متابولیسم را آنقدر بالا ببرید تا به وزن دلخواهتان برسید

به گزارش ایمنا اگر شما هم دچار اضافه وزن هستید، نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید و آن چه که سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد، بیشتر مصرف کنید تا زودتر به وزن ایده‌آلی که می‌خواهید، برسید.
فلفل قرمز تُند؛ مهار کننده اشتها 

ترکیب کپسیکوم موجود در فلفل قرمز توانایی افزایش متابولیسم و مهار تمایل به غذا را دارد.
ماهی سالمون؛ چربی سوز 

ماهی سالمون سرشار از پروتئین است و برای سوزاندن چربی ها بسیار موثر عمل می کند. همچنین امگا ۳ موجود در این نوع ماهی متابولیسم را افزایش داده، هضم را کند کرده و اشتها را مهار می کند. پس در فریزر حسابی این ماهی را انبار کنید!
حرکات استقامتی؛ ماهیچه ساز و افزایش دهنده دور موتور متابولیسم! 

در کنار انجام ورزش هوازی، حرکات استقامتی هم انجام دهید. در اثر این حرکات، ماهیچه‌ها نسبت به چربی، میزان بیشتری کالری می‌سوزانند و این فرایند ماهیچه سازی دور موتور متابولیسم را ناگهانی بسیار افزایش می‌دهد.
حرکات هوازی بیشتر، متابولیسم بیشتر 

هر هفته سه تا چهار جلسه نیم ساعته حرکات هوازی می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و منجر شود بعد از هر دفعه، چربی‌سوزی انجام شود. پس یک کفش ورزشی به پا کنید و آنقدر راه بروید تا عرق‌تان در بیاید!
کمبود خواب؛ مسبب اضافه وزن
 
مطالعات نشان داده‌اند خانم‌هایی که شب‌ها ۵ ساعت یا کمتر می خوابند، بیشتر در معرض چاقی قرار می‌گیرند. کمبود خواب متابولیسم را محدود می‌کند و محدودیت متابولیسم منجر به افزایش تولید هورمون گرلین می‌شود و به تبع آن، این هورمون به بدن پیام می‌دهد که بیشتر بخورد.
قُلپ قُلپ چای سبز بنوشید 

چای سبز موادی دارد که سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد و سه فنجان آن در روز تا بیش از ۱۰ درصد منجر به متابولیسم بیشتر می‌شود. در کنار آن از نوشیدنی‌های گازدار و آب‌میوه‌های بسته‌بندی شده دوری کنید؛ این قبیل مایعات منجر به نفخ و احساس خستگی می‌شوند.
بدن را سم زدایی کنید 

سم زدایی‌های فصلی، راه خوبی است تا سم‌ها از بدن خارج شوند و متابولیسم و سلامت کلی بهتر گردد. یک قاچ لیمو در یک لیوان آب ولرم بیندازید و بنوشید تا کل بدن عاری از هرگونه سم شود. آنزیم‌های گوارشی درون لیمو و فیبری که دارد، متابولیسم را به کار می‌اندازد و کمک می‌کند تا تمامی چیزهای که بعد می‌خورید، به راحتی هضم شوند.
هیچ وقت قید صبحانه را نزنید
 
بعد از خواب شب، اگر به بدن سوخت نرسانید، برای حفظ انرژی‌اش متابولیسم را کم می‌کند. پس قید هیچ وعده غذایی بویژه صبحانه را نزنید و در طول روز میان وعده سالم هم بخورید تا گرسنه نمانید.
ادویه‌جات؛ سرعت دهنده چربی سوزی 

ادویه‌هایی مثل دارچین و زردچوبه میزان متابولیسم را افزایش داده و فرایند چربی‌سوزی را سرعت می‌دهد. پس ادویه را در ترکیب غذاها بگنجانید و هرچه تندتر باشند، بهترند!
سرکه؛ نابود کننده چربی‌ها 

سرکه اسیدی دارد که به بدن پیام می‌دهد تا چربی‌ها را بشکند. نقش موثر سرکه در حین مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده دوچندان می‌شود و چربی‌ها را می‌سوزاند و سطح قند خون را پایین می‌آورد.
کافئین بیشتر، متابولیسم بیشتر
 
روزانه یک فنجان کافئین همچون یک محرک طبیعی بدن عمل می‌کند و ۵ تا ۸ درصد متابولیسم را افزایش می‌دهد.
خودتان را به H۲O ببندید 

تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن نیم لیتر آب تا ۳۰ درصد متابولیسم را افزایش می‌دهد و در حالی که بی‌آب ماندن بدن متابولیسم را کُند کرده و منجر به بیشتر شدن احساس گرسنگی و سستی می‌شود.
وعده‌های کوچک و مکرر، تاثیر بیشتری دارند 

خوردن وعده‌های کوچک‌تر در طول روز بیشتر متابولیسم را تحریک می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند خوردن ۶ وعده در روز با فواصل منظم، بسیار بهتر از خوردن دو سه وعده پُر و پیمان است.
مرکبات؛ میان وعده‌ بسیار عالی و چربی سوز 

پرتقال و گریپ فروت میان وعده‌ای بسیار عالی است و چربی‌ها را می‌سوزاند و سرعت متابولیسم را دوچندان می‌کند.
غلات سبوس‌دار؛ افزایش دهنده متابولیسم 

این نوع غلات سرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که میزان متابولیسم را افزایش می‌دهند.
کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر 

از مواد غذایی به درد نخور و آب میوه‌های فرآوری شده دوری کنید و به جایش به فیبر و پروتئین بچسبید. پروتئین اثر گرمازایی بالایی دارد و منجر می‌شود تا در فرایند هضم کالری بیشتری بسوزد. منابع گوشتی پروتئین مثل ماهی، مرغ و نیز لوبیا و کره بادام زمینی را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا از فواید متابولیکی این ماده به بهترین شکل بهره‌مند شوید.
روغن زیتون برای سوزاندن چربی‌ها 

روغن زیتون چربی‌های سالمی دارد که متابولیسم را افزایش می‌دهد و چربی بیشتری می‌سوزاند. پس از همین امروز روغن مصرفی‌تان را به روغن زیتون تغییر دهید.
برگردان: آتنا بیانی‌پور