به گزارش گروه ترجمه سرویس علمی ایمنا و به نقل از نچرالنیوز، تحقیقات جدید نشان میدهد که مغز قادر به تولید سلول های جدید از طریق نوروژنز در دوران پس از بلوغ است. تا حدود 20 سال پیش، اعتقاد بر این بود که مغز انسان قادر به تولید سلول های جدید مغزی پس از بلوغ نیست. اما دانشمندان در حال حاضر به این واقعیت رسیده اند که مغز انسان می تواند نوروژنز داشته باشد. لازم به ذکر است نوروژنز بدین معنی است که سلول های عصبی جدید متولد می شوند حتی در بزرگسالی، و این فرایند را می توان همراه با برخی تغییرات در رژیم غذایی و شیوه زندگی بهبود بخشید.در اینجا پنج روش برای بهبود به شما معرفی می کنیم.
دو منطقه خاص در مغز، منطقه سابونتریکولار و هیپوکامپ، شواهد نوروژنز پس از بلوغ را نشان می دهد. منطقه دوم مسئول یادگیری و حافظه است و در هنگام شرایط عصبی مانند افسردگی، اضطراب و بیماری پارکینسون بخوبی کار نمی کنند. اما شما می توانید برای تقویت شکل گیری سلول های مغز در بزرگسالی با پیروی از این پنج روش منجر به کاهش این خطرات شوید:
1) ورزش
شاید بسیار کلیشهای بهنظر برسد اما تنها راه موثر برای ترویج نوروژنز در مغز به طور منظم ورزش کردن است. پمپاژ قلب و جریان خون خود را با دویدن، دوچرخه سواری، شنا افزایش دهید و بموجب آن مغز نوروتروفیک عامل کلیدی رشد که منجر به ترویج نوروژنز است را فعال می کند. اندورفین از طریق ورزش قلبی عروقی منتشر شده نیز در به حداقل رساندن سطح کورتیزول، هورمون استرس تاثیر دارد. در حالی که سطح تستوسترون کمک می کند تا ترویج نوروژنز افزایش یابد. این هورمون ها ناشی از ورزش بیشتر آزاد می شود و به عنوان یک ماده ضد پیری عمل می کند.
2) مدیتیشن
مزایای علمی مدیتیشن به خوبی اثبات شده است. شواهد نشان می دهد که مدیتیشن می تواند موجب افزایش تراکم ماده خاکستری در مناطق مختلف مغز، از جمله هیپوکامپ شود. مدیتیشن پاک کننده ذهن است و کمک می کند تا تعادل مواد شیمیایی مغز برقرار شود. در یک مطالعه مشخص شد که مراقبه و مدیتیشن با فعال شدن مناطقی در مغز، ترویج تغییرات عصبی کوتاه مدت و بلند مدت را ایجاد می کند. مدیتیشن در شب تولید ملاتونین، هورمون خواب را تنظیم می کند که این هورمون به طور مستقیم به نوروژنز کمک می کند.
3) رژیم غذایی
مغز حدود 60 درصد چربی است،درنتیجه چربی نقش مهمی در تغذیه روزمره ایفا می کند. اما بسیاری از مردم با مشاهده چربی به دنبال جلوگیری از آن هستند و این یک تصور غلط است.اسیدهای چرب امگا 3 چربی مهم برای سلامت مغز است و مصرف منظم آن برای بهبود سلامت مغز توصیه می شود. اسید دوکوزاهگزانوئیک به طور خاص یک جزء چربی است که برای نوروژنز و تولید سلول های جدید مغزی کاملا ضروری است.
4) خواب
خواب برای عملکرد سالم مغز حیاتی است. محرومیت از خواب، هیپوکامپ را کاهش می دهد. یک مطالعه اخیر که در مجله مباحث جاری در علوم اعصاب رفتاری منتشر شده نشان می دهد که اختلال در خواب بیش از 24 ساعت موجب مهار تکثیر سلول و در برخی موارد نوروژنز می شود.
5) نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید طبیعی عامل دیگری در نوروژنز است، ویتامین D موجب افزایش سطح هورمون سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی مغز) می شود. قرار گرفتن در معرض اشعه خورشید بین 10 و 15 دقیقه در طول ماه های تابستان لازم است.
/126
دو منطقه خاص در مغز، منطقه سابونتریکولار و هیپوکامپ، شواهد نوروژنز پس از بلوغ را نشان می دهد. منطقه دوم مسئول یادگیری و حافظه است و در هنگام شرایط عصبی مانند افسردگی، اضطراب و بیماری پارکینسون بخوبی کار نمی کنند. اما شما می توانید برای تقویت شکل گیری سلول های مغز در بزرگسالی با پیروی از این پنج روش منجر به کاهش این خطرات شوید:
1) ورزش
شاید بسیار کلیشهای بهنظر برسد اما تنها راه موثر برای ترویج نوروژنز در مغز به طور منظم ورزش کردن است. پمپاژ قلب و جریان خون خود را با دویدن، دوچرخه سواری، شنا افزایش دهید و بموجب آن مغز نوروتروفیک عامل کلیدی رشد که منجر به ترویج نوروژنز است را فعال می کند. اندورفین از طریق ورزش قلبی عروقی منتشر شده نیز در به حداقل رساندن سطح کورتیزول، هورمون استرس تاثیر دارد. در حالی که سطح تستوسترون کمک می کند تا ترویج نوروژنز افزایش یابد. این هورمون ها ناشی از ورزش بیشتر آزاد می شود و به عنوان یک ماده ضد پیری عمل می کند.
2) مدیتیشن
مزایای علمی مدیتیشن به خوبی اثبات شده است. شواهد نشان می دهد که مدیتیشن می تواند موجب افزایش تراکم ماده خاکستری در مناطق مختلف مغز، از جمله هیپوکامپ شود. مدیتیشن پاک کننده ذهن است و کمک می کند تا تعادل مواد شیمیایی مغز برقرار شود. در یک مطالعه مشخص شد که مراقبه و مدیتیشن با فعال شدن مناطقی در مغز، ترویج تغییرات عصبی کوتاه مدت و بلند مدت را ایجاد می کند. مدیتیشن در شب تولید ملاتونین، هورمون خواب را تنظیم می کند که این هورمون به طور مستقیم به نوروژنز کمک می کند.
3) رژیم غذایی
مغز حدود 60 درصد چربی است،درنتیجه چربی نقش مهمی در تغذیه روزمره ایفا می کند. اما بسیاری از مردم با مشاهده چربی به دنبال جلوگیری از آن هستند و این یک تصور غلط است.اسیدهای چرب امگا 3 چربی مهم برای سلامت مغز است و مصرف منظم آن برای بهبود سلامت مغز توصیه می شود. اسید دوکوزاهگزانوئیک به طور خاص یک جزء چربی است که برای نوروژنز و تولید سلول های جدید مغزی کاملا ضروری است.
4) خواب
خواب برای عملکرد سالم مغز حیاتی است. محرومیت از خواب، هیپوکامپ را کاهش می دهد. یک مطالعه اخیر که در مجله مباحث جاری در علوم اعصاب رفتاری منتشر شده نشان می دهد که اختلال در خواب بیش از 24 ساعت موجب مهار تکثیر سلول و در برخی موارد نوروژنز می شود.
5) نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید طبیعی عامل دیگری در نوروژنز است، ویتامین D موجب افزایش سطح هورمون سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی مغز) می شود. قرار گرفتن در معرض اشعه خورشید بین 10 و 15 دقیقه در طول ماه های تابستان لازم است.
/126
نظر شما