به گزارش خبرگزاری ایمنا، در دنیای امروز، سبک زندگی کمتحرک به یکی از عوامل تهدیدکننده سلامت تبدیل شده است و بسیاری از افراد به دلیل مشغلههای کاری و استفاده مداوم از وسایل نقلیه، فرصت کافی برای فعالیتهای بدنی ندارند که این روند، زمینهساز بروز بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و مشکلات قلبی شده است، بنابراین بازنگری در سبک زندگی و گنجاندن فعالیتهایی مانند پیادهروی در برنامه روزانه، اقدامی ضروری برای حفظ سلامت است.
پیادهروی نهتنها یک فعالیت ساده و کمهزینه است، بلکه میتواند به عنوان درمان مکمل در کنار داروها و رژیمهای درمانی مورد استفاده قرار گیرد و مطالعات نشان داده است که پیادهروی منظم میتواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش اضطراب و افسردگی و حتی کنترل بهتر قند خون کمک کند و این اثرات مثبت، پیادهروی را به گزینهای مناسب برای افراد درگیر با بیماریهای مزمن تبدیل کرده است.
شرایط محیطی مانند دمای هوا، میزان آلودگی و رطوبت نقش مهمی در کیفیت فعالیتهای بدنی دارند و انجام ورزش در ساعات گرم روز یا در هوای آلوده میتواند فشار مضاعفی بر بدن وارد کند و خطر بروز مشکلات تنفسی یا قلبی را افزایش دهد، انتخاب زمان مناسب برای پیادهروی، مانند ساعات اولیه صبح یا عصر، میتواند از بروز این خطرات جلوگیری کند و تجربهای ایمنتر فراهم آورد.
حفظ تعادل مایعات بدن هنگام فعالیت بدنی، بهویژه در افراد مبتلا به دیابت یا بیماریهای کلیوی، اهمیت ویژهای دارد، چراکه کمآبی میتواند منجر به اختلال در عملکرد اندامها و بروز علائمی مانند سردرد، سرگیجه و ضعف شود و نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از پیادهروی، به حفظ عملکرد طبیعی بدن کمک و از بروز عوارض جلوگیری میکند.
کاهش تحرک به یکی از چالشهای زندگی در جوامع امروز بدل شده است
فرهاد حیدری، متخصص طب اورژانس در گفتوگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه یکی از چالشهای زندگی جوامع، صنعتی شدن و کاهش تحرکات است که در مقابل آن، نیازمند توجه به ضرورت افزایش تحرک بدنی در طول روز هستیم، اظهار کرد: یکی از سادهترین و بهترین فعالیتهای بدنی، پیاده روی است که این فعالیت کمک میکند سلامت عمومی فرد در سطح مطلوبی قرار گیرد.
وی با بیان اینکه پیادهروی منظم میتواند منجر به تقویت قلب و عروق افراد و ارتقای سلامت آنها شود، افزود: به طور کلی، داشتن پیادهروی منظم و روزانه به تمام سنین توصیه میشود، البته پیادهروی باید طبق اصولی انجام شود و در صورتی که فردی درگیر مشکلات قلبی است، در صورتی که احساس درد و افزایش تپش قلب هنگام پیادهروی داشته باشد، باید پیادهروی را متوقف کند.
متخصص طب اورژانس با بیان اینکه هر فرد متناسب با شرایط جسمانی خود باید مدت زمان پیادهروی خود را تنظیم کنند، تصریح کرد: توصیه میشود پیادهروی از ساعات گرم شبانه روز انجام نشود و در روزهایی که شاخص آلودگی هوا در سطح بالایی قرار دارد، انجام پیادهروی و سایر فعالیتهای ورزشی توصیه نمیشود.
بیماران دیابتی و افراد درگیر با مشکلات قلبی چه نکاتی را هنگام پیادهروی باید رعایت کنند؟
حیدری با بیان اینکه برای افراد درگیر با بیماری دیابت، از دست دادن مایعات و کاهش مایعات بدن میتواند بسیار آسیبزا و خطرناک باشد، ادامه داد: کاهش سطح مایعات بدن میتواند منجر به برهم خوردن سطح قند خون افراد شود و مشکلات متعددی به همراه داشته باشد و به همین دلیل توصیه میشود این افراد نسبت به مصرف مایعات کافی توجه داشته باشند.
وی با اشاره به اینکه توصیه میشود بیماران دیابتی در حدی پیادهروی داشته باشند که دچار حالت ضعف، خستگی، سردرد و سرگیجه نشوند و به محض تجربه علائم مذکور، این بیماران باید پیادهروی را متوقف کنند، گفت: با توجه به میزان مصرف کالری هنگام فعالیت بدنی، ضربان قلب افزایش پیدا میکند و بیماران قلبی نیز باید مراقب این افزایش ضربان قلب باشند.
متخصص طب اورژانس با بیان اینکه افزایش ناچیز ضربان قلب و فشار خون برای بیماران قلبی میتواند منجر به بدتر شدن شرایط شود، اضافه کرد: زمانی که گرمای هوا زیاد است، متعاقب از دست دادن مایعات، ضربان قلب افزایش پیدا میکند تا خون کافی به اندامها برسد و فشار خون نیز مقداری افزایش پیدا میکند که تحمل هر دوی این مکانیسمها، برای بیماران قلبی و کلیوی میتواند سختتر باشد.
افرادی که با بیماریهای قلبی یا دیابت زندگی میکنند، باید هنگام فعالیت بدنی به علائم حیاتی خود توجه ویژهای داشته باشند، چراکه افزایش ناگهانی ضربان قلب یا احساس درد در قفسه سینه میتواند نشانهای از فشار بیش از حد بر بدن باشد و استفاده از ابزارهای ساده مانند ساعتهای هوشمند برای پایش ضربان قلب، میتواند به این افراد کمک کند تا فعالیت خود را در محدوده ایمن نگه دارند.
هر فرد بسته به سن، وضعیت جسمانی و سابقه بیماریهای خود، نیازمند برنامه ورزشی خاصی است و پیادهروی برای یک فرد سالم با فردی که دچار نارسایی قلبی است، تفاوتهای زیادی دارد؛ مشورت با پزشک یا متخصص طب ورزشی پیش از آغاز برنامه پیادهروی، میتواند از بروز آسیبهای احتمالی جلوگیری و مسیر بهبود را هموارتر کند.
برای مقابله با پیامدهای زندگی صنعتی، باید فرهنگ تحرک بدنی در جامعه تقویت شود و ایجاد مسیرهای امن برای پیادهروی، برگزاری برنامههای گروهی ورزشی و آموزش عمومی درباره فواید فعالیت بدنی، میتواند انگیزه افراد را برای تحرک بیشتر افزایش دهد و این اقدامات نهتنها سلامت فردی را ارتقا میدهند، بلکه به بهبود سلامت عمومی جامعه نیز کمک میکنند.
نظر شما