به گزارش خبرگزاری ایمنا، حرکت برپی در واقع جدال بدن با نیروی جاذبه زمین است، هر چه بیشتر به این جدال تن دهید قویتر میشوید، تواناییهایتان افزایش مییابد و میتوانید پرشهای بلندتری در پایان حرکت داشته باشید و در مجموع این برنامه تمرینی، به وضوح شما را قویتر میکند؛ برپی یک تمرین بدنی به شمار میرود که ترکیبی از اسکوات، شنا و پرش است.
برای انجام برپی، ابتدا از حالت ایستاده به سمت پایین میروید و در حالت اسکوات قرار میگیرید، سپس دستها را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب میکنید تا در حالت شنا قرار بگیرید. بعد از انجام یک شنا، پاها را به سمت جلو میآورید و به حالت اسکوات برمیگردید و در نهایت با یک پرش به سمت بالا به حالت ایستاده برمیگردید.
برنامه تمرینی برپی
بین ستها حداکثر ۲ دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است و ۱۰ شماره استراحت بین حرکات، به این معناست که تا ۱۰ بشمارید و سپس حرکت را ادامه دهید.
هدف اصلی این ورزش سریع و کمجا، چربیسوزی سریع است.
نحوه انجام استاندارد:
- مرحله اول
- ۵ حرکت برپی و ۱۰ ثانیه استراحت
- مرحله دوم
- ۵ حرکت برپی و ۱۰ ثانیه استراحت
- مرحله سوم
- ۱۰ حرکت برپی و ۲۰ ثانیه استراحت
- مرحله چهارم
- ۵ حرکت برپی و ۱۰ ثانیه استراحت
- مرحله پنجم
- ۵ حرکت برپی
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
این ورزش اگرچه بدون نیاز به تجهیزات است، اما با درگیر کردن اکثریت اعضای بدن و نیاز به سرعت بالا در انجام حرکت، بسیار بدن فرد را خسته و درگیر کرده و باعث چربیسوزی بسیار سریع میشود.
نظر شما