افسردگی پاییزی یا SAD (Seasonal Affective Disorder) نوعی اختلال خلقی است که معمولاً در ماههای پاییز و زمستان ظاهر میشود. کاهش نور خورشید باعث اختلال در تولید هورمونها و تغییرات در ریتم شبانهروزی بدن میشود.
کارشناسان توصیه میکنند برای کاهش اثرات این نوع افسردگی نکات زیر را مورد توجه قرار دهید:
- زمان بیشتری در فضای باز و زیر نور طبیعی بگذرانید.
- ورزش منظم انجام دهید تا سطح اندورفین افزایش یابد.
- رژیم غذایی سالم با تمرکز روی میوه و سبزیجات و کاهش قندهای ساده داشته باشید.
- فعالیتهای اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده را حفظ کنید.
- در صورت شدت علائم، مشاوره روانشناسی و نوردرمانی را مدنظر قرار دهید.
با رعایت این راهکارها میتوان علائم افسردگی پاییزی را کاهش داد و با انرژی بیشتری فصل پاییز را تجربه کرد.
مقابله با افسردگی پاییزی با ورزش، نور طبیعی و فعالیتهای اجتماعی
نظر شما