این روزها سر خیلی‌ها درد می‌کند!

به گزارش ایمنا سردرد شکایت بسیار شایعی است. با صنعتی شدن جامعه و افزایش تنش‌های شغلی، اجتماعی و اقتصادی، میزان سردردها هم بالاتر می‌رود. بخش عظیمی از سردردها عصبی هستند و تنها یک تا دو درصد از سردردهای جامعه علت عضوی مانند تومور مغزی یا ضایعه فضاگیر دارند. حدود ۹۸ درصد سردردها خوش‌خیم و قابل بهبودند.
عواملی در گوشه و کنار زندگی هستند که در ایجاد این سردردهای خوش خیم بسیار موثرند و خیلی از آن‌ها از چشم ما پنهانند.
رییس محترم 

بله درست است، رییس سردرد می‌آورد! هرچیزی که سطح استرس را افزایش دهد، باعث می‌شود تا بیشتر در معرض سردرد تنشی یا میگرن قرار بگیرید؛ رییس هم که صدر جدول استرس‌هاست! مکانیسم دقیق این نوع سردردها مشخص نیست و عواملی مختلفی را شامل می‌شود. مقصر اصلی این امر افزایش حساسیت مسیرهای عصبی انتقال دهنده پیام در مغز است. تغییراتی خود به خودی در مغز هم می‌تواند در سردردهای میگرنی دخیل باشند.
آب و هوا 

وفتی دما تغییر می‌کند، میگرن بیش از هر موقع دیگری ایجاد می‌شود؛ چه این تغییرات موج گرما باشد یا وزش سرما. روزهای آفتابی و گرمای شدید مقصر ایجاد میگرن هستند. باران یا تغییر در فشار هوا نیز ممکن است منجر به سردرد شود. کنترل تغییرات آب و هوا که دست شما نیست اما می‌توانید برای پیشگیری از شروع درد، در روزهای آفتابی عینک آفتابی بزنید، مرتب آب بنوشید و تا می‌توانید زیر آفتاب مستقیم ظهر نروید.
عطرهای تند
بوهای تند و قوی هر چقدر هم که خوب و از مارک‌های معروف باشند، محرک سردرد خیلی‌ها هستند. چرایی دقیق آن معلوم نیست، اما در کل، بو سیستم عصبی را تحریک می‌کند. شایع‌ترین این نوع محرک‌ها، رنگ، عطر و گونه‌های خاصی از گل‌ها هستند.
کش مو و گل سر
این که چگونه موهای خود را می‌بندید، می‌تواند برای سر شما درد ایجاد کند. سفت بستن مو و دم اسبی کردن آن، ممکن است به بافت همبند در پوست سر صدمه بزند و منجر به ایجاد سردرد به دلیل مدل مویتان بشود. هدبند، تل و کلاه‌های تنگ هم همین اثر را دارند. اگر این‌ها در شما سردرد ایجاد می‌کنند، موهایتان را باز بگذارید یا خیلی شُل ببندید که به سر فشار نیاید.
ورزش 

ورزش‌های شدید گاه می‌توانند منجر به سردرد شوند. این نوع سردرد بیشتر در افرادی ایجاد می‌شود که مستعد ابتلا به میگرن هستند.
حالت‌های بدنی اشتباه 

نباید به نحوی بنشینید که به سر و ماهیچه‌های گردن فشار بیاید. قوز نشستن پشت میز کار هم حالت محرکی است. خم کردن شانه‌ها، نشستن بر روی صندلی بدون پشتی، استفاده از مانیتوری که خیلی پایین یا خیلی بالاتر از میدان دیدتان است و نگه داشتن گوشی تلفن بین گوش و شانه، همه از جمله اشتباه‌ترین حالاتی است که به انجام آن‌ها عادت کرده‌ایم. اگر مرتب دچار سردرد می‌شوید، نگاهی به محل کارتان بیندازید و تغییری در آن و در طرز نشستن‌تان ایجاد کنید.
پنیر 

محرک میگرن در بعضی افراد هم پنیرهایی است که رطوبت بالایی دارند؛ مثل پنیر آبی، چدار، پارمیزان یا سوئیس. مسبب این امر ماده‌ای به نام تیرامین است؛ هرچه پنیر مرطوب‌تر باشد، این ماده در آن بیشتر است.
محصولات گوشتی سرد 

گوشت‌های فرآوری شده مثل کالباس از دو لحاظ محرک‌اند: اغلب آن‌ها تیرامین دارند و در کنار آن ماده افزودنی نیترات هم دارند که محرک سردرد خیلی از افراد است. سردردهایی که به دلیل حساسیت به غدا ایجاد می‌شوند، در هر دو نیم کره سردرد ایجاد می‌کنند؛ برعکس میگرن کلاسیک که تنها بر یک نیم کره تاثیرگذار است.
حذف وعده غذایی 
سردرد حاصل از گرسنگی مبهم است؛ چون وقتی یک وعده غذایی را نمی‌خورید، سرتان قبل از آن که احساس گرسنگی به شما دست بدهد، شروع به درد می‌کند و از این رو آن را به گرسنگی ربط نمی‌دهید. مشکل این نوع سردرد از افت قند خون ناشی می‌شود. اما هرگز این نوع سردرد را با خوردن یک تکه شکلات درمان نکنید! این نوع قندرسانی سریع به بدن باعث می‌شود تا یک آن، قند بالا برود و بعد شدیدتر از قبل افت کند.
کشیدن سیگار 

کشیدن سیگار محرک سردرد است و این تنها محدود به فردی نیست که سیگار می‌کشد و در اطرافیان هم می‌تواند ایجاد شود. اطرافیان فرد سیگاری هم نیکوتین سیگار را استنشاق می‌کنند که منجر به گرفتگی عروق خونی در مغز می‌شود.
کافئین
برای آن‌هایی که مستعد سردرد هستند، مصرف یا عدم مصرف کافئین حکم مرگ و زندگی را برایشان دارد! در حالت معمول کافئین برای سردرد مفید است و در بسیاری از داروهای این نوع درد هم موجود است. اما پشت سر هم خوردن و زیاده روی در آن خود عاملی برای سردرد است. و اگر شما معتاد به مصرف آن هستید، قطع یک باره آن هم وضع را بدتر می‌کند؛ ترک یک باره کافئین هم خود عامل سردرد است.
راهکارهای درمانی
محرک‌های خود را بشناسید 

اگر بتوانید محرک‌های سردرد خود را تشخیص بدهید، می‌توانید قبل از وقوع، جلوی آن را بگیرید. بهترین راه برای این کار، کشیدن جدول روزانه سردرد است. روزانه غذاهایی که می‌خورید، وقایع استرس‌زا، تغییرات آب و هوایی و فعالیت‌های جسمی‌تان را یادداشت کنید و به محض وقوع سردرد زمان آن و شروع و پایانش را بنویسید. با این کار می‌توانید الگویی مناسب حال خود پیدا کنید و محرک‌های خود را بشناسید و بعد از آن دیگر سراغشان نروید.
استرس خود را کنترل کنید 
بسیاری از افراد مبتلا به سردرد یا میگرن، وقتی استراتژی‌های غلبه بر استرس خود را یاد بگیرند، می‌توانند این درد خود را مغلوب کنند. هرچند شما نمی‌توانید وقوع اتفاقات استرس‌زا را در دست بگیرید اما می‌توانید واکنش خود به این اتفاقات را بهینه کنید. ماساژ و مدیتیشن بهترین راه برای آموزش کنترل استرس است.
قدم بزنید
ورزش‌های سبک، ضد استرس‌های قوی هستند. پیاده‌روی بهترین انتخاب است، چون راهکار دفاعی خوبی در برابر سردردهای تنشی است. وقتی راه می‌روید، حرکت چرخشی بازوها باعث می‌شود تا ماهیچه گردن و شانه‌ها شُل بشوند. شکستن انقباض ماهیچه این دو ناحیه به کاهش ریشه‌ای برخی سردردها کمک می‌کند.
وعده‌های غذایی را منظم بخورید 

حفظ توازن و تعادل وعده‌های غذایی در طول شبانه‌روز باعث می‌شود تا سطح قند خون مطلوب باقی بماند و این بدان معناست که دیگر به سردرد ناشی از گرسنگی دچار نمی‌شوید. وعده و میان وعده‌هایی بخورید که حاوی پروتئین به همراه کربوهیدارتی پیچیده باشند؛ مثل کره بادام زمینی بر روی یک نان سبوس‌دار یا سینه مرغ با برنج قهوه ای. از آن سو هم روزانه به میزان کافی آب بنوشید؛ کم آبی بدن یکی از علل شایع سردرد است.
ورزش درمانی 

ورزش درمانی ترکیبی از ورزش و آموزش است تا درد کاهش بیابد و دامنه حرکات افزایش پیدا کند. در افراد مبتلا به سردرد تنشی، ورزش درمانی به ماهیچه‌های گردن کمک می‌کند و عادات جدیدی ایجاد می‌کند که منجر به قرارگیری بهتر بدن می‌شود.
دارو درمانی 

ضد دردهای بدون نسخه‌ای همچون استامینوفن، آسپیرین، ایبوپروفن و ناپروکسن در درمانی خیلی از سردردها موثرند. اما از مصرف مداوم این داروها اجتناب کنید که استفاده بیش از حد این داروها عادت می‌آورد و دیگر قادر نخواهند بود که درد را سرکوب کنند. برای سردردهای شدید و مکرر باید از پزشک خود نسخه بگیرید.
چه وقت به دکتر مراجعه کنیم؟
هر سردردی که بیش از حد شدید باشد یا بیش از چند روز طول بکشد باید با دکتر مشورت شود. اگر محرک‌های سردردتان هم تغییر کرد و به چیزهای جدیدی حساس شدید باز هم آن را با پزشک مطرح کنید. اگر در حین سردرد، به اختلال در بینایی، مشکلات حرکتی و تعادلی، سرگیجه، تشنج، تب یا گرفتگی گردن دچار شُدید، فوری به پزشک مراجعه نمایید.
/۱۰۴