تقصیر از غذاست که شب نمی‌خوابید

به گزارش ایمنا داشتن خوابی آرام و راحت با خوراکی‌هایی که می‌خوریم ارتباط تنگاتنگی دارند و دقت در انتخاب آن‌ها می‌تواند خوابی آرام را مهیا کند یا در عین حال کاری کند که نتوانید تا خود صبح پلک برهم بگذارید.
خوراکی‌های مملو از تریپتوفان بخورید 

نوشیدن شیر گرم توانایی عجیبی در کشاندن ما به سرزمین خواب و خیال دارد. فراورده‌های لبنی حاوی ماده‌ای به نام تریپتوفان است که خواب‌آور است. از جمله دیگر خوردنی‌هایی که حاوی این ماده هستند می‌توان به آجیل و مغزها، موز، عسل و تخم‌مرغ اشاره کرد.
در مصرف کربوهیدرات‌ها افراط کنید

غذاهای غنی از کربوهیدرات با افزایش سطح مواد خواب‌آور در خون همچون تریپتوفان‌ می‌توانند مکمل فراورده‌های لبنی باشند. پس قبل از آن‌که به خواب بروید مصرف یک کاسه شیر و غلات، ماست یا نان و پنیر می‌تواند شما را تا صبح بخواباند.
گرسنه نخوابید

اگر شب‌ها با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، شاید دلتان گرسنه باشد. اندکی غذا در معده موقع خواب می‌تواند بی‌خوابی را برطرف کند. اما حواستان باشد زیاده‌روی نکنید و یک دل سیر به جان خوراکی‌ها نیفتید. خوردن یک وعده سنگین قبل از خواب سیستم گوارش را بیدار می‌کند و به کار می‌اندازد و خواب را از شما می‌گیرد.
با همبرگر و سرخ کردنی قطع رابطه کنید 

اگر به دنبال دلیل محکمی برای بی‌خوابی‌های شبانه خود می‌گردید، باید بدانید که تحقیقات نشان دادهطاند افرادی که عادت به خوردن غذاهای پرچرب دارند، نه تنها اضافه وزن پیدا می‌کنند بلکه در چرخه خواب‌شان هم اختلال ایجاد می‌شود. وعده غذایی پرچرب و سنگین همانطور که گفتیم دستگاه گوارش را به کار می‌اندازد و تا صبح مجبورید در مسیر اتاق به دستشویی در گردش باشید!
حواستان به کافئین‌های پنهان باشد 

شاید تعجب کنید اما آن فنجان قهوه‌ای که عصر نوشیده‌اید، در بی‌خوابی شب‌تان دست دارد. کافئین حتی اگر کم هم مصرف شود باز می‌تواند خواب را به هم بزند. تنها قهوه نیست که کافئین دارد و خواب را بر هم می‌زند، شکلات، نوشابه، چای و قهوه بدون کافئین هم می‌تواند مسبب بی‌خوابی باشد. برای آن که خواب آرامی داشته باشید، ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب هیچ نوع خوراکی کافئین‌داری مصرف نکنید.
داروها هم ممکن است کافئین داشته باشند 

برخی داروها چه با نسخه و چه بدون نسخه، کافئین دارند؛ همچون ضد دردها، قرص‌های کاهش وزن، مُدر و یا سرماخوردگی. این‌ها و داروهای دیگر، می‌توانند به اندازه یک فنجان قهوه و یا حتی بیشتر کافئین داشته باشند. برچسب اطلاعات روی داروها را به دقت بخوانید تا اگر این دارو در خواب اختلال ایجاد می‌کند، از آن مطلع شوید.
غذاهای سنگین و ادویه‌دار نخورید 

خوابیدن با شکم سنگین موجب بی‌خوابی می‌شود؛ سیستم گوارش به کار می‌افتد اما از آن جا که به حالت درازکش هستید، کار این سیستم کُند می‌شود. اگر غذاهای ادویه‌دار خورده باشید که کار بدتر هم می‌شود و ممکن است منجر به سوزش معده هم بشود. پس تا ۴ ساعت قبل از خواب از خوردن هر گونه وعده سنگین بویژه ادویه‌دار اجتناب کنید.
پروتئین را با خود به خواب نبرید! 

پروتئین اگرچه نیاز ضروری بدن در طول روز است اما خوردن آن قبل از خواب به هیچ وجه خوب نیست؛ چراکه هضم غذاهای مملو از پروتئین مشکل‌تر است. پس قبل از خواب غذاهای پروتئین‌دار نخورید و به جای آن یک لیوان شیر گرم بنوشید و یا غذاهایی بخورید که دارای کربوهیدرات هستند.
نوشیدن مایعات را از ۸ شب به بعد قطع کنید 

نوشیدن مایعات و هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز از واجبات است اما ساعاتی قبل از آن که به خواب بروید باید نوشیدن آن را قطع کنید.
قبل از خواب خود را در دود سیگار غرق نکنید 

نیکوتین محرکی است که همچون کافئین عمل می‌کند. اگر نمی‌خواهید شب تا صبح بیدار باشید، قبل از خواب سیگار نکشید.
برگردان: آتنا بیانی پور