به گزارش خبرگزاری ایمنا، ویتامین B۱۲ که با نام «کوبالامین» نیز شناخته میشود، یکی از ویتامینهای ضروری محلول در آب است که نقش حیاتی در عملکرد سیستم عصبی، تولید گلبولهای قرمز خون و ساخت DNA دارد و کمبود این ویتامین نهتنها منجر به اختلالات عصبی میشود، بلکه سیستم ایمنی و روانی بدن را نیز تضعیف میکند.
ویتامین B۱۲ فقط در منابع حیوانی بهصورت طبیعی یافت میشود و گوشت قرمز، ماهی (مانند سالمون و تُن)، تخممرغ، شیر، ماست و جگر از منابع اصلی آن است، در رژیمهای گیاهخواری و وگان، جذب این ویتامین مشکلتر است، بنابراین به طور معمول مصرف مکمل یا غذاهای غنیشده (مثل شیر سویا و غلات صبحانه) توصیه میشود.
ویتامین B۱۲ برای متابولیسم اسیدهای چرب و تولید انرژی ضروری است، همچنین در سنتز میلین (پوشش محافظ سلولهای عصبی) و حفظ عملکرد شناختی نقش دارد و مطالعات نشان میدهد که کمبود طولانیمدت B۱۲ میتواند به آسیبهای مغزی، افسردگی و حتی زوال عقل منجر شود.
کمبود B۱۲ در بدن چه علائمی دارد؟
خستگی، ضعف عمومی، کمخونی، تپش قلب، تنگی نفس، بیحسی یا سوزنسوزن شدن دست و پا، مشکلات تعادل و زردی پوست از علائم شایع کمبود B۱۲ است و در بعضی موارد، تغییرات رفتاری مانند اضطراب، افسردگی و اختلال در تمرکز نیز مشاهده میشود.
تأثیر کمبود ویتامین B۱۲ بر پوست و مو
ویتامین B۱۲ در حفظ سلامت سلولهای پوستی و فولیکولهای مو نقش دارد و کمبود آن ممکن است باعث خشکی پوست، ایجاد لکههای تیره یا روشن، ترکهای پوستی و کدر شدن چهره شود، همچنین کاهش جذب B۱۲ در بدن میتواند به نازکشدن مو و کاهش لطافت آن منجر شود.
ارتباط کمبود B۱۲ با ریزش و سفید شدن مو
یکی از نشانههای دیررس کمبود B۱۲، افزایش ریزش مو و شروع زودرس سفیدی مو است، علت این موضوع، اختلال در خونرسانی مناسب به فولیکولها و کاهش ساخت ملانین (رنگدانه طبیعی مو) است و اگرچه سفید شدن مو فرایندی ژنتیکی است، اما کمبود B۱۲ میتواند به تشدید آن کمک کند.
چه افرادی در معرض خطر کمبود B۱۲ قرار دارند؟
افراد گیاهخوار، سالمندان، بیماران گوارشی (مانند کرون یا سلیاک)، کسانی که داروهای ضداسید یا متفورمین مصرف میکنند و افرادی با سابقه جراحی معده، بیشتر در معرض کمبود B۱۲ قرار دارند و شناسایی این گروهها برای پیشگیری بسیار اهمیت دارد.
تشخیص و درمان کمبود ویتامین B۱۲
تشخیص کمبود این ویتامین در بدن از طریق آزمایش خون صورت میگیرد و درمان بسته به شدت کمبود، شامل مصرف خوراکی مکملها، تزریق آمپول B۱۲ یا اصلاح رژیم غذایی است و مصرف بیرویه مکمل بدون تجویز پزشک توصیه نمیشود، چراکه جذب صحیح نیازمند بررسی وضعیت گوارشی و سایر فاکتورهای خونی است.
نظر شما