به گزارش خبرگزاری ایمنا، در دنیای امروز با افزایش فشارهای شغلی و اقتصادی، بسیاری از افراد در حفظ تعادل بین زندگی کاری و روابط شخصی دچار مشکل شدهاند. روانشناسان هشدار میدهند که بیتوجهی به این تعادل نهتنها روابط خانوادگی و عاطفی را تخریب میکند، بلکه سلامت روان و عملکرد شغلی را نیز تحت تأثیر قرار میدهد، بنابراین مهم است که علل شکست در ایجاد این تعادل، نشانههای هشداردهنده و راهکارهای عملی برای بهبود وضعیت مد نظر افراد شاغل قرار گیرد تا بتوانند با ایجاد تعادل و توازن بین شغل و زندگی شرایط خود را بهبود دهند.
در جامعه امروز، با افزایش رقابت شغلی و ضرورت تأمین معیشت، بسیاری از افراد زمان بیشتری را در محیط کار میگذرانند، تا جایی که روابط شخصی و خانوادگی به حاشیه رانده میشود. این بیتعادلی، طی سالیان اخیر به یکی از چالشهای مهم برای سلامت روان تبدیل شده است.
اهمیت ایجاد تعادل بین شغل و زندگی شخصی
فهیمه ماهرالنقش، روانشناس در گفتوگو با خبرنگار ایمنا درباره اهمیت ایجاد تعادل بین شغل و زندگی شخصی اظهار کرد: بسیاری از افراد به دلیل حجم بالای مسئولیتهای شغلی و فشارهای اقتصادی، مجبورند زمان بیشتری را به کار اختصاص دهند. این مسئله به مرور باعث غفلت از روابط شخصی میشود، اما عامل اصلی مشکل، تنها حجم کار نیست، بلکه ناتوانی در مدیریت زمان و اولویتبندی است، چرا که این بحران را تشدید میکند.
وی با اشاره به نشانههای بیتعادلی بین کار و رابطه افزود: گاهی افراد در حفظ تعادل بین زندگی کاری و عاطفی ناموفق بوده و دچار چالشهای متعددی درباره مدیریت زندگی خود میشوند، یکی ازنشانههای وجود چالش در زندگی شخصی و کاری، خستگی و استرس مداوم است. وقتی تمام انرژی فرد در محیط کار تخلیه میشود، دیگر حوصله و توانی برای ارتباط عمیق با عزیزان باقی نمیماند.
این روانشناس با اشاره به کاهش زمانهای مشترک و افزایش بحث و جدل ناشی از بیحوصلگی در خانواده افرادی که توانایی ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و کاری خود را ندارند، تصریح کرد: در شرایطی که توازن بین زندگی و شغل برقرار نیست، فرد از بیتوجهی به خانواده احساس گناه میکند و وقتی در جمع خانواده است نیز نگران عقبافتادن از کارهای شغلی خواهد بود و این حلقه معیوب، فرد را در دام استرس و اضطراب قرار میدهد.
وی با اشاره به راهکارهای علمی برای ایجاد تعادل بین زندگی و شغل ادامه داد: برای خروج از چالش نبود تعادل بین زندگی و شغل باید راهکارهایی همچون مرزبندی مشخص بین کار و زندگی شخصی مورد توجه قرار گیرد، در این راستا افراد باید ساعتهای کاری و شخصی را از هم جدا کنند، این مرزبندی، ذهن را برای تغییر نقش آماده میکند.
ماهرالنقش درباره زمانهای کیفی و کمی که افراد باید برای زندگی شخصی خود صرف کنند، اضافه کرد: اگر افراد در طول روز تنها ۳۰ دقیقه برای زندگی شخصی خود فرصت دارند، مهم است که در این مدت کم حضور کیفی داشته باشند و به طور مثال یک شام بدون موبایل یا گفتوگوی عمیق با اعضای خانواده داشته باشند، زیرا تأثیر این روند بسیار بیشتر از چند ساعت حضور با حواسپرتی است.
تأثیر برنامهریزی برای تقسیم کار در محل کار و زندگی شخصی
وی با تاکید بر اینکه افراد شاغل باید نه تنها در محیط کار، بلکه در خانه نیز وظایف را تقسیم کنند، زیرا فشار بیش از حد بر یک فرد، باعث خستگی و نارضایتی میشود، خاطرنشان کرد: بسیاری از افراد به دلیل ترس از دست دادن فرصتهای شغلی یا نارضایتی دیگران، بیش از حد تعهد میپذیرند که این موضوع میتواند آسیبزا باشد، بنابراین شناخت محدودیتهای خود و نه گفتن به درخواستهای غیرضروری، یک مهارت حیاتی است که سلامت روان و جسم فرد را به همراه دارد.
این روانشناس مراقبت از خود را ضروری دانست و گفت: خستگی جسمی و روحی، رابطه را تحت تأثیر قرار میدهد. خواب کافی، ورزش منظم، و تفریح سالم، تنها لوازم تجملی نیست، بلکه ضرورتی برای حفظ سلامت روان و روابط است و باید در برنامهریزی برای زندگی شخصی مورد توجه قرار گیرد.
ماهرالنقش با تأکید بر اینکه هیچگاه برای تغییر دیر نیست، عنوان کرد: بهتر است با یک قدم کوچک برای تغییر در زندگی شروع کنیم، به طور مثال برنامهریزی هفتگی یا یک گفتوگوی صادقانه با همسر یا دوستان میتواند زمینهساز تغییرات مثبت در زندگی باشد، به یاد داشته باشید که روابط سالم با اعضای خانواده و جمع دوستان سرمایههای واقعی زندگی هستند.
وی افزود: در صورتی که احساس میکنید استرس کاری به رابطه شما آسیب جدی زده است، از یک مشاور روانشناس یا مشاور خانواده باید کمک بگیرید، زیرا گاهی یک دیدگاه بیرونی میتواند راهحلهایی ارائه دهد که خودتان به آنها فکر نکردهاید.
بر این اساس، در دنیایی که به سرعت در حال حرکت است، حفظ تعادل بین کار و زندگی شخصی تنها یک انتخاب نیست، بلکه یک ضرورت برای سلامت فردی و اجتماعی است. توجه به روابط انسانی، نه تنها به زندگی معنا میبخشد، بلکه عملکرد شغلی را نیز بهبود میبخشد.
نظر شما