به گزارش ایمنا، فاطمه ممیز، امروز _پنجشنبه دهم آذرماه_ در نشست «کتاب‌درمانی» بابیان اینکه شادی احساس مثبتی است که از حس رضایت و پیروزی به دست می‌آید، اظهار کرد: در طول روز ممکن است احساسات گوناگون مانند حس غم، خشم، شادی، شعف و اضطراب را تجربه کنیم. شادی هم مانند سایر حس‌ها زودگذر است، اما می‌توان با راهکارهایی به شادی اصیل و پایدار رسید.
وی با بیان اینکه شادی در سلامتی، عزت نفس و عملکرد افراد مؤثر است، افزود: شادی دارای سه جزء هیجانات مثبت، رضایت از زندگی و فقدان عواطف منفی است. برای گام برداشتن در مسیر شادکامی باید نسبت به گذشته تجربه هیجانات مثبت ایجاد کنیم؛ یعنی اگر «ای کاش‌های» ما در زندگی زیاد باشد و مدام به گذشته فکر کنیم موجب کاهش شادی ما می‌شود؛ بنابراین باید بدانیم، نمی‌توانیم گذشته را تغییر دهیم بلکه باید احساس خود نسبت به گذشته را تغییر دهیم، به‌عنوان‌مثال اگر فردی ما را ناراحت کرده است نباید همچنان با فکر کردن به رفتار وی، زندگی کنیم و اگر او را ببخشیم به آرامش و شادی دست خواهیم یافت.
این مشاور با تأکید بر اهمیت داشتن نشاط و زندگی در زمان حال و خوش‌بینی و امید به آینده ادامه داد: نباید خود را درباره وضعیت زندگی فریب دهیم اما اگر همواره نگران آینده و در حالت اضطراب و تشویش باشیم، تنها حال خود را خراب می‌کنیم؛ بنابراین باید یاد بگیریم در زمان حال زندگی کنیم.
عوامل مؤثر بر میزان شادی
ممیز درآمد، تحصیلات، شغل و رضایت از آن را از جمله عوامل مؤثر بر میزان شادی افراد دانست و گفت: رابطه ثروت و شادی رابطه مستقیمی نیست پس اگرچه برای برآورده کردن نیازهای مادی به ثروت نیاز داریم، اما ثروت در حد برآورده شدن نیازهای اساسی افراد در شادمانی آن‌ها مؤثر است، همچنین میزان تحصیلات و شادمانی رابطه‌ای غیرمستقیم دارد. درواقع اگر تحصیلات نتواند انتظاراتی که فرد دارد را برآورده کند، موجب کاهش شادمانی می‌شود.
وی اضافه کرد: شادمانی افرادی که فعالیت می‌کنند از افراد بیکار بیشتر است و پژوهش‌ها نشان می‌دهد تنها ۱۰ درصد افراد بیکار شادمانی را تجربه می‌کنند. همچنین بر اساس یک پژوهش میزان همبستگی رضایت شغلی و شادمانی ۴۶ درصد است.
این مشاور جنسیت، سلامت جسمانی، وضعیت تأهل و مذهب را دیگر عوامل مؤثر بر میزان شادی افراد برشمرد و تصریح کرد: شادمانی زنان با مردان بسیار متفاوت است و مردان ثبات هیجانی بیشتری دارند. جنسیت نشان‌دهنده شادمانی بیشتر نیست و تغییرات هورمونی در زنان موجب نوسان هیجان و درنتیجه نوسان شادمانی در آن‌ها می‌شود. همچنین شادی با سلامت جسمانی رابطه دارد، اما تمام شادی در سلامت جسمانی خلاصه نمی‌شود.
وی اضافه کرد: اگرچه زندگی مشترک مشکلاتی هم دارد، اما در کل تأهل موجب می‌شود افراد نسبت به مجردها و افرادی که شکست در زندگی زناشویی را تجربه کرده‌اند، شادمانی بیشتری را تجربه کنند. همچنین مذهب به معنای ارتباط باخدا رابطه مستقیمی با شادمانی و کاهش اضطراب و افسردگی دارد.
این مشاور همسر خوب، شخصیت، عزت نفس و سن را از دیگر عوامل مؤثر بر میزان شادی دانست و گفت: افرادی که همسر خوبی دارند (به‌خصوص زنان) زندگی شادتری را تجربه می‌کنند. همچنین افراد برون‌گرا شادمانی بیشتری دارند اما افراد درون‌گرا از ثبات هیجانی بیشتری برخوردار هستند. از طرف دیگر عزت نفس به معنای اینکه فرد اعتقاد داشته باشد از عهده کارها برمی‌آید و خود را با تمام نقاط مثبت و منفی می‌پذیرد، موجب افزایش شادمانی می‌شود. درباره عامل سن نیز، با افزایش سن این شدت هیجانات است که تغییر می‌کند و افزایش سن رابطه مستقیمی با افزایش شادمانی افراد ندارد.
برای افزایش شادمانی چه کنیم؟
وی گفت: فعال‌تر بودن و سرگرمی، گذراندن اوقات بیشتر در اجتماعات و فعالیت‌های جمعی، مولد بودن و انجام کارهای سودمند و معنادار، برنامه‌ریزی و سازمان‌دهی بیشتر، دور کردن نگرانی‌ها، کاهش سطح توقعات و آرزوها، افزایش تفکر مثبت و خوش‌بینی، زندگی در زمان حال، پرورش شخصیت سالم، پرورش شخصیت اجتماعی و مهارت‌های ارتباطی، خود بودن، از بین بردن احساسات و مسائل منفی، ارتباطات نزدیک و صمیمانه با دیگران و اولویت و ارزش دادن به شادی را اصول چهارده‌گانه شادمانی فوردایس است که می‌توان با عمل به آن‌ها به شادمانی رسید.
ممیز ادامه داد: افراد شاد وقت خود را به بطالت نمی‌گذرانند و تلاش می‌کنند از زمان خود استفاده بهینه کنند. برنامه‌ریزی و سازمان‌دهی بیشتر هم در زندگی روزمره و هم برای اهداف بلندمدت موجب افزایش شادمانی می‌شود. برای دور کردن نگرانی‌ها نیز باید تلاش کنیم تا جایی که امکان دارد نگرانی را به وجود خود راه ندهیم و نگرانی‌ها را تماشا کنیم؛ یعنی درگیر آن‌ها نشویم و برای رفع این نگرانی‌ها تلاش کنیم. پس باید از حس خودآگاه باشیم و بدانیم چرا حالمان بد است و به خودمان حق بدهیم که حالمان بد باشد و سپس به حل مسئله بپردازیم.
وی بابیان اینکه توقع زیاد از دیگران و داشتن آرزوهای بسیار موجب کاهش شادمانی می‌شود، افزود: هم‌نشینی با افراد مثبت‌اندیش و دوری از افراد منفی‌گرا به‌مرور موجب افزایش شادمانی می‌شود. همچنین باید دانست اگرچه تغییر شخصیت در بزرگ‌سالی مشکل است اما تعدیل شخصیت امکان‌پذیر بوده و درنتیجه پرورش شخصیت سالم ممکن است. از طرف دیگر با تمرکز بر خود واقعی و دوری از رفتارهای تصنعی می‌توان به شادمانی رسید. کودکان شاد هستند چون خود واقعی‌شان هستند.
این مشاوره اضافه کرد: در کنار تمام این عوامل می‌توان با کتاب‌درمانی و مطالعه کتاب‌هایی که توسط متخصصان درباره راه‌های رسیدن به زندگی شاد نوشته شده است، به شادمانی دست یافت. کاهش افسردگی، کاهش میزان غمگینی و احساس شکست و افزایش رضایتمندی و شادکامی از جمله اثرات کتاب‌درمانی است. برای ایجاد شادمانی نباید تنها به دنبال تغییر محیط بود، بلکه باید نوع فکر را هم تغییر داد.
وی خاطرنشان کرد: هیچ‌کس نمی‌تواند به عقب برگردد و شروع تازه‌ای داشته باشد، اما هر فردی می‌تواند از اکنون شروع کند و یک پایان شاد بسازد.
نظر شما