چگونه نگرانی را کاهش دهیم و به آرامش برسیم

شبنم مقتدری در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا، اظهار کرد: افراد در شرایطی که نگران و مضطرب هستند برای آرامش بیشتر توصیه می‌شود از «صداهای سفید» استفاده کنند.

وی افزود: اگر در محیطی حضور دارند که صدای محیط آزاردهنده است، استفاده از صدای باران، باد و نویزهای ملایم می‌تواند سیستم شنوایی را آرام کند و آرامش به همراه داشته باشد.

روانشناس و مشاور خانواده بابیان اینکه برای کاهش استرس و اضطراب تکنیک «تخلیه نگرانی» کمک کننده و موثر است، گفت: افراد قبل از خواب، تمام ترس‌ها و افکار ناخوشایند ومنفی را روی کاغذ یادداشت کنند، این فعالیت به مغز پیغام می‌دهد که «اطلاعات در محل امنی ذخیره شده و نیازی نیست شب آنان را مرور کنند، بنابراین این اقدام بارِ پردازشی مغز را کاهش می‌دهد.

وی ادامه داد: راهکار دیگری که برای به آرامش رسیدن می‌توانند انجام دهند جملات تأکیدی کوتاهِ «بقا» است تکرار عبارات «من در این لحظه نفس می‌کشم»، «این هم می‌گذرد» همچنین «من برای عبور از این شب توانمند هستم» و جملات امیدوار کننده دیگر که به جای تمرکز بر تهدید، بر روی توانمندی فردی تمرکز می‌کنند.

مقتدری خاطرنشان کرد: بدن سالم با ذهن سالم ارتباط دارد چون پیوند میان این دو برقرار است، زمانی که ذهن آرامش نداشته باشد روی جسم هم اثرگذار است و برای فرد مشکلاتی به همراه دارد.

مشاور و روانشناس خانواده اضافه کرد: افراد باید بپذیرند که برخی مسائل در اختیار آنان است، اما واکنش به مباحث را می‌توانند کنترل کنند، با افکار منفی نباید جنگید چون فرسودگی به همراه دارد باید فرصت دهند تا این افکار عبور کنند و براساس شرایطی که در آن قرار دارند اقدامات لازم را انجام دهند.