کاهش وزن بدون داشتن یک برنامه غذایی برای لاغری و ورزش منظم تقریبا غیر ممکن است. یک رژیم اصولی برای کاهش وزن باید شامل همه گروههای غذایی باشد، بر اساس ویژگی های جسمی فرد تعریف شده باشد و هیچ وقت رژیمگیرنده را گرسنه نگذارد زیرا تحمل گرسنگی یکی از مهمترین زمینههای شکست در رژیم است.
دو و میدانی را مادر ورزشها نامیدهاند چرا که به تنهایی فواید بسیاری برای بدن دارد، این ورزش نیاز به امکانات زیادی ندارد و برای آن اراده و پشتکار و دانستن روش صحیح دویدن، مضرات و فواید دویدن، مدت زمان دویدن و برنامه دویدن کافی است.