پنیر
اگر دچار بیخوابیهای شبانه میشوید، پنیر را از خود دور کنید؛ بویژه نوع پارمیزان، رومانو، آسیاگو و دیگر پنیرهای با رطوبت کم. این نوع پنیرها میزان بالایی اسید آمینه تیرامین دارند که همین ماده عامل بیخوابی میشود.
شکلات شیری
شکلات شیری تیروزین دارد که این ماده در بدن به دوپامین تبدیل میشود و دوپامین هم محرکی است که منجر به هوشیاری و بیقراری شده و شبها شما را بیدار نگه میدارد.
غذاهای ادویهدار
این بالهای داغ و خوش رنگ و آب شاید عجیب اشتهای شما را تحریک کنند و با لذت آنها را به نیش بکشید اما شب آن چنان بیخوابی میآورند که از کرده خود پشیمان میشوید! بویژه اگر سابقه سوزش سر دل هم داشته باشید. این گونه غذاهای ادویهدار را دیر وقت نوش جان نکنید و فاصله زیادی قبل از خواب مصرف نمایید.
سس گوجه فرنگی
سس گوجه فرنگی را ساعتها قبل از آن که به رختخواب بروید، مصرف کنید. این نوع سس محرک رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل است که هر دوی اینها مانع از خواب خوب شب میشوند.
سویا
محصولات تخمیری سویا میزان بالایی تیرامین دارند و ساعتها قبل از خواب باید مصرف شوند.
چای جینسینگ
چایهای گیاهی برای درمان بیخوابی مفید هستند اما از نوع جینسینگ آن بپرهیزید. این نوع چای محرک است و بر روی بعضیها اثر نمیگذارد اما برای عده ای دیگر بیخوابی می آورد و فشار خونشان را بالا میبرد. اگر شما هم جز دسته دوم هستید، از نوشیدن چای جینسینگ ساعتها قبل از آن که به رختخواب بروید، خودداری کنید.
گوشت فرآوری شده یا دودی
گوشتهای فرآوری شده میزان زیادی تیرامین دارند و موجب میشوند مغز موادی ترشح کنند که فرد را هوشیار میکند. این نوع گوشتها ورای بیخوابی، برای سلامت هم مفید نیستند.
/۱۰۴
نظر شما