به گزارش خبرگزاری ایمنا، همه ما در طول زندگی بارها دچار احساساتی چون ترس و اضطراب شدهایم، زیرا این واکنشها کاملاً طبیعی هستند و بدن در مواقع لازم این واکنشها را از خود نشان میدهد.
حمله پانیک چیست؟
حمله وحشت یا حمله پانیک (Panic attack) یک ترس ناگهانی و شدید است که بدون وجود خطر واقعی رخ میدهد و علائم جسمی و روانی ایجاد میکند. در صورت وقوع حمله وحشت ممکن است فکر کنید دچار حمله قلبی شدهاید یا حتی در حال مرگ هستید. حملات پانیک معمولاً ناگهانی، بدون هشدار و دلیل واضح شروع میشوند. آنها میتوانند در هر زمان، هنگام رانندگی با اتومبیل، در مرکز خرید، هنگام خواب یا وسط یک جلسه کاری بروز کنند. ممکن است گاهبهگاه دچار حملات پانیک شوید یا ممکن است به طور مکرر رخ دهند.
انواع حمله پانیک
- حملات مورد انتظار: حملاتی هستند که توسط محرکهای آشنا ایجاد میشوند. برای مثال، فردی که از فضاهای بسته میترسد ممکن است این انتظار را داشته باشد که در آسانسور دچار حمله وحشت شود.
- حملات غیر منتظره: این حملات به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل یا نشانه آشکاری رخ میدهند. به عبارت دیگر، با نشانههای درونی مثل افکار ترسناک، اضطراب شدید و… همراه نیستند.
نشانههای حملات پانیک چیست؟
این حملات انواع مختلف زیادی دارند اما معمولاً نشانههای پانیک و علائم اختلال هراس از چند دقیقه تا نیم ساعت طول میکشند. البته اثرات جسمی و حسی حمله تا چند ساعت باقی میمانند و پس از آن فرد احساس خستگی زیاد خواهد داشت. از علائم پانیک میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- احساس خطر یا مرگ
- ترس از دست دادن کنترل بدن
- ضربان قلب سریع و تپش قلب
- لرزش
- تنگی نفس یا گرفتگی گلو
- لرز
- گرگرفتگی
- حالت تهوع
- گرفتگی شکم
- درد قفسه سینه
- سردرد
- سرگیجه یا ضعف
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن دست و پا
- احساس غیرواقعی بودن
درمان علائم پانیک
درمان پانیک میتواند شدت و دفعات بروز حملات اضطرابی را کم کند و کیفیت زندگی فرد را بهبود ببخشد. اصلیترین روشهای درمان علائم پانیک روان درمانی و دارودرمانی هستند که بسته به وضعیت و شرایط بیمار، سابقه بیماری، شدت اختلال هراسی و تشخیص روان درمانگر تجویز میشوند.
نشانههای درمان شدن و بهبودی حملات پانیک
- کاهش تعداد و شدت حملات: با درمان مناسب، حملات پانیک کمتر و کمتر اتفاق میافتد و شدت آنها کاهش مییابد.
- افزایش توانایی کنترل اضطراب: یاد میگیرید که با روشهای مدیریت استرس و اضطراب مثل تنفس عمیق، تمرینات آرامش و تکنیکهای تمرکز و تمرینهای تفکر مثبت، اضطراب خود را کنترل کنید.
- بهبود کیفیت زندگی: قادر خواهید بود به طور مستقلتر و با آرامش بیشتری کارهای روزمره را انجام دهید.
- کاهش علائم جانبی: بهبود علائمی مانند افسردگی، اختلالات خواب، سردرد و مشکلات گوارشی
- بهبود عملکرد اجتماعی: مواجهه با موقعیتهای اجتماعی و برقراری روابط معمولی با دیگران
راه های پیشگیری از حملات پانیک
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید. ورزش روی خلق و خو تأثیر مثبت دارد و از شما در برابر اضطراب محافظت میکند.
- رژیم غذایی مناسب داشته باشید و مطمئن شوید که تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت میکنید. خواب هم بسیار مهم است. چرا که کمبود خواب میتواند به مشکلات زیادی مثل سردرد و عدم تمرکز منجر شود و احتمال حمله وحشت را افزایش دهد.
- به خودتان فرصت دهید. پذیرش حملات وحشت یکی از سختترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید وقتی به مرکز خرید میروید دچار حمله میشوید، از این موقعیت اجتناب نکنید و در مواقع ضروری به مرکز خرید بروید. به عبارت دیگر، با این ایده که حمله وحشت ممکن است اتفاق بیفتد کنار بیایید و به فعالیتهای خود ادامه دهید.
نظر شما