نوشیدنی های خنک کم کالری

نوشیدنی‌های خنک کم کالری گزینه‌های عالی برای تابستان هستند که می‌توانند شما را هیدراته نگه‌دارند و از کالری اضافی پرهیز کنند. این نوشیدنی‌ها شامل انواع آب‌میوه‌های تازه، اسموتی‌های مغذی، چای یخ‌زده و آب‌های طعم‌دار می‌شوند که همگی به سادگی قابل تهیه هستند. برای مثال، آب‌میوه‌های تازه مانند آب هندوانه و شربت توت‌فرنگی با نعناع، یا اسموتی‌های خوشمزه‌ای مانند اسموتی سبز و اسموتی انبه و نارگیل، همگی طعمی دلپذیر و خنک دارند. همچنین، نوشیدنی‌های گازدار بدون شکر مانند آب گازدار با لیمو و نعناع، گزینه‌های مناسبی برای کسانی هستند که به دنبال تنوع در نوشیدنی‌ سرد تابستانه خود هستند. این ترکیبات نه تنها خوشمزه و لذت‌بخش هستند، بلکه به شما کمک می‌کنند تا در روزهای گرم تابستان احساس شادابی و سرزندگی کنید.

نوشیدنی‌های میوه‌ای کم کالری

1. آب‌میوه تازه

مواد لازم:

• میوه‌های تازه (مانند لیمو، هندوانه، پرتقال)
• آب
• یخ

طرز تهیه:

1. میوه‌ها را خرد کرده و در مخلوط‌کن بریزید.
2. کمی آب اضافه کنید و مخلوط کنید.
3. از صافی رد کنید و در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

2. اسموتی سبز

مواد لازم:

• 1 فنجان اسفناج تازه
• 1/2 موز
• 1/2 فنجان آب‌سیب یا آب
• یخ

طرز تهیه:

1. همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید.
2. در لیوان‌ها سرو کنید.

3. شربت توت‌فرنگی و نعناع

مواد لازم:

• 1 فنجان توت‌فرنگی تازه
• 1/4 فنجان نعناع تازه
• 1 قاشق چای‌خوری عسل (اختیاری)
• آب

طرز تهیه:

1. توت‌فرنگی‌ها و نعناع را در مخلوط‌کن بریزید.
2. کمی آب و عسل (در صورت تمایل) اضافه کنید و مخلوط کنید.
3. در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

4. آب هندوانه

مواد لازم:

• 2 فنجان هندوانه خرد شده
• آب لیمو تازه
• یخ

طرز تهیه:

1. هندوانه را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید.
2. آب لیمو را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
3. در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

5. شربت آلبالو

مواد لازم:

• 1 فنجان آلبالو تازه یا منجمد
• 1 قاشق چای‌خوری شکر (اختیاری)
• آب

طرز تهیه:

1. آلبالوها را با کمی آب و شکر در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید.
2. از صافی رد کنید و در یخچال بگذارید.
3. در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

6. چای میوه‌ای سرد

مواد لازم:

• چای سبز یا سیاه دم‌کرده
• میوه‌های تازه (مانند لیمو، پرتقال، توت)
• یخ

طرز تهیه:

1. چای را دم کنید و بگذارید خنک شود.
2. میوه‌ها را به چای اضافه کنید و در یخچال بگذارید.
3. در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

7. شربت انار

مواد لازم:

• 1 فنجان آب انار طبیعی
• آب
• یخ

طرز تهیه:

1. آب انار را با کمی آب رقیق کنید.
2. در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

چای یخ‌زده برای تابستان

دستور تهیه چای یخ‌زده

مواد لازم

• 4 کیسه چای (چای سیاه، سبز یا گیاهی به انتخاب شما)
• 4 فنجان آب جوش
• 1/4 فنجان شکر یا عسل (اختیاری)
• لیمو یا پرتقال (برای تزئین)
• نعناع تازه (اختیاری)
• یخ

طرز تهیه

1. دم کردن چای

• آب جوش را در یک کتری بریزید و کیسه‌های چای را به آن اضافه کنید.
• بگذارید چای به مدت 5 تا 10 دقیقه دم بکشد، بسته به اینکه چقدر قوی می‌خواهید.

2. شیرین کردن (اختیاری)

• اگر می‌خواهید چای شیرین باشد، در این مرحله شکر یا عسل را به چای داغ اضافه کنید و هم بزنید تا حل شود.

3. خنک کردن چای

• پس از دم کشیدن، چای را از روی حرارت بردارید و بگذارید کمی خنک شود.
• سپس چای را در یخچال قرار دهید تا کاملاً سرد شود (حدود 1 تا 2 ساعت).

4. سرو چای

• چای سرد شده را در لیوان‌هایی که حاوی یخ هستند بریزید.
• می‌توانید برش‌های لیمو یا پرتقال و همچنین برگ‌های نعناع تازه برای تزئین اضافه کنید.

نکات اضافی

• چای طعم‌دار: می‌توانید از چای‌های طعم‌دار مانند چای لیمویی، هربال یا چای میوه‌ای استفاده کنید.
• چای یخ‌زده میوه‌ای: می‌توانید میوه‌های تازه مانند توت، هلو یا هندوانه را به چای اضافه کنید تا طعم و زیبایی بیشتری به آن ببخشید.
• چای یخ‌زده با طعم نعناع: برای طعم‌دهی بیشتر، می‌توانید چند برگ نعناع تازه را در حین دم کردن چای اضافه کنید.

انواع آب طعم‌دار

1. آب لیمو و نعناع

مواد لازم:

• 1 لیمو (برش‌زده)
• چند برگ نعناع تازه
• 1 لیتر آب
• یخ

طرز تهیه:

1. لیموها را برش بزنید و در یک پارچ بریزید.
2. برگ‌های نعناع را به لیموها اضافه کنید.
3. آب را به پارچ اضافه کنید و بگذارید چند ساعت در یخچال بماند.
4. قبل از سرو، در لیوان‌ها با یخ بریزید.

2. آب توت‌فرنگی و ریحان

مواد لازم:

• 1 فنجان توت‌فرنگی (خرد شده)
• چند برگ ریحان تازه
• 1 لیتر آب
• یخ

طرز تهیه:

1. توت‌فرنگی‌ها را خرد کرده و در یک پارچ بریزید.
2. برگ‌های ریحان را به توت‌فرنگی‌ها اضافه کنید.
3. آب را به پارچ اضافه کرده و بگذارید چند ساعت در یخچال بماند.
4. در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

3. آب هندوانه و لیمو

مواد لازم:

• 2 فنجان هندوانه (خرد شده)
• 1 لیمو (برش‌زده)
• 1 لیتر آب
• یخ

طرز تهیه:

1. هندوانه را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید.
2. آب هندوانه را در یک پارچ بریزید و برش‌های لیمو را اضافه کنید.
3. بگذارید چند ساعت در یخچال بماند و سپس در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

4. آب خیار و لیمو

مواد لازم:

• 1 خیار (برش‌زده)
• 1 لیمو (برش‌زده)
• 1 لیتر آب
• یخ

طرز تهیه:

1. خیار و لیموها را در یک پارچ بریزید.
2. آب را به پارچ اضافه کنید و بگذارید چند ساعت در یخچال بماند.
3. در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

5. آب پرتقال و زعفران

مواد لازم:

• 1 پرتقال (برش‌زده)
• یک چوب دارچین (اختیاری)
• 1 لیتر آب
• چند رشته زعفران
• یخ

طرز تهیه:

1. پرتقال را در یک پارچ بریزید و چوب دارچین و زعفران را اضافه کنید.
2. آب را به پارچ اضافه کرده و بگذارید چند ساعت در یخچال بماند.
3. در لیوان‌ها با یخ سرو کنید.

اسموتی‌های کم کالری

1. اسموتی توت‌فرنگی و ماست

مواد لازم:

• 1 فنجان توت‌فرنگی تازه یا منجمد
• 1/2 فنجان ماست یونانی بدون چربی
• 1/2 فنجان آب یا شیر بادام
• 1 قاشق چای‌خوری عسل (اختیاری)
• یخ

طرز تهیه:

1. تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
2. خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.
3. در لیوان سرو کنید و با توت‌فرنگی‌های تازه تزئین کنید.

2. اسموتی موز و اسفناج

مواد لازم:

• 1 موز رسیده
• 1 فنجان اسفناج تازه
• 1/2 فنجان شیر بادام یا شیر کم چرب
• 1 قاشق چای‌خوری کره بادام (اختیاری)
• یخ

طرز تهیه:

1. تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
2. مخلوط کنید تا یکدست و صاف شود.
3. در لیوان سرو کنید.

3. اسموتی هندوانه و نعناع

مواد لازم:

• 2 فنجان هندوانه (خرد شده و بدون تخم)
• چند برگ نعناع تازه
• 1 قاشق چای‌خوری لیمو تازه
• یخ

طرز تهیه:

1. هندوانه، نعناع و آب لیمو را در مخلوط‌کن بریزید.
2. خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.
3. در لیوان سرو کنید و با برگ‌های نعناع تزئین کنید.

4. اسموتی انبه و نارگیل

مواد لازم:

• 1 فنجان انبه (خرد شده، تازه یا منجمد)
• 1/2 فنجان شیر نارگیل بدون شکر
• 1/2 فنجان آب
• یخ

طرز تهیه:

1. تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
2. مخلوط کنید تا یکدست و صاف شود.
3. در لیوان سرو کنید.

5. اسموتی سیب و دارچین

مواد لازم:

• 1 سیب (خرد شده)
• 1/2 قاشق چای‌خوری دارچین
• 1/2 فنجان ماست یونانی بدون چربی
• 1/2 فنجان آب
• یخ

طرز تهیه:

1. تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
2. خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.
3. در لیوان سرو کنید و با دارچین اضافی تزئین کنید.