به گزارش خبرگزاری ایمنا، پیشگیری از فشار خون بالا نیازمند تغییرات پایدار در سبک زندگی و رعایت بعضی اصول مهم است، این بیماری میتواند منجر به مشکلات جدی همچون سکته مغزی و بیماریهای قلبی شود، اما با اقداماتی ساده میتوان خطر ابتلاء را کاهش داد.
داشتن رژیم غذایی سالم از مهمترین عوامل پیشگیری از فشار خون بالا است و مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم همچون موز، سیبزمینی و اسفناج میتواند به کاهش فشار خون کمک کند، کاهش مصرف نمک و اجتناب از غذاهای فراوری شده نیز نقش کلیدی در کنترل فشار خون دارد و مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، در تنظیم فشار خون مؤثر است.
اضافه وزن و چاقی میتواند فشار خون را افزایش دهد و کاهش وزن حتی در حد چند کیلوگرم تأثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد، تنظیم وعدههای غذایی، مصرف غذاهای کمچرب و فعالیت بدنی منظم به کنترل وزن کمک میکند و کاهش وزن موجب کاهش فشار خون سیستولیک و بهبود عملکرد قلب میشود.
ورزش کردن، بهویژه فعالیتهای هوازی همچون پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا، در پیشگیری از فشار خون نقش مهمی دارد و ورزش منظم موجب تقویت قلب، کاهش فشار خون و افزایش انرژی بدن میشود، از همین رو توصیه میشود افراد حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز داشته باشند تا تأثیر مثبت آن را مشاهده کنند.
اهمیت داشتن سبک زندگی سالم برای پیشگیری از ابتلاء به بیماری فشار خون / ورزشهایی هوازی بهترین انتخاب برای پیشگیری از فشار خون بالا است
محمدرضا اخباری، متخصص قلب و عروق و فلوشیپ اقدامات مداخلهای قلب و عروق بزرگسالان در گفتوگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه نخستین مورد تأثیرگذار در ابتلای افراد به فشار خون، سبک زندگی است، اظهار کرد: سبک زندگی صحیح شامل داشتن زندگی بدون استرس، فعال و دارای رژیم غذایی صحیح است.
وی با بیان اینکه داشتن سبک زندگی صحیح تأثیر بسزایی در پیشگیری از ابتلای افراد با بیماری فشار خون دارد، افزود: محدود کردن مصرف نمک، غذاهای سرخ شده، مواد غذایی فراوری شده و فستفودها، میتواند مهمترین گام برای داشتن سبک زندگی صحیح و رژیم غذایی سالم به شمار رود.
متخصص قلب و عروق و فلوشیپ اقدامات مداخلهای قلب و عروق بزرگسالان با بیان اینکه داشتن فعالیت جسمی منظم و ورزش از دیگر عوامل پیشگیری از ابتلای افراد به بیماری فشار خون محسوب میشود، تصریح کرد: ورزشهای هوازی همچون پیادهروی، شنا، دویدن و ورزشهایی که اکسیژن بالایی مصرف میکنند، بهترین انتخاب برای پیشگیری از ابتلاء به بیمار فشار خون محسوب میشود.
نقش استرس به عنوان عامل تشدید کننده فشار خون / لزوم محدود کردن مصرف نمک، غداهای فراوری شده و فستفودها به منظور پیشگیری از ابتلاء به فشار خون
اخباری با بیان اینکه استرسها به عنوان عامل تشدید کننده فشار خون باید مورد توجه قرار گیرد، ادامه داد: در صورتی که درمان بیماری فشار خون به خوبی انجام شود، اما استرس بیمار بالا باشد، درمان ناقص خواهد بود و تأثیر چندانی در پیشرفت درمان مشاهده نخواهد شد.
وی با بیان اینکه ذائقه انسان پرورشیافتنی است، گفت: در واقع افرادی که به مصرف غذاهای خوشنمک و شور تمایل دارند، ذائقه خود را اینگونه تربیت کردهاند، از همین رو افراد میتوانند ذائقه خود را با تمرین و استمرار تغییر دهند، خاموادههایی که بیماریهای قلبی - عروقی و فشار خون در آنها شایع است، میتوانند سفره غذایی خود را، سفره بدون نمک تعریف کنند.
متخصص قلب و عروق و فلوشیپ اقدامات مداخلهای قلب و عروق بزرگسالان با تاکید بر لزوم کاهش مصرف نمک برای پیشگیری از ابتلاء به فشار خون و سایر بیماریهای قلبی و عروقی اضافه کرد: افراد میتوانند مواد اولیه فستفودها را در منزل تهیه و اقدام به درست کردن فستفودها به صورت خانگی کنند و این راهکار میتواند به افراد کمک کند که غذاهای فستفودی سالمتری مصرف کنند.
استرس مزمن میتواند فشار خون را بالا ببرد و استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق و یوگا میتواند کمککننده باشد؛ حمایت اجتماعی و تعامل با خانواده و دوستان نیز در کنترل استرس مؤثر است و از روشهای آرامشبخش مانند مطالعه، موسیقی و طبیعتگردی نیز میتوان بهره گرفت.
سیگار کشیدن و مصرف الکل از عوامل خطرزای فشار خون بالا است و ترک سیگار و کاهش مصرف الکل تأثیر زیادی بر سلامت قلب و عروق دارد، نیکوتین موجود در سیگار باعث تنگ شدن عروق و افزایش فشار خون میشود و مصرف زیاد الکل تعادل مایعات بدن را مختل میکند.
نوشیدن مقدار کافی آب به عملکرد بهتر بدن کمک میکند و در تنظیم فشار خون نقش دارد، همچنین داشتن خواب کافی، کاهش مصرف کافئین و پرهیز از بیتحرکی در پیشگیری از فشار خون بالا تأثیرگذار است و باید توجه داشت که خواب ناکافی میتواند موجب افزایش سطح هورمونهای استرس و در نتیجه افزایش فشار خون شود.
اندازهگیری منظم فشار خون و مراجعه به پزشک برای بررسی وضعیت سلامت، اهمیت زیادی دارد و در صورت مشاهده علائم فشار خون بالا، باید اقدامات درمانی لازم انجام شود تا از بروز مشکلات جدی جلوگیری شود و افراد بالای ۴۰ سال، باید فشار خون خود را به صورت منظم بررسی کنند تا تغییرات احتمالی آن را در نظر داشته باشند.
نظر شما