خودتان را به آب ببندید!

هوای گرم با تمام نیروی خود در حال آمدن است اما بهترین راهکار برای مقابله با گرمای آن، این است که آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنیم و در اصطلاح هیدراته باشیم.
بیش از نیمی از بدن را آب تشکیل می‌دهد و برای زنده ماندن سخت به آن نیاز دارد و به علاوه عملکرد بهتر هر بافت بدن، در گروی تامین آب مورد نیاز آن است. جبران آب از دست رفته بدن در فصول گرم نیاز حیاتی است و به سندروم‌های کم آبی مانند تشنگی بیش از حد، خشکی دهان و سردرد اجازه فعالیت ندهید.

نگذارید تشنه بمانید
برای مبارزه با کم‌آبی اجازه ندهید که در روزهای گرم احساس تشنگی کنید. حقیقت این است زمانی که دهان شما خشک می‌شود، این بدن شماست که دچار بی‌آبی شده است. از آنجایی که بهترین نوشیدنی طبیعی در دسترس، آب است؛ پس حداقل روزی ۲ لیتر آب بنوشید.
برای مقدار آبی که می‌نوشید حساسیت کافی به خرج دهید
اگر می‌خواهید در این هوای گرم ورزش کنید و یا بیرون بروید طبیعتا می‌بایست آب بیشتری بنوشید.
نوشیدن آب را برای خود تبدیل به یک عادت غیر ارادی کنید
نوشیدن آب را قسمتی از برنامه روزانه خود قرار دهید. یک بطری کوچک کنار خود قرار دهید؛ حتی زمانی که جلوی تلویزیون استراحت می‌کنید و یا مشغول کار با کامپیوتر هستید. حتی اگر تشنه هم نیستید مقداری آب بنوشید و قبل از هر وعده غذایی نوشیدن یک لیوان آب را فراموش نکنید.
غذاهایی با آب فراوان بنوشید
غذاهایی که دارای آب فراوان هستند، بهترین روش تامین آب داخلی بدن است. خوردن میوه‌هایی مانند هندوانه و آناناس بهتر از نوشیدن عصاره آن‌هاست. این میوه‌ها در گرمای تابستان بسیار خنک کننده و کامل هستند و آب و مواد معدنی بسیار زیادی دارند. زردآلو میوه خوب دیگری برای ماه‌های تابستان است که درنگهداری جریان مایعات در بدن مفید عمل می‌کند. خربزه نیز باعث خنک کردن بدن می‌شود. ویتامین C و مواد معدنی موجود در این میوه‌ها هم مزید بر این خواص است.
حسابی خیار و گوجه بخورید
این دو ماده غذایی بیش از ۹۰ درصد وزنشان، آب است.
در تابستان بیشتر عرق می‌کنیم و به طبع، مواد معدنی بیشتری را هم دفع می‌کنیم. خیار باعث بازگشت پتاسیم به بدن می‌شود و حاوی اسید اسکوربیک و کافیک است و به دلیل ویژگی‌های رطوبتی که این ترکیبات دارند، با کم‌آبی بدن مبارزه می‌کنند.
میوه‌های خانواده مرکبات به شرط تازه بودن مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو علاوه بر رفع کم آبی بدن، باعث تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن هم می‌شوند.
چای سبز را جایگزین قهوه کنید
چای سبز را با لیمو بنوشید و از آن لذت ببرید و با این کار آب را در بدن به گردش می‌اندازید‌. چای‌های گیاهی نیز جزو نابود کنندگان تشنگی هستند؛ با ترکیب آن‌ها، مزه‌های جدید را امتحان کنید.
آب نارگیل بنوشید تا معجزه آن را ببینید
آب نارگیل دقیقا شبیه الکترولیتی است که در پلاسما و سلول‌های بدن تولید آب می‌کند. این نوشیدنی همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است.
برگردان: آتنا بیانی‌پور