبخشد، بلکه به دلیل خاصیت آرامبخشی منیزیم، میتواند به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک کند.
در نهایت، مصرف همزمان کلسیم و منیزیم به خودی خود خطرناک نیست و هیچ منع پزشکی جدی ندارد، اما اگر به دنبال بیشترین بهرهوری و جذب مؤثر هستید، بهتر است این دو مکمل را در ساعات متفاوتی از روز مصرف کنید. این تغییر ساده در برنامه مصرف میتواند تأثیر مکملها را در بدن شما چند برابر کند و از هدررفت سرمایه و زمان جلوگیری نماید. همواره به یاد داشته باشید که مصرف هرگونه مکمل باید تحت نظر پزشک و متناسب با نیازهای شخصی شما باشد.
نظر شما