به گزارش خبرگزاری ایمنا و ترجمه از thehealthsite، هورمون های آزادشده در بدن ممکن است گاهی حال ما را خوب یا بد کند. برای مثال زمانی که احساس ناکامی کردید، با افزایش هورمون های شادی و خوشی در بدن با ماساژ درمانی، خوردن فلفل سیاه و ورزش کردن، غلبه کنید.
بنابراین وقتی که احساس بی حوصلگی و افسردگی کردید، سعی کنیم حال خود را تغییر دهیم تا واکنش های شیمیایی بدن نیز تغییر کرده و هورمون های آزاد شده ناشی از احساس خوشی و شادی حال ما را خوب کند.
استرس های روزمره، بخشی از واکنش بدن است که بیشتر مواقع در حالت جنگ و گریز با آن هستیم و با کم کردن استرس می توانیم به آزاد کردن میزان بیشتری هورمون های شادی کمک کنیم.
برخی از هورمون های موثر در حالات روحی شادی و سرحالی عبارتند از:
"دوپامین " هورمون لذت
یکی از هورمونهای مهم در بدن که در تناسب و تعامل با دیگر هورمونها فعالیت می کند، هورمون دوپامین یا هورمون لذت (Pleasure hormone) است.
این هورمون در مغز مسوول رفتارهای برانگیخته شده بر اثر پاداش است و در زمانی که فرد پاداشی دریافت می کند، میزان آن بالا رفته و باعث بروز تغییرات رفتاری و احساسی می شود. این هورمون همچنین در تنظیم حرکات بدن نقش دارد و در بیماری هایی نظیر پارکینسون که باعث ایجاد اختلالات حرکتی می شود، موثر است. در عروق محیطی سبب مهار نوراپی نفرین (Norepinephrine) شده، سبب اتساع عروق می گردد. در کلیه سبب ترشح سدیم و افزایش ادرار می شود. در دستگاه گوارش باعث کاهش حرکات روده شده، از موکوس روده محافظت می کند. این هورمون در افراد مبتلا به پارکینسون کاهش می یابد و در مبتلایان به اسکیزوفرنی افزایش می یابد. بنابراین تعادل آن ضامن حیات است.
هورمون دوپامین انسان را از نظر ذهنی آماده می کند و شما می توانید میزان این هورمون را با انجام این کار ها افزایش دهید:
1-بلند خندیدن ،باعث فعال شدن قسمت های خاصی از مغز می شود که هورمون دوپامین آزاد می کند.
2-هدف های کوچک و واقع گرا در زندگی خود داشته باشید.
3-ماساژ درمانی کنید.
"سروتونین"هورمون شادی
این هورمون شادی دمای بدن و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. همچنین میزان اشتها و احساس افسردگی را کنترل و باعث احساس رضایتمندی می شود.
سروتونین خودرا با این روش ها بالا ببرید:
1-در روز دقایقی، در معرض نور خورشید قرار بگیرید، زیرا نور خورشید بهترین منبع برای ویتامین دی است که نقش مهمی را درترکیب سروتونین و دوپامین دارد.
2- روزانه ورزش کنید.
3- غذاهای غنی شده از کربوهیدرات بخورید.
4-شور و هیجان زندگیتان را را با "خوردن فلفل سیاه "افزایش دهید.
فلفل سیاه با داشتن "پاپرین" باعث تحریک سیستم عصبی شده و مانع فعالیت مونومین اکسیداس(آنزیم افسردگی) می شود.
"اندورفین"هورمون احساس مثبت
این هورمون اضطراب و احساس درد را کاهش می دهد و مانند داروی مسکن عمل می کند.
با چند روش ساده "اندورفین" خود را افزایش دهید :
1-ورزش کنید.
هورمون اندورفین در حین ورزش کردن آزاد می شود. نیازی به ورزش های شدید و سنگین نیست، با پیاده روی ساده در روز به مدت 30 دقیقه می توان تغییرات بزرگی ایجاد کرد.
2-بیشتر عرق کنید.
یک حمام بخار یا سونا درمانی به جوانی پوست، راحتی عضلات، رهایی از استرس و تنش، و همچنین به بازسازی ذهن با ازاد کردن اندورفین کمک می کند
4- طب سوزنی ار امتحان کنید.
بیماری های مختلف فیزیکی و ذهنی را با آزاد کردن اندورفین در خون درمان می کند.
11180/130
بنابراین وقتی که احساس بی حوصلگی و افسردگی کردید، سعی کنیم حال خود را تغییر دهیم تا واکنش های شیمیایی بدن نیز تغییر کرده و هورمون های آزاد شده ناشی از احساس خوشی و شادی حال ما را خوب کند.
استرس های روزمره، بخشی از واکنش بدن است که بیشتر مواقع در حالت جنگ و گریز با آن هستیم و با کم کردن استرس می توانیم به آزاد کردن میزان بیشتری هورمون های شادی کمک کنیم.
برخی از هورمون های موثر در حالات روحی شادی و سرحالی عبارتند از:
"دوپامین " هورمون لذت
یکی از هورمونهای مهم در بدن که در تناسب و تعامل با دیگر هورمونها فعالیت می کند، هورمون دوپامین یا هورمون لذت (Pleasure hormone) است.
این هورمون در مغز مسوول رفتارهای برانگیخته شده بر اثر پاداش است و در زمانی که فرد پاداشی دریافت می کند، میزان آن بالا رفته و باعث بروز تغییرات رفتاری و احساسی می شود. این هورمون همچنین در تنظیم حرکات بدن نقش دارد و در بیماری هایی نظیر پارکینسون که باعث ایجاد اختلالات حرکتی می شود، موثر است. در عروق محیطی سبب مهار نوراپی نفرین (Norepinephrine) شده، سبب اتساع عروق می گردد. در کلیه سبب ترشح سدیم و افزایش ادرار می شود. در دستگاه گوارش باعث کاهش حرکات روده شده، از موکوس روده محافظت می کند. این هورمون در افراد مبتلا به پارکینسون کاهش می یابد و در مبتلایان به اسکیزوفرنی افزایش می یابد. بنابراین تعادل آن ضامن حیات است.
هورمون دوپامین انسان را از نظر ذهنی آماده می کند و شما می توانید میزان این هورمون را با انجام این کار ها افزایش دهید:
1-بلند خندیدن ،باعث فعال شدن قسمت های خاصی از مغز می شود که هورمون دوپامین آزاد می کند.
2-هدف های کوچک و واقع گرا در زندگی خود داشته باشید.
3-ماساژ درمانی کنید.
"سروتونین"هورمون شادی
این هورمون شادی دمای بدن و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. همچنین میزان اشتها و احساس افسردگی را کنترل و باعث احساس رضایتمندی می شود.
سروتونین خودرا با این روش ها بالا ببرید:
1-در روز دقایقی، در معرض نور خورشید قرار بگیرید، زیرا نور خورشید بهترین منبع برای ویتامین دی است که نقش مهمی را درترکیب سروتونین و دوپامین دارد.
2- روزانه ورزش کنید.
3- غذاهای غنی شده از کربوهیدرات بخورید.
4-شور و هیجان زندگیتان را را با "خوردن فلفل سیاه "افزایش دهید.
فلفل سیاه با داشتن "پاپرین" باعث تحریک سیستم عصبی شده و مانع فعالیت مونومین اکسیداس(آنزیم افسردگی) می شود.
"اندورفین"هورمون احساس مثبت
این هورمون اضطراب و احساس درد را کاهش می دهد و مانند داروی مسکن عمل می کند.
با چند روش ساده "اندورفین" خود را افزایش دهید :
1-ورزش کنید.
هورمون اندورفین در حین ورزش کردن آزاد می شود. نیازی به ورزش های شدید و سنگین نیست، با پیاده روی ساده در روز به مدت 30 دقیقه می توان تغییرات بزرگی ایجاد کرد.
2-بیشتر عرق کنید.
یک حمام بخار یا سونا درمانی به جوانی پوست، راحتی عضلات، رهایی از استرس و تنش، و همچنین به بازسازی ذهن با ازاد کردن اندورفین کمک می کند
4- طب سوزنی ار امتحان کنید.
بیماری های مختلف فیزیکی و ذهنی را با آزاد کردن اندورفین در خون درمان می کند.
11180/130
نظر شما