به گزارش ایمنا، اغلب از افراد خواسته می‌شود روزانه ۱۰ هزار گام یا تقریباً پنج مایل پیاده‌روی کنند؛ یک قاعده دیگر برای ارزیابی سلامت قلب، انجام ورزش به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته است. فعال بودن از نظر بدنی بی‌تردید بهتر از عدم فعالیت و کم تحرکی است. آگاهی از چند معیار کلیدی می‌تواند تصویری نسبتاً دقیق از آمادگی قلبی ارائه کند. در این گزارش شما را با اعداد محبوب قلب و مزایای آن برای سلامت افراد آشنا می‌کنیم.
فشار خون شما چقدر است؟
فشار خون بالا یا پرفشاری خون به طور معمول هیچ علامت و نشانه‌ای ندارد. این شرایط تنها از طریق اندازه گیری قابل تشخیص است. خوانش فشار خون ۱۲۰ روی ۸۰ وضعیت مطلوب محسوب می‌شود. محدوده فشار خون ۱۳۰ تا ۱۳۹ روی ۸۰ تا ۸۹ به عنوان فشار خون مرحله یک شناخته می‌شود. خوانش فشار خون ۱۴۰ روی ۹۰ یا بیشتر نیز به عنوان فشار خون مرحله دو شناخته می‌شود. خوانش های بیشتر از حد مطلوب به معنای آن است که سرخرگ‌ها واکنش خوب و درستی به نیروی وارده از خون به دیواره سرخرگ‌ها (فشار خون) ارائه نمی‌کنند که این موضوع به طور مستقیم خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
کلسترول غیر HDL شما چقدر است؟
کلسترول غیر HDL شامل خوانش کلسترول کلی شما منهای کلسترول مفید قلب می‌شود که یک شاخص اندازه گیری چربی‌های موجود در خون است و می‌تواند سرخرگ‌های منتهی به قلب را تنگ یا مسدود کند. هرچه این شاخص کمتر باشد، بهتر است؛ اعداد کمتر از ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر مطلوب است یا اگر در معرض خطر زیاد بیماری قلبی قرار دارید، باید اعداد کمتر از ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر را هدفگذاری کنید.
قند خون شما چقدر است؟
قند خون بالا، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد که این بیماری می‌تواند به سرخرگ‌ها آسیب وارد کند. در واقع، دیابت‌های نوع یک و نوع دو در میان مضرترین عوامل خطرآفرین برای بیماری قلبی‌عروقی قرار دارند.
چند ساعت می‌خوابید؟
اگرچه پاسخی یکسان برای همه وجود ندارد، اما خواب کافی به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. بیشتر افراد به شش تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
از ردیاب‌های تناسب اندام استفاده کنید
برای آگاهی و پیگیری اعداد مرتبط با سلامت قلب خود می‌توانید از ردیاب‌های تناسب اندام استفاده کنید. با بررسی روزانه اعداد توسط کاربر، این دستگاه‌ها می‌توانند عادات شما را تغییر دهند. از ردیاب‌های تناسب اندام می‌توانید برای نظارت بر میزان پیاده‌روی خود استفاده کنید و اگر با اهداف سلامت شما سازگاری ندارد، تغییراتی برای بازگشت به مسیر درست ایجاد کنید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا خودرو خود را دورتر از محل کار پارک کرده و باقی راه را پیاده بروید. اگر این اقدامات برای افزایش فعالیت بدنی شما کفایت نمی‌کنند، انجام یک ورزش یا تمرین در باشگاه پس از اتمام ساعات کاری را برنامه ریزی کنید. به اعداد مرتبط با سلامت و آمادگی قلب خود توجه داشته باشید و اقدامات لازم را در راستای بهبود آنها انجام دهید.
منبع: عصر ایران
نظر شما