رازهای سلامت؛ تکنیک‌های ساده برای پیشگیری از دردهای ناگهانی کمر

به گزارش خبرگزاری ایمنا، کمردرد یکی از رایج‌ترین و در عین حال پیچیده‌ترین مشکلات سلامت است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند، اما اغلب نسبت به آن بی‌توجه هستند. این درد می‌تواند به صورت ناگهانی یا تدریجی ایجاد شود و فعالیت‌های روزمره، تمرکز ذهن و حتی کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد. نکته مهم این است که بسیاری از این آسیب‌ها قابل پیشگیری هستند، به شرط اینکه شیوه زندگی، حرکات روزانه و نحوه بلند کردن اجسام مورد توجه قرار گیرد و با آگاهی انجام شود.

برخی افراد بدون اینکه بدانند، بارهای سبک یا حتی متوسط را به شیوه نادرست بلند می‌کنند و فشار اضافی به مهره‌ها و عضلات وارد می‌کنند. عجله، ناآگاهی یا تلاش برای نشان دادن توانایی، می‌تواند آسیب‌های جدی ایجاد کند و حتی افرادی که تجربه کار با بارهای سنگین را ندارند، ممکن است با یک حرکت ناگهانی، دچار گرفتگی یا اسپاسم شدید عضلات شوند، بنابراین رفتار روزانه و شیوه حرکت بدن، اهمیت بیشتری نسبت به وزن جسم دارد.

آگاهی از توانایی‌ها و محدودیت‌های بدن، یکی از مهم‌ترین عوامل جلوگیری از آسیب کمر است و شناخت وضعیت عضلات، میزان انعطاف‌پذیری و میزان قدرت بدنی به افراد کمک می‌کند حرکات خود را به شکل ایمن‌تر انجام دهند. این مسئله در فعالیت‌های روزمره، خانه‌تکانی یا حمل وسایل منزل اهمیت دوچندان پیدا می‌کند، زیرا بدن باید برای فشار ناگهانی آماده باشد و عضلات اصلی قادر به تحمل نیرو باشند.

آسیب‌های ناگهانی کمر هنگام بلد کردن اجسام سنگین از شایع‌ترین مشکلات است / اصول صحیح بلند کردن اجسام از زمین

حمزه بهارلویی، دکترای فیزیوتراپی در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که افراد تجربه می‌کنند، آسیب‌های ناگهانی کمر هنگام بلند کردن اجسام سنگین است، اظهار کرد: گاهی افراد، چه به خاطر عجله یا نشان دادن توانایی، بدون رعایت اصول ایمنی جسمی اقدام به جابه‌جایی بار می‌کنند و ناگهان دچار درد کمر می‌شوند.

وی با بیان اینکه این کمردرد می‌تواند هفته‌ها یا ماه‌ها فعالیت آن‌ها را مختل کند، افزود: برای پیشگیری از این آسیب‌ها، مهم است که حرکت‌های خود را هوشمندانه و ایمن انجام دهیم و چند نکته کلیدی را در نظر داشته باشیم.

دکترای فیزیوتراپی با بیان اینکه اولین اصل این است که هرچقدر بار را به بدن نزدیک‌تر نگه داریم، فشار وارد بر ستون فقرات کمتر خواهد بود، تصریح کرد: این نکته بر اساس اصول فیزیک است و طبق این اصل، فاصله بیشتر بین بار و بدن باعث افزایش نیروی وارد شده بر کمر می‌شود.

ضرورت شناخت توانایی‌های بدنی و آماده نگه داشتن عضلات / آسیب‌ کمتری متوجه افراد دارای آمادگی بدنی می‌شود

بهارلویی با بیان اینکه نکته دوم این است که هنگام بلند کردن اجسام، بهتر است از زانو خم شویم و کمر کمتر به جلو خم شود، زیرا این کار فشار کمتری به مهره‌ها وارد می‌کند، ادامه داد: نکته سوم این است که بدن باید برای جابه‌جایی بار آماده باشد.

وی با بیان اینکه افرادی که روزانه بارهای سنگین جابه‌جا می‌کنند، عضلات کمر و شکم قوی‌تری دارند و کمتر دچار آسیب می‌شوند، گفت: کسانی که به صورت گاه‌گاهی بار جابه‌جا می‌کنند، حتی اگر بار سبک باشد، در معرض آسیب بیشتری هستند.

دکترای فیزیوتراپی با بیان اینکه شناخت توانایی بدنی خود و آماده نگه داشتن عضلات، به ویژه در موقعیت‌هایی مانند خانه‌تکانی، بسیار اهمیت دارد، اضافه کرد: در جابه‌جایی وسایل سنگین منزل، بهتر است از هل دادن اجسام استفاده شود تا کشیدن آن‌ها به سمت خود و هنگام جابه‌جایی اجسام سنگین از چرخاندن کمر خودداری شود و به‌جای آن، از پاها و وضعیت عمودی بدن برای چرخش استفاده کنید، این کار فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد و از آسیب‌های غیرقابل جبران جلوگیری می‌کند.

یکی از نکات اساسی در جابه‌جایی وسایل، استفاده از پاها و حفظ تعادل بدن است و خم شدن بیش از حد کمر، چرخش ناگهانی یا کشیدن اجسام به سمت خود، فشار غیرضروری به ستون فقرات وارد می‌کند. به جای آن، با نزدیک نگه داشتن جسم، خم شدن از زانو و استفاده از نیروی پاها برای حرکت و چرخش، می‌توان فشار را توزیع و از آسیب‌های جدی جلوگیری کرد، این تکنیک‌ها، ساده به نظر می‌رسند، اما در عمل تفاوت چشمگیری در کاهش درد و پیشگیری از آسیب دارند.

عضلات قوی و انعطاف‌پذیر، ستون فقرات را محافظت می‌کنند و توان تحمل فشارهای روزانه را افزایش می‌دهند و افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند، کمتر دچار آسیب می‌شوند، اما کسانی که بدنشان آماده نیست، حتی با فعالیت‌های کوتاه و سبک، در معرض خطر بیشتری قرار دارند، بنابراین ورزش منظم، تمرینات تقویتی و حفظ تناسب بدنی، سرمایه‌ای برای سلامت بلندمدت کمر و پیشگیری از آسیب‌های ناگهانی است.

جابه‌جایی وسایل در منزل یا محیط کاری، فرصتی برای رعایت ایمنی و تمرین حرکات صحیح است و هل دادن اجسام به جای کشیدن آن‌ها، استفاده از پاها برای چرخش به جای کمر و اجتناب از حرکات ناگهانی، از نکات کاربردی است. این رفتارها نه تنها فشار وارد بر مهره‌ها را کاهش می‌دهد، بلکه تجربه حرکت را ایمن‌تر و کم‌خطرتر می‌کند و به افراد اجازه می‌دهد بدون نگرانی فعالیت‌های روزمره خود را انجام دهند.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است و آگاهی از تکنیک‌های صحیح حرکت، آمادگی بدنی و شناخت محدودیت‌ها، می‌تواند مانع بسیاری از دردها و آسیب‌ها شود. در صورتی که کمردرد ناگهانی رخ دهد، استراحت اولیه، اجتناب از مداخلات خودسرانه و مراجعه به متخصص فیزیوتراپی، نقش حیاتی در بهبود سریع و کاهش عوارض طولانی‌مدت دارد و سلامت کمر، به مراقبت روزانه و رفتار هوشمندانه وابسته است و رعایت اصول ساده می‌تواند تجربه زندگی بدون درد را برای افراد ممکن سازد.