به گزارش خبرگزاری ایمنا، ماه مبارک رمضان فرصتی منحصر به فرد برای تمرین سبک زندگی سالم و بازتنظیم عادات غذایی است. در این ماه، بدن و ذهن انسان وارد یک چرخه متفاوت میشوند و تغییر الگوی غذا خوردن، خواب و فعالیت روزانه، امکان توجه بیشتر به سلامتی و عادتهای درست را فراهم میکند. این بازتنظیم، نه تنها جسم را تقویت میکند، بلکه ظرفیت فرد را برای خودآگاهی و مدیریت رفتارهای روزمره افزایش میدهد.
در واقع ماه مبارک رمضان فرصتی برای توقف کوتاه در زندگی روزمره و بازنگری در سبک زندگی و تغذیه است و این ماه میتواند پلی برای ایجاد عادات سالم، افزایش خودآگاهی و تمرین مدیریت نیازها و انرژی بدن باشد، به گونهای که روزهداران بتوانند هم از برکت معنوی ماه بهرهمند شوند و هم سلامت جسم خود را حفظ کنند.
یکی از ویژگیهای منحصر به فرد این ماه، تغییر طبیعی الگوهای غذایی و خواب است که این تغییرات اگر آگاهانه مدیریت شوند، باعث میشوند بدن فرصت داشته باشد سیستم گوارش خود را بازسازی کند و سوخت و ساز انرژی بهینه شود. توجه به جزئیات سادهای مانند سرعت غذا خوردن، انتخاب خوراکیهای مغذی و کنترل حجم وعدهها میتواند تجربه روزهداری را راحتتر و لذتبخشتر کند.
پیشگیری از افت فشار خون، سردرد و مشکلات گوارشی در ماه مبارک رمضان با تغذیه هوشمندانه / افراد درگیر با مشکلات گوارشی برای روزهداری باید چه نکاتی مد نظر داشته باشند؟
مطهر حیدری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتوگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه ماه مبارک رمضان فرصتی ویژه برای رعایت سبک زندگی سالم و بازتنظیم تغذیهای بدن است، اظهار کرد: بسیاری از افراد در طول روزهداری ممکن است با مشکلاتی مانند افت فشار خون، کاهش قند، سردرد، مشکلات گوارشی، یبوست یا سوهاضمه مواجه شوند، اما با رعایت یک برنامه غذایی متعادل و هوشمندانه میتوان از بسیاری از این عوارض پیشگیری کرد.
وی با بیان اینکه یکی از مشکلات رایج در ماه مبارک رمضان، سوءهاضمه و نفخ است، افزود: این مشکلات به طور معمول به دلیل مصرف غذاهای پرچرب، پرادویه، نوشابه یا سبزیجات نفاخ مانند کلمها ایجاد میشود و توصیه این است که غذاها به آرامی جویده شوند، همراه غذا مایعات مصرف نشود و تا حد امکان از مصرف نوشابه و غذاهای چرب و ادویهدار پرهیز شود و این روش ساده میتواند تا حد زیادی از بروز سوهاضمه و نفخ جلوگیری کند.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه یبوست نیز یکی دیگر از مشکلات شایع است که کمآبی، کاهش تحرک و کاهش مصرف میوه و سبزیجات از جمله عوامل اصلی آن هستند، تصریح کرد: به همین دلیل، توصیه میشود افراد تحرک روزانه خود را افزایش دهند، مصرف آب بین افطار تا سحر را به شش تا هشت لیوان برسانند و در رژیم غذایی خود میوه، سبزیجات و غلات سبوسدار را جای دهند تا عملکرد دستگاه گوارش بهبود یابد.
پیشگیری از اضافه وزن در ماه مبارک رمضان با جدا کردن وعدههای افطار و شام / مصرف مایعات و میوههای آبدار در وعده سحر
حیدری با بیان اینکه کاهش فشار خون ناشی از روزهداری نیز مسئلهای است که برخی افراد تجربه میکنند، ادامه داد: برای پیشگیری، وعده سحر باید شامل منابع خوب پروتئینی باشد، چه پروتئینهای حیوانی و چه گیاهی، زیرا پروتئینها مدت زمان سیری را افزایش میدهند و از افت شدید فشار و گرسنگی در طول روز جلوگیری میکنند.
وی با بیان اینکه توصیه میشود افراد از قرار گرفتن طولانی مدت در محیطهای گرم پرهیز کنند، زیرا گرما میتواند باعث کاهش مایعات بدن و تشدید افت فشار شود، گفت: در زمینه پیشگیری از افزایش وزن در ماه مبارک رمضان، توصیه میشود وعدههای افطار و شام از هم جدا شوند و افراد از مصرف مایعات و میوههای آبدار در وعده سحر غافل نشوند.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه این کار باعث میشود بدن هیدراته بماند، سوخت و ساز بهتر انجام شود و احساس سیری متعادل حفظ شود، اضافه کرد: خوردن آرام و کنترل شده غذا در هر وعده به تنظیم وزن و سلامت دستگاه گوارش کمک میکند.
ماه رمضان همچنین زمینه مناسبی برای تمرین تعادل و کنترل است و انتخاب صحیح غذاها، پرهیز از پرخوری و توجه به کیفیت مواد غذایی، نه تنها از مشکلات گوارشی جلوگیری میکند، بلکه احساس سیری متعادل و انرژی پایدار در طول روز را تضمین میکند. این تمرینها، اگر به صورت مستمر انجام شوند، میتوانند به عادات سالم طولانیمدت تبدیل شوند.
فعالیت بدنی سبک در طول روز یا پس از افطار، حتی به شکل پیادهروی کوتاه، تأثیر شگرفی بر سلامت جسم دارد، چراکه تحرک منظم کمک میکند سوخت و ساز بدن حفظ شود، گردش خون بهبود یابد و از افزایش وزن جلوگیری شود و ترکیب این فعالیت با مصرف مناسب آب، میوه و سبزیجات، پایهای برای سلامت متوازن در ماه رمضان ایجاد میکند.
وعده سحر اهمیت ویژهای دارد، زیرا انرژی لازم برای طول روز را فراهم میکند و ترکیب پروتئین مناسب، کربوهیدراتهای پیچیده و میوههای آبدار میتواند مدت زمان سیری را افزایش دهد و افت فشار یا احساس ضعف را کاهش دهد و همین توجه کوچک به وعده سحر، نقش کلیدی در تجربه سالم و انرژیبخش روزهداری ایفا میکند.
به طور کلی ماه مبارک رمضان فرصتی برای ایجاد هماهنگی بین بدن، ذهن و عادتهای غذایی است و با انتخاب خوراکیهای سالم، مدیریت وعدهها، فعالیت بدنی مناسب و توجه به هیدراتاسیون، میتوان این ماه معنوی را با آرامش، انرژی و سلامت جسمی پشت سر گذاشت و تجربهای مثبت و اثرگذار برای زندگی روزمره ایجاد کرد.
نظر شما