شبنم مقتدری در گفتوگو با خبرنگار ایمنا، اظهار کرد: در حال حاضر که در شرایط جنگی قرار داریم، افراد استرس و اضطراب دارند و یکی از روشهایی که برای کاهش استرس کمک کننده است، آرامسازی تدریجی عضلات نام دارد.
وی افزود: این روش که در کلاسهای مدیتیشن رایج است، شامل منقبض و سپس رها کردن گروههای عضلانی مختلف بدن میشود. معمولاً از انگشتان پا شروع شده و به سمت سر یا بالعکس ادامه پیدا میکند.
روانشناس و مشاور خانواده گفت: زمانی که فرد دچار استرس میشود، عضلات به طور ناخودآگاه منقبض میشوند، رهاسازی آگاهانه این انقباضها، پیامی متضاد با استرس به بدن ارسال کرده و حس آرامش ایجاد میکند. تنها چند دقیقه انجام این تمرین میتواند تنش بدنی را کاهش دهد.
وی ادامه داد: یکی از روشهای دیگر برای کاهش استرس طبیعت درمانی است عبارت «نیاز به هوای تازه» تنها یک اصطلاح نیست، بلکه پشتوانه علمی دارد.
مقتدری خاطرنشان کرد: در حال حاضر افراد بخش عمدهای از روز را در فضاهای بسته سپری میکنند، بنابراین لحظاتی کوتاه تنفس در هوای آزاد میتواند تأثیر عمیقی بر شیمی مغز داشته باشد.
روانشناس و مشاور خانواده اضافه کرد : براساس پژوهشهای انجام شده تنها ۱۰ دقیقه نشستن ،قدم زدن در طبیعت میتواند سطح استرس را کاهش داده و سلامت روان را تقویت کند، تماشا کردن به درختان و شنیدن صدای پرندگان میتواند تا آرامشبخش باشد .
نظر شما