به گزارش خبرنگار ایمنا، ال-آرژنین، آمینواسیدی نیمه‌ضروری در بدن است که به ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل می‌شود و به باز شدن رگ‌های خونی در نتیجه خون‌رسانی کمک می‌کند، همچنین مانند دیگر اسیدهای آمینه، ال آرژنین نیز در ساخت پروتئین‌ها نقش دارد. بدن از پروتئین برای کمک به عضله‌سازی و بازسازی بافت استفاده می‌کند. ال آرژنین باعث ترشح هورمون رشد و انسولین در بدن می‌شود. ال آرژنین به شکل طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات وجود دارد.
مقدار مصرف ال آرژنین
برای مصرف آرژنین به شکل کلی دوز استانداردی وجود ندارد. دوز معمول مصرف ال آرژنین ۲ تا ۳ گرم، سه‌بار در روز است. ایمن بودن مصرف مکمل ال-آرژنین در بلندمدت هنوز روشن و مشخص نشده است به همین دلیل بهتر است برای مصرف این مکمل با پزشک مشورت کرد.
مواد غذایی حاوی ال آرژنین
ال آرژنین در بیشتر غذاها از جمله مغزها، دانه‌ها، جو، ذرت، غلات، گندم، برنج قهوه‌ای، محصولات لبنی، گوشت، مرغ و شکلات یافت می‌شود.
- ماهی
- مرغ
- سویا
- گوشت قرمز
- لوبیا
- غلات
- لبنیات
- جوی دوسر، ذرت، برنج قهوه‌ای و شکلات
- دانه‌ها (مثل تخمه آفتابگردان و کنجد)
- آجیل‌ها (گردو، فندق، بادام‌زمینی، بادام و کشمش)
مزایای ال آرژنین چیست؟
ال آرژنین به دلیل نقشی که در تولید پروتئین و اکسید نیتریک دارد، مزایای بالقوه‌ای را ارائه می‌دهد که به آنها اشاره می‌کنیم. البته باید بدانید که این مزایا لزوماً راه درمانی نیست و نباید تنها به آنها متکی باشید.
ال آرژنین در بدنسازی
مکمل آرژنین می‌تواند با تولید اکسید نیتریک و گشاد کردن رگ‌های خونی باعث گردش بهتر خون در بدن شود، در نتیجه ظرفیت هوازی و بی‌هوازی را در فرد افزایش می‌دهد. فرد با مصرف مکمل بدنسازی ال آرژنین در طول تمرینات با شدت متوسط، سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین می‌کند.
- کاهش فشار خون
- کمک به کاهش وزن
- افزایش تولید اسپرم
- افزایش حجم عضلات
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تحریک ترشح هورمون رشد
- سرعت بخشیدن به ریکاوری
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- افزایش عملکرد ورزشی در بدن‌سازان
تأثیر ال آرژنین در درمان بیماری
مصرف ال آرژنین در ترکیب با اسید چرب امگا ۳ و نوکلئوتیدها برای کاهش زمان بهبودی، محافظت در برابر عفونت و بهبود زخم پس از جراحی مفید ثابت شده است.
تأثیر قرص ال آرژنین بر عضله‌سازی
مصرف ال آرژنین باعث افزایش و رشد بیشتر عضلات خواهد شد زیرا که بدن برای سنتز بیشتر پروتئین‌ها نیاز به آرژنین دارد. زمانی که حجم عضلات در نتیجه ورزش‌کردن افزایش پیدا می‌کند، ال آرژنین به سلول‌های عضلانی پیامی می‌فرستد و آنها را تشویق می‌کند تا هورمون رشد بیشتری ترشح کنند. مصرف ال آرژنین همچنین به دلیل ترمیم بافت‌های بدن، مدت ریکاوری عضلات پس از تمرین را کاهش می‌دهد و با افزایش حجم ماهیچه‌ها برای بدن‌سازان تبدیل به یک مکمل بسیار محبوب شده است.
تأثیر ال آرژنین برای افزایش قد
ورزش یک محرک بسیار قوی برای ترشح هورمون رشد است و تحقیقات قابل توجهی در مورد افزایش چشمگیر هورمون رشد با ورزش وجود دارد. در حالت استراحت، مصرف ال آرژنین خوراکی پاسخ هورمون رشد را افزایش می‌دهد و ترکیب آرژنین به همراه ورزش، ترشح هورمون رشد را بهبود می‌دهد.
قرص ال آرژنین برای لاغری
مصرف ال آرژنین تأثیر مستقیم روی کاهش وزن ندارد اما مصرف مکمل آل آرژنین همراه با رژیم و ورزش می‌تواند تأثیرگذار باشد. ال آرژنین در افزایش متابولیسم و عضله‌سازی مؤثر است و به همین طریق هم می‌تواند در بلندمدت روی تناسب اندام تأثیر داشته باشد.
تأثیر مصرف ال آرژنین بر میل جنسی
مصرف قرص ال آرژنین در کنار ویتامین C باعث افزایش میل جنسی می‌شود. ال آرژنین با افزایش اکسید نیتریک موجود در خون، رگ‌های خونی را گشاد و منبسط می‌کند، واکنش و پاسخ جنسی را افزایش می‌دهد و احساس تشدید جریان خون اکسیژن‌دار اندام‌های جنسی را تحریک می‌کند. در یک مطالعه، محققان دریافتند که در زنانی که میل جنسی کمی دارند، پس از دریافت داروهای آرژنین، تا ۶۰ درصد از مشکلات جنسی‌شان حل شده است.
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین در بدنسازی
مصرف مکمل قرص ال آرژنین قبل از تمرین باعث بهبود خون‌رسانی به عضلات و افزایش استقامت و عملکرد در فرد خواهد شد. بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین نیم تا یک ساعت قبل از شروع تمرین است.
میزان مصرف مکمل ال آرژنین
بهترین دوز مصرف ال آرژنین حدود ۶ گرم است اما با توجه به شرایط بدنی افراد بین محدوده ۵ تا ۷ متغیر است. طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که کمتر از محدوده ۵ تا ۷ گرم مکمل ال آرژنین مصرف کرده‌اند، (حدود ۳ گرم) هیچ تأثیری نگرفته‌اند و کسانی‌که حدود ۱۰ گرم ال آرژنین دریافت کردند، نیز دچار مشکلات گوارشی شده بودند.
عوارض جانبی مصرف ال آرژنین
برخی از عوارض جانبی رایج مصرف ال آرژنین شامل موارد زیر است:
- حالت تهوع
- اسهال
- نفخ
- درد شکم
مصرف ال آرژنین در برخی موارد منجر به ایجاد خطراتی برای گروه خاصی از افراد می‌شود. این عوارض شامل موارد زیر است:
- کاهش فشار خون
- افزایش خطر مرگ پس از حمله قلبی
- تداخل با برخی داروها
- آسیب احتمالی به کلیه
- افزایش تحریک رشد تومور
عوارض قرص ال آرژنین برای نوجوانان
اگر نوجوانان از این قرص استفاده کنند، ممکن است عوارض زیر برای آنها رخ دهد:
- افزایش وزن
- حالت تهوع
- اسهال
- گرفتگی عضلات
موارد احتیاط در مصرف مکمل ال آرژنین
- بارداری و شیردهی: مصرف این آمینواسید در کوتاه‌مدت مناسب است، اما در مورد اثرات استفاده طولانی‌مدت از این آمینواسید در درازمدت اطلاعاتی در دسترس نیست.
- کودکان: مصرف این آمینواسید در دوزهای بالا به صورت دهانی یا وریدی برای کودکان بسیار خطرناک است و خطر مرگ را در پی دارد.
- آسم: اگر کپسول ال آرژنین به صورت خمیر مصرف شود و بخار آن به درون دستگاه برود، خطر آسم را در پی دارد.
- سیروز: افرادی که مبتلا به بیماری سیروز هستند، این آمینواسید را باید با احتیاط مصرف کنند.
- کمبود گوانیدینواستات متیل ترانسفراز: افرادی که به این بیماری ارثی مبتلا هستند نمی‌توانند آرژنین و کراتین را در بدن تجزیه کنند و همین امر مشکلات زیادی را برای آنها به وجود می‌آورد. این افراد نباید از آرژنین استفاده کنند.
- تبخال: ممکن است آرژنین تبخال را بدتر کند. به همین دلیل کسانی که تبخال دارند، نباید از محصولات حاوی ال آرژنین استفاده کنند.
- مشکلات قلبی و کلیوی: کسانی که به فشار خون پایین مبتلا هستند، اخیر حملات قلبی را تجربه کرده‌اند و به بیماری‌های کلیوی مبتلا هستند، نباید از این آمینواسید استفاده کنند همچنین، کسانی که به‌تازگی جراحی کرده‌اند، باید مصرف آرژنین را حداقل به مدت دو هفته کنار بگذارند.
نکات مهمی که در مصرف ال آرژنین باید به‌خاطر بسپارید
با توجه به اطلاعات ارائه شده، چنانچهفردی به هر علتی علاقه‌مند به مصرف ال-آرژنین است، باید قبل از استفاده با پزشک خود در مورد فواید و خطرات احتمالی آن مشورت کند.
مصرف‌کنندگان باید ادعاهای سازنده در مورد محصول مورد نظر را قبل از استفاده بررسی کنند.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مکمل‌ها را به عنوان دارو در نظر نمی‌گیرد، بنابراین ممکن است گاهی اوقات حاوی مقدار بیشتر یا کمتر از مقدار مصرفی مطابق با برچسب یا بطری باشد.
با توجه به اینکه FDA بر ایمنی یا اثربخشی مکمل‌ها نظارت نمی‌کند، بنابراین برای مصرف این مکمل حتماً از برندهای معتبر استفاده کنید.
نظر شما