شبنم مقتدری در گفتوگو با خبرنگار ایمنا، اظهار کرد:یکی از تکنیک هایی که می تواند در شرایط سخت به افراد کمک کند،پروتکل «لنگر انداختن در طوفان» است.
وی افزود: هدفمان از این تکنیک مدیریت اضطراب در آینده است و بتوانند بازگشت مفیدتری در شرایط ابهام داشته باشند.
روانشناس و مشاور خانواده گفت: یکی از کلیدیترین تمرینهای رویکرد (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) است،این تکنیک زمانی مورد استفاده قرار میگیرد که فرد دچار «طوفان هیجانی» شده، افکار دردناک، خاطرات جنگ، اضطراب از آینده و خشم، چنان قوی هستند که فرد را در برمیگیرد و کنترل رفتارش را از دست میدهد.
وی ادامه داد: لنگر انداختن به معنای خلاص شدن از تلاطم طوفان نیست ،چون نمیتوانیم طوفان را متوقف کنیم، بلکه به معنای امن نگه داشتن کشتی است تا طوفان بگذرد و این تمرین شامل سه مرحله است که با فرمول ACEشناخته میشود.
مقتدری خاطرنشان کرد: مرحله اول تأیید و پذیرش درونی است ،به جای فرار از افکار یا جنگیدن با آنها، فقط حضورشان را تایید کنند و در ذهن خود تکرار کنند متوجه هستم که الان افکار خیلی ترسناکی دارم،یک خشم بزرگ در من وجود دارد، خاطرات سختی را تجربه میکنم و این اقدام باعث میشود از حالت «همجوشی» با فکر خارج شوند افراد «مشاهدهگرِ» افکارشان هستند.
نظر شما