الهه زکیزاده در گفتوگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه تغذیه سالم و تناسب اندام کودکان نقش تعیینکنندهای در رشد جسمی، ذهنی و عاطفی آنها دارد، اظهار کرد: دریافت مواد غذایی مناسب در کنار فعالیت بدنی منظم، موجب افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود تمرکز و یادگیری در کودکان میشود.
وی افزود: در مقابل، تغذیه نامناسب و کمتحرکی میتواند زمینهساز اضافهوزن، چاقی و بروز مشکلات متعدد سلامتی در سالهای آینده باشد؛ از این رو شکلگیری عادتهای غذایی صحیح و سبک زندگی فعال از دوران کودکی، یکی از مهمترین سرمایهگذاریها برای حفظ سلامت در بزرگسالی محسوب میشود.
متخصص تغذیه و رژیمدرمانی با اشاره به نقش فعالیت بدنی در پیشگیری از چاقی کودکان تصریح کرد: ورزش منظم و تحرک کافی از عوامل کلیدی در کنترل وزن و پیشگیری از اضافهوزن است، اما اگر کودکی علاقهای به ورزش ندارد، نباید بهصورت ناگهانی در برنامههای سنگین ورزشی قرار گیرد.
وی ادامه داد: بهترین راهکار، آغاز تدریجی فعالیتهای بدنی و انتخاب برنامههایی است که برای کودک لذتبخش باشد. در بسیاری از موارد، دوچرخهسواری، بازیهای فعال یا پیادهروی خانوادگی میتواند تأثیر بیشتری نسبت به ورزشهای رسمی داشته باشد، زیرا کودک در چنین شرایطی احساس اجبار نمیکند.
زکیزاده با تأکید بر اینکه هدف اصلی باید تبدیل فعالیت بدنی به بخشی طبیعی از سبک زندگی کودک باشد، گفت: اعمال فشار و اجبار برای ورزش معمولاً نتیجه معکوس دارد، در حالی که ورزشهای گروهی ساختارمند مانند فوتبال، والیبال و شنا علاوه بر بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و کنترل وزن، موجب ارتقای مهارتهای اجتماعی و افزایش اعتمادبهنفس کودکان نیز میشود.
اهمیت خواب در پیشگیری از چاقی کودکان
وی اضافه کرد: حضور در جمع همسالان، انگیزه و اشتیاق کودک را برای تداوم فعالیت بدنی افزایش میدهد و از نظر متابولیکی نیز ورزش منظم میتواند حساسیت به انسولین، وضعیت قلبیعروقی و ترکیب بدنی را بهبود بخشد.
متخصص تغذیه و رژیمدرمانی با اشاره به اهمیت خواب در پیشگیری از چاقی کودکان خاطرنشان کرد: خواب کافی نقش مهمی در تنظیم هورمونهای اشتها دارد. کمخوابی موجب افزایش ترشح هورمون گرلین، که مسئول ایجاد احساس گرسنگی است، و کاهش ترشح هورمون لپتین، که احساس سیری را ایجاد میکند، میشود؛ در نتیجه کودک تمایل بیشتری به مصرف غذاهای پرکالری و شیرین پیدا میکند.
وی ادامه داد: خواب منظم یکی از ارکان مهم کنترل وزن به شمار میرود، زیرا کمبود خواب با افزایش مقاومت به انسولین، اختلال در تحمل گلوکز و افزایش ذخیره چربیهای شکمی ارتباط دارد. همچنین برهم خوردن ریتم طبیعی خواب، بهویژه خوابیدن در ساعات پایانی شب، میتواند ترشح هورمونهایی همچون کورتیزول و هورمون رشد را تحت تأثیر قرار دهد.
زکیزاده با بیان اینکه بخش مهمی از ترشح هورمون رشد در مراحل عمیق خواب شبانه اتفاق میافتد، تصریح کرد: خواب ناکافی در بلندمدت میتواند بر روند رشد و ترکیب بدنی کودک تأثیر منفی بگذارد. از سوی دیگر، کودکانی که خواب کافی ندارند معمولاً فعالیت بدنی کمتری انجام میدهند و زمان بیشتری را صرف استفاده از تلفن همراه، تبلت و سایر صفحهنمایشها میکنند.
وی تأکید کرد: خواب ناکافی از طریق تأثیر مستقیم بر متابولیسم بدن و از طریق کاهش تحرک و افزایش رفتارهای کمتحرک، خطر ابتلا به اضافهوزن و چاقی را در کودکان به شکل قابل توجهی افزایش میدهد و توجه خانوادهها به اصلاح الگوی خواب، تغذیه و فعالیت بدنی فرزندان، یکی از مهمترین راهکارهای حفظ سلامت نسل آینده است.
نظر شما