الهه زکیزاده در گفتوگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به اینکه بسیاری از کودکان هنگام بازی یا تماشای ویدئو، بدون احساس واقعی گرسنگی غذا میخورند، اظهار کرد: از طرف دیگر، نور صفحه نمایش خواب را مختل میکند و کمبود خواب موجب تغییر هورمونهای اشتها میشود، در واقع کودک بیشتر احساس گرسنگی و تمایل بیشتری به غذاهای شیرین و چرب پیدا میکند.
وی افزود: به همین دلیل توصیه میشود استفاده تفریحی از صفحه نمایش به حداکثر دو ساعت در روز محدود شود، تلفن همراه هنگام غذا کنار گذاشته شود و حداقل یک ساعت قبل خواب، صفحه نمایش قطع شود و در کودکان، درمان اضافهوزن نباید بر پایه رژیمهای سخت و کاهش وزن سریع باشد.
متخصص تغذیه و رژیمدرمانی با بیان اینکه کودک هنوز در حال رشد است و محدودیت شدید کالری میتواند به رشد قدی، تراکم استخوان، تکامل عضلانی و بلوغ آسیب بزند، گفت: از مهمترین عوارض رژیمهای محدودکننده میتوان به کاهش رشد قدی، کمبود ریزمغذیها مانند آهن، کلسیم و ویتامین D، کاهش توده عضلانی، اختلالات هورمونی و افزایش خطر اختلالات خوردن اشاره کرد.
شبکههای اجتماعی تصویری غیرواقعی از بدن ایدهآل ایجاد میکند / محدودیت شدید انرژی میتواند در بلندمدت کنترل وزن را سختتر کند
زکیزاده اضافه کرد: از نظر متابولیک نیز محدودیت شدید انرژی میتواند متابولیسم پایه را کاهش دهد و در بلندمدت کنترل وزن را سختتر کند و به همین دلیل، رویکرد علمی در کودکان بر اصلاح سبک زندگی متمرکز است، نه رژیم سخت.
وی افزود: اصلاح الگوی تغذیه، کاهش مصرف نوشیدنیهای قندی و غذاهای فراوریشده، افزایش فعالیت بدنی، تنظیم خواب و مشارکت خانواده در تغییر عادات، عوامل موثر در پیشگیری و درمان اضافه وزن و چاقی در کودکان به شمار میرود.
متخصص تغذیه و رژیمدرمانی با بیان اینکه شبکههای اجتماعی تصویری غیرواقعی از بدن ایدهآل ایجاد میکنند، تصریح کرد: کودکان و نوجوانان به طور دائم خود را با این تصاویر مقایسه میکنند و ممکن است احساس ناکافی بودن داشته باشند و این فشار روانی میتواند باعث رژیمهای افراطی، پرخوری هیجانی یا کاهش اعتمادبهنفس شود.
هر تصویری در فضای مجازی واقعی یا سالم نیست / دختران و پسران در دوران بلوغ چه نیازهایی دارند؟
زکیزاده با بیان اینکه از نظر هورمونی، استرس مزمن میتواند اشتها و ذخیره چربی را تغییر دهد، ادامه داد: آموزش سواد رسانهای بسیار مهم است و کودک باید یاد بگیرد هر تصویری در فضای مجازی واقعی یا سالم نیست.
وی گفت: دوران بلوغ یکی از حساسترین مراحل رشد است، چراکه همزمان تغییرات هورمونی، افزایش سرعت رشد و تغییر ترکیب بدنی اتفاق میافتد و به همین دلیل، نیازهای تغذیهای و فعالیت بدنی در دختران و پسران متفاوت میشود و برنامهریزی باید فردمحور باشد.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: در پسران، تحت تأثیر افزایش تستوسترون، توده عضلانی و نیاز انرژی بیشتر میشود، بنابراین به طور معمول به دریافت بالاتر پروتئین، انرژی و فعالیتهای قدرتی و هوازی نیاز دارند، در این دوره اشتها نیز افزایش پیدا میکند و اگر الگوی غذایی سالم وجود نداشته باشد، مصرف فستفود و نوشیدنیهای پرکالری میتواند به چاقی شکمی منجر شود.
زکیزاده افزود: در دختران پس از بلوغ نیاز به آهن افزایش پیدا میکند و کمبود آهن یکی از شایعترین مشکلات تغذیهای این سن است، همچنین افزایش طبیعی درصد چربی بدن در بلوغ دختران اتفاق میافتد، اما بسیاری از خانوادهها یا خود نوجوان آن را به اشتباه چاقی تلقی میکنند و وارد رژیمهای محدودکننده میشوند، در حالی که این تغییر تا حدی فیزیولوژیک است.
برنامه تغذیه و فعالیت نباید فقط بر اساس سن تقویمی تنظیم شود
وی با بیان اینکه از نظر روانی نیز دختران بیشتر تحت تأثیر فشارهای مربوط به تصویر بدنی و استانداردهای ظاهری شبکههای اجتماعی قرار میگیرند، تصریح کرد: این موضوع خطر رژیمهای افراطی و اختلالات خوردن را افزایش میدهد و در مقابل، در پسران گاهی تمرکز افراطی روی عضلانی شدن دیده میشود که ممکن است با مصرف مکملهای غیرضروری همراه باشد و بدن دچار عوارض شود.
متخصص تغذیه و رژیمدرمانی با بیان اینکه از نظر فعالیت بدنی، هر دو گروه به حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت روزانه نیاز دارند، اما نوع فعالیت باید متناسب با علاقه، شرایط جسمی و مرحله رشد تنظیم شود، ادامه داد: نکته مهم این است که برنامه تغذیه و فعالیت نباید فقط بر اساس سن تقویمی تنظیم شود، بلکه باید مرحله بلوغ، سرعت رشد، کیفیت خواب، وضعیت روانی، الگوی غذایی و سطح فعالیت کودک هم در نظر گرفته شود.
نظر شما