به گزارش خبرگزاری ایمنا، در سالهای گذشته توجه به فعالیتهای بدنی ساده، کمهزینه بیشتر از قبل افزایش پیدا کرده است. در میان این فعالیتها، حلقه زدن (ورزش با حلقه یا هولاهوپ) بهعنوان یکی از تمرینهای قدیمی جایگاه ویژهای پیدا کرده است. حلقه زدن ورزشی است که در نگاه اول ساده و حتی بازیگونه به نظر میرسد، اما در واقع مجموعهای از حرکات هماهنگ بدنی را در بر میگیرد که میتواند تأثیرات عمیق و گستردهای بر سلامت جسم و روان انسان داشته باشد.
این ورزش که از دوران کودکی بسیاری از ما با آن آشنا بودهایم، امروزه نهتنها بهعنوان یک سرگرمی، بلکه بهعنوان یک تمرین جدی ورزشی در برنامههای تناسب اندام، فیزیوتراپی و حتی تمرینهای ذهنآگاهی مورد استفاده قرار میگیرد. حلقه زدن به معنای چرخاندن یک حلقه سبک یا سنگین به دور بخشهایی از بدن، بهویژه کمر، شکم، بازوها یا پاها است. این حرکت نیازمند هماهنگی میان عضلات مختلف، حفظ تعادل و ریتم مناسب بدن است.
شاید به همین دلیل است که حلقه زدن، علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود تمرکز و آگاهی بدنی نیز کمک میکند. برخلاف بسیاری از ورزشها که به تجهیزات گرانقیمت یا فضای ویژه نیاز دارد، حلقه زدن را میتوان در هر مکانی انجام داد. همین سادگی و در دسترس بودن، یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این ورزش است.
از منظر تاریخی، استفاده از حلقه برای حرکت دادن بدن قدمتی چند هزار ساله دارد. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد در تمدنهای باستانی همچون مصر و یونان، از حلقههای چوبی یا فلزی برای تمرینهای بدنی استفاده میشده است. در قرن بیستم، هولاهوپ بهعنوان یک اسباببازی وارد فرهنگ عمومی شد و بهسرعت به یک پدیده جهانی تبدیل شد. اما امروزه، نگاه به حلقه زدن تغییر کرده است و این فعالیت بیشتر بهعنوان یک ورزش کامل و هدفمند شناخته میشود.
فواید حلقه زدن
یکی از مهمترین فواید حلقه زدن، تقویت عضلات مرکزی بدن است. عضلات مرکزی شامل عضلات شکم، پهلوها، کمر و لگن میشود که نقش اساسی در حفظ وضعیت صحیح بدن، تعادل و پیشگیری از آسیبها دارند. هنگام حلقه زدن، این عضلات بهطور مداوم درگیر میشوند تا حرکت حلقه حفظ شود. این درگیری پیوسته موجب افزایش قدرت، استقامت و انعطافپذیری عضلات مرکزی میشود. در نتیجه، افرادی که بهطور منظم حلقه میزنند، بهطور معمول بهبود قابلتوجهی در وضعیت بدنی و کاهش کمردردهای مزمن تجربه میکنند.
یکی دیگر از فواید مهم حلقه زدن کمک به کاهش وزن و چربیسوزی است. حلقه زدن یک فعالیت هوازی محسوب میشود که میتواند ضربان قلب را افزایش دهد و کالری قابلتوجهی بسوزاند. بسته به شدت تمرین، وزن حلقه و مدت زمان انجام آن، حلقه زدن میتواند در هر نیم ساعت بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ کالری یا حتی بیشتر بسوزاند. این ویژگی موجب شده است که حلقه زدن بهعنوان یک گزینه جذاب برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، مطرح شود؛ بهویژه برای کسانی که از ورزشهای تکراری و خستهکننده لذت نمیبرند.
درکنار فواید جسمانی، حلقه زدن تأثیرات مثبتی بر سلامت روان نیز دارد. ریتم یکنواخت حرکت حلقه و تمرکز بر هماهنگی بدن، میتواند حالتی شبیه به مدیتیشن ایجاد کند. بسیاری از افراد گزارش میدهند که هنگام حلقه زدن، احساس آرامش، کاهش استرس و حتی افزایش شادی را تجربه میکنند. ترشح اندورفین در طول فعالیت بدنی، که به هورمون شادی معروف است، نقش مهمی در این احساس مثبت دارد. به همین دلیل، حلقه زدن میتواند راهکاری ساده و مؤثر برای مقابله با فشارهای روزمره زندگی باشد.
یکی دیگر از جنبههای قابلتوجه حلقه زدن، بهبود تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی است. برای حفظ حرکت حلقه، مغز باید بهطور مداوم پیامهایی دقیق و هماهنگ به عضلات مختلف ارسال کند. این فرآیند موجب تقویت ارتباط میان سیستم عصبی و عضلات میشود و در بلندمدت، هماهنگی حرکتی فرد را افزایش میدهد. این موضوع بهویژه برای کودکان، سالمندان و افرادی که در دوره توانبخشی قرار دارند، اهمیت زیادی دارد.
حلقه زدن همچنین میتواند به افزایش انعطافپذیری بدن کمک کند. حرکات چرخشی و مداوم لگن، کمر و شانهها موجب کشش ملایم عضلات و مفاصل میشود. این کششها بهمرور زمان دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و خشکی بدن را کاهش میدهد. در دنیای امروز که بسیاری از افراد ساعات طولانی را پشت میز و در حالت نشسته میگذرانند، چنین تمرینهایی نقش مهمی در حفظ سلامت اسکلتی-عضلانی ایفا میکنند.
از منظر اجتماعی و انگیزشی نیز حلقه زدن قابلتوجه است. این ورزش میتواند بهصورت گروهی انجام شود و فضایی شاد و پرانرژی ایجاد کند. کلاسهای گروهی هولاهوپ، جشنوارهها و اجراهای نمایشی با حلقه، نمونههایی از جنبههای اجتماعی این فعالیت هستند که به افزایش انگیزه، اعتمادبهنفس و تعامل اجتماعی کمک میکنند. حتی در تمرینهای فردی نیز، پیشرفت تدریجی در کنترل حلقه و یادگیری حرکات جدید، حس موفقیت و رضایت شخصی را افزایش میدهد.
فواید حلقهزدن برای لاغری
یکی از مهمترین دلایل تأثیرگذاری حلقه زدن بر لاغری، افزایش مصرف کالری است. حلقه زدن یک فعالیت هوازی محسوب میشود که با افزایش ضربان قلب، بدن را وارد فاز چربیسوزی میکند. بسته به شدت حرکت، وزن حلقه، سرعت چرخش و مدت زمان تمرین، فرد میتواند در هر ۳۰ دقیقه بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ کالری و حتی بیشتر بسوزاند. اگر این فعالیت بهصورت منظم و روزانه انجام شود، در طول هفته میزان قابلتوجهی کالری مصرف خواهد شد که به ایجاد کسری کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک میکند.
مزیت مهم حلقه زدن این است که بدون احساس خستگی شدید، امکان انجام طولانیمدت آن وجود دارد. عامل مهم دیگر در لاغری با حلقه زدن، درگیری مداوم عضلات شکم و پهلوها است. هنگام چرخاندن حلقه به دور کمر، عضلات راست شکمی، مورب شکمی و عضلات عمقی شکم بهطور پیوسته فعال هستند.
این فعالیت مداوم موجب افزایش توان عضلانی و سفتتر شدن ناحیه شکم و پهلو میشود. اگرچه لاغری موضعی بهصورت مطلق امکانپذیر نیست، اما تقویت عضلات این نواحی در کنار چربیسوزی کلی بدن موجب میشود شکم صافتر و فرم بدن متناسبتر به نظر برسد. به همین دلیل، بسیاری از افراد پس از مدتی حلقه زدن منظم، کاهش سایز در ناحیه کمر را گزارش میکنند.
حلقه زدن همچنین نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن دارد. انجام منظم فعالیتهای هوازی موجب میشود سوختوساز بدن حتی پس از پایان تمرین نیز برای مدتی بالاتر بماند. این پدیده که به اثر پسسوزی معروف است، به بدن کمک میکند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزاند. علاوه بر این، تقویت عضلات از طریق حلقه زدن به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک میکند.
هرچقدر توده عضلانی بدن بیشتر باشد، متابولیسم پایه نیز افزایش پیدا میکند و بدن حتی در حالت استراحت کالری بیشتری مصرف میکند. از دیگر فواید حلقه زدن برای لاغری میتوان به کاهش چربیهای احشایی اشاره کرد. چربیهای احشایی، چربیهایی هستند که اطراف اندامهای داخلی تجمع پیدا میکنند و با خطرات جدی برای سلامت همچون بیماریهای قلبی و دیابت مرتبط است. حرکات مداوم و چرخشی حلقه زدن، بهویژه در ناحیه شکم و لگن، به فعال شدن جریان خون و افزایش مصرف انرژی در این ناحیه کمک میکند. در نتیجه، با تداوم تمرین و رعایت تغذیه مناسب، کاهش تدریجی چربیهای عمقی شکم امکانپذیر میشود.
یکی از مزایای مهم حلقه زدن در مسیر لاغری، افزایش پایبندی به ورزش است. بسیاری از برنامههای کاهش وزن به دلیل سختی یا یکنواختی ورزشها نیمهکاره رها میشوند. حلقه زدن به دلیل ماهیت سرگرمکننده و بازیگونه خود، خستگی ذهنی کمتری ایجاد میکند. فرد میتواند همزمان با گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون یا حتی در جمع دوستان حلقه بزند. این ویژگی موجب میشود افراد با انگیزه بیشتری تمرین را ادامه دهند و استمرار، مهمترین عامل موفقیت در لاغری، حفظ شود.
حلقه زدن همچنین به کاهش اشتهای عصبی و پرخوری ناشی از استرس کمک میکند. استرس یکی از عوامل پنهان اما بسیار مؤثر در افزایش وزن است. هنگام حلقه زدن، ترشح هورمونهای شادیآور همچون اندورفین افزایش پیدا میکند که موجب بهبود خلقوخو و کاهش اضطراب میشود. در نتیجه، تمایل فرد به خوردن غذاهای پرکالری برای آرامش روانی کاهش پیدا میکند. این تأثیر غیرمستقیم اما مهم، نقش قابلتوجهی در موفقیت برنامههای لاغری دارد.
مضرات تمرین با حلقه لاغری و عوارض حلقه زدن
حلقه زدن، ورزشی است که به تقویت عضلات شکم و میانی بدن کمک میکند و در عین حال موجب سوزاندن چربیهای اضافی این نقاط میشود، اما برای این ورزش باید نکات ایمنی را نیز در نظر داشت. استفاده از حلقه لاغری برای افرادی که تجربه آسیب دیدگی از ستون فقرات، دیسک کمر و یا شکستگی در این نقاط را دارند به هیچ عنوان توصیه نمیشود و افرادی که از مشکلات قلبی رنج میبرند پیش از اقدام به فعالیت با حلقه ورزشی باید با پزشک متخصص مشاوره کنند.
استفاده از حلقههایی با وزن بیش از دو کیلوگرم موجب فشار و کبودی در کمر میشود و برای تمرین، انتخاب وزن مناسب حلقه خود یک فاکتور مهم محسوب میشود. استفاده نا متعارف و بیش از اندازه سبب فشار در پهلوها و کمر خواهد شد و پیشنهاد میشود در روز بیشتر ۴۰ الی ۴۵ دقیقه با حلقه تمرین نشود.
برای کم شدن فشار تمرین میتوان هر ۵ دقیقه جهت گردش حلقه را تغییر داد که این عمل خود یک نوع تنوع در انجام تمرین است و میتوان برای کم کردن فشار حاصل از تمرین بر روی زانوها، پاها را کامل صاف نگه نداشت و گاهی حرکات ایستایی پا را عوض کرد. در صورت رعایت این اصول تمرینی حلقه ورزشی هیچ ضرری برای سلامت بدن نخواهد داشت و با انجام یک برنامه تمرینی مناسب میتوان به تناسب اندام رسید.
نظر شما