شبنم مقتدری در گفتوگو با خبرنگار ایمنا، با بیان اینکه یکی از دشوارترین چالشهای سلامت روان، مدیریت روان شناختی در مورد موضوع ابهام جنگ است، اظهار کرد: زمانی که فرد دچار ابهام میشود از اتفاقاتی که میدهد نگران نیست، از مسائلی که ممکن است اتفاق بیفتد دچار استرس و اضطراب و فروپاشی میشود.
وی افزود:از دیدگاه روانشناسی بالینی و مدیریت بحران، راهکارهایی برای مقابله با این شرایط وجود دارد که شامل سه سطح فردی، مدیریت شناختی و هیجانی ،پذیرش قطعیت نداشتن رخدادها و محدود کردن دایره اطلاعات است.
روانشناس و مشاور خانواده گفت: سطح نخست مدیریت شناختی و هیجانی که کنترل طوفانهای فکری و کاهش سطح اضطراب است و پذیرش قطعیت نداشتن رخدادها که سطح دوم این تقسیم بندی است ،باید بدانیم بزرگترین عامل رنج، انسان تلاش برای آگاه شدن درباره موضوعی است که هیچکس از آن مطلع نیست،به افراد توصیه میشود برای اینکه فشار شناختی مغز در مورد ابهامی که وجود دارد کاهش یابد ، مواردی را رعایت کنند یکی از این نکات بدون پاسخ بدون پرسش ها است گاهی اوقات پاسخی برای ابهامی که فرد در ذهنش تکرار میشود وجود ندارد و درک این نکته کمک میکنند احساسات ناخوشایند به حداقل برسد.
وی ادامه داد: مورد سوم محدود کردن دایره اطلاعات است ، در حال حاضر اخبار به سرعت منتشر میشوند که برخی از اخبار جعلی است و صحت ندارد، رصد مکرر اخبار باعث فعال شدن مداوم سیستم عصبی سمپاتیک میشود و افراد برای مدیریت این موضوع باید زمانهای مشخص و کوتاهی را برای رصد اخبار تعیین کنند و نکته ای که بسیار اهمیت دارد و اخبار را از منابع معتبر دنبال کنند
مقتدری خاطرنشان کرد:روی مسائلی که قابل کنترل است تمرکز کنند چون ابهام احساس درماندگی را به همراه دارد و برای مقابله با این حس باید لیست کارهای روزمره را به دو دسته تقسیم کنند، مواردی که در کنترل آن نقشی ندارند و موضوعاتی که تحت کنترل قرار دارد،مانند تغذیه، نظافت، زمان استراحت ،یادگیری یک مهارت، محافظت از خانواده در دسته دوم هستند ، بنابراین تمرکز روی گروه دوم حس «خودکارآمدی را تقویت میکند.
نظر شما