وقت آن رسیده در برنامه غذایی خود تجدید نظر کنید

اگر شما هم نیاز به این تغییرات را در خود حس می‌کنید، با ما همراه شوید:
آب زیاد بنوشید
هر روز یک بطری ۱.۵ لیتری آب کنار خود بگذارید و تا شب آن را تمام کنید.
روزانه ۵ واحد میوه و سبزی بخورید
هر روز باید ۵ واحد میوه و سبزی خورده شود. اگر تمایلی به خوردن این‌ها ندارید، آب سبزی، آب میوه و میوه خشک هم پاسخگوی این نیاز اما به توان کمتر هست.
صبحانه را حذف نکنید؛ مهم‌ترین وعده غذایی است
در صبحانه، آن خوردنی‌هایی را انتخاب کنید که به آرامی انرژی آزاد می‌کنند؛ حلیم بهترین گزینه است.
برای هر هفته برنامه غذایی داشته باشید
یک لیست غذا و تنقلات برای هر هفته تهیه کنید و هرگز و تحت هیچ شرایطی در طول هفته خارج از آن عمل نکنید و تن به هله هوله خوری ندهید. این بزرگترین اشتباهی است که افراد انجام می‌دهند و به چاقی مبتلا می‌شوند.
میان وعده‌های سالم را جایی کنار دست‌تان قرار دهید
میوه تازه و میوه خشک، غلات، کیک برنج و ماست میوه کم چرب، میان وعده‌های سالم هستند.
هر نوع چربی را قبل از پخت غذا دور بیندازید
پوست مرغ و چربی‌های سفید رنگ گوشت را قبل از طبخ جدا کنید. همچنین از افراط در خوردن گوشت‌های فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و برگرها اجتناب کنید؛ در این نوع گوشت‌ها چربی به ظاهر معلوم نیست!
مصرف محرک‌ها را محدود کنید
همچون کافئین و شکر تصفیه شده.
تعداد دفعات رستوران رفتن را کم کنید
سر کار برای خودتان غذا ببرید و کمتر از غذاهای بیرون مصرف کنید.
از همه نوع مواد مغذی بخورید
هیچ گروهی از مواد مغذی را کنار نگذارید؛ همچون کربوهیدرات‌ها. این، ترکیب همه نوع ماده غذایی است که منجر به کاهش وزن بیشتر می‌شود. بدن نیاز به تعادل در مواد غذایی دارد و به همین خاطر باید تغذیه کامل داشت.
چیزی بخورید که مزه‌اش را دوست دارید
در هر گروه از موادغذایی آن چیزی که مزه‌اش را دوست دارید، بخورید و خودتان را مجبور به خوردن چیزی نکنید.
برگردان: آتنا بیانی‌پور