به گزارش ایمنا، این روزها با نزدیکتر شدن به فصل سرما و تغییرات محسوس دمایی، بازار سرماخوردگی و شیوع بیماری‌های فصل سرد سال داغ است. البته دو سالی است که ویروس کرونا نیز به جرگه ویروس‌ها پیوسته و در این روزهای سرد سه ویروس آنفلوانزا، سرما خوردگی و کرونا با هم رقابت نفس‌گیری دارند و سعی می‌کنند افراد را با ابتلاء به خود، زمین گیر کنند.
در این گزارش به توضیح ویروس سرماخوردگی و چگونگی پیشگیری و مقابله با آن می‌پردازیم و مهارت‌های لازم برای مواجهه با آن را آموزش می‌دهیم.
سرماخوردگی یک عفونت ویروسی مسری است که راه‌های تنفسی فوقانی را آلوده کرده و باعث تحریک و ترشح در راه‌های هوایی می‌شود.
افراد بالغ احتمالاً در هر سال حدود دو یا سه مرتبه در بهترین حالت به این بیماری دچار می‌شوند. ابتلاء به سرماخوردگی فعالیت‌های روزانه را مختل کرده و با کاهش توانایی بدن، سبب بی‌حوصلگی می‌شود.
ابتلاء به سرماخوردگی ممکن است در اثر تماس با فرد آلوده یا تماس با وسایل آلوده صورت پذیرد و گاهی عواملی مانند سرما، استرس و خستگی، می‌توانند شرایط را برای فعالیت ویروس سرماخوردگی نهفته در مجرای تنفسی مناسب کند.
سرماخوردگی نوعی عفونت ویروسی شایع است که مختص دستگاه تنفسی فوقانی است. این بیماری غالباً در فصول پاییز و زمستان اوج می‌گیرد و با توجه به حاد بودن آن، حداکثر طی مدت یک هفته و ندرتا ۱۰ روز بهبود می‌یابد.
با سرد شدن هوا و کاهش رطوبت هوای استنشاقی، مجرای بینی خشک شده و اولین خطوط دفاعی بدن که همان گلو و بینی است در مقابل هجوم ویروس‌ها آسیب پذیر می‌شوند. با این وجود برخلاف باور عموم، هوای سرد تأثیر به سزایی در ابتلاء به این بیماری ندارد.
در حقیقت این حضور بیشتر در فضاهای بسته و تماس نزدیک با افراد در فصول سرما است که این امکان را به ویروس‌ها می‌دهد تا از طریق دهان و بینی و یا لمس اشیا آلوده به ویروس و سپس تماس با صورت وارد بدن شخص شوند.
گرفتگی بینی، سرفه، گلودرد، بی حالی، خستگی، بیتابی، بی اشتهایی، گاهاً ریزش اشک و التهاب از علائم عمده آن است
سرماخوردگی‌ها معمولاً ناگهانی شروع می‌شوند. آب ریزش در ابتدا شفاف بوده و ممکن است شدت یافته و زرد رنگ شود. گرفتگی بینی، سرفه، گلودرد، بی حالی، خستگی، بیتابی، بی اشتهایی، گاهاً ریزش اشک و التهاب از علائم عمده آن است.
عوامل مؤثر در بروز سرماخوردگی: ویروس‌های سرماخوردگی پس از ورود به بدن در مخاط دستگاه‌های تنفسی ایجاد بیماری کرده و همراه با ترشحات دستگاه تنفسی از فردی به فرد دیگر قابل انتقال است.
- دست دادن، روبوسی، عطسه و سرفه در محل‌های عمومی باعث انتقال آن می‌شود.
- رطوبت و درجه حرارت در انتشار ویروس نقش دارد، این بیماری در کشورهای مناطق معتدل در فصل سرما (زمستان و پاییز) به علت بارندگی و رطوبت بیشتر است.
- از دیگر علل افزایش بروز سرماخوردگی در فصل سرما حضور در مکان‌های شلوغ همچون وسایل نقلیه عمومی و تجمع در فضاهای بسته و عدم استفاده از تهویه مناسب است.
- تغذیه یکی از فاکتورهای مؤثر در عملکرد سیستم ایمنی است.
بنابراین سو تغذیه در بروز بیماری‌های عفونی نقش مهمی را ایفا می‌کند. ابتلاء به بیماری‌های مزمن قلبی، کلیوی و ریوی نیز فرد را مستعد ابتلاء به این عفونت می‌کند. سرماخوردگی بیماری است که اگر چه مرگ و میر به دنبال ندارد ولی بروز آن باعث مشکلات زیادی برای افراد شده و باعث غیبت از کار می‌شود.
از طرفی با انجام اقداماتی به راحتی قابل پیشگیری است؛ بنابراین در مبارزه با سرما خوردگی، پیشگیری باید هدف اصلی باشد.
برای پیشگیری باید اقدامات زیر را انجام داد:
۱- دست‌های خود را بشوئید
بیشتر ویروس‌های سرماخوردگی از طریق تماس مستقیم منتشر می‌شوند. کسی که سرماخورده است به داخل دست‌های خود عطسه کرده و سپس اشیایی مثل تلفن، صفحه کلید کامپیوتر یا لیوان را لمس می‌کند.
میکروب‌ها می‌توانند برای ساعت‌ها و در بعضی موارد هفته‌ها زنده باقی مانده و سپس به فرد بعدی که آن اشیا را لمس می‌کند منتقل شود. بنابراین باید دست‌های خود را مکرراً بشوئید. در صورتی که امکان شستن دستتان را ندارید دست‌های خود را بسیار سخت برای یک دقیقه به هم بمالید. این کار باعث جدا شدن اکثر ویروس‌های سرماخوردگی از پوست می‌شود.
۲ - سرفه و عطسه خود را با دستانتان نپوشانید
زمانی که احساس می‌کنید در حال سرفه یا عطسه هستید از یک دستمال دستمال استفاده کرده و آن را بلافاصله دور بیاندازید.
اگر دستمال ندارید سر خود را از افرادی که نزدیک شما هستند به طرف دیگر چرخانده و به فضای آزاد سرفه کنید.
۳- صورت‌تان را لمس نکنید
ویروس‌های سرماخوردگی از طریق چشم، دهان و بینی وارد بدن شما می‌شوند. لمس صورت کودکان راه اصلی ابتلای آنان به سرماخوردگی بوده و همچنین موجب انتقال سرماخوردگی از آنان به والدین‌شان است.
سرماخوردگی یک عفونت ویروسی مسری است که راه‌های تنفسی فوقانی را آلوده کرده و باعث تحریک و ترشح در راه‌های هوایی می‌شود
۴- مقدار زیادی مایعات بنوشید
آب سیستم بدن شما را شستشو داده و باعث خروج سموم از بدن شما می‌شود. یک فرد بالغ سالم به طور متوسط روزانه ۸ لیوان مایعات نیاز دارد ۵ - از سونا استفاده کنید: وقتی به سونا می‌روید هوایی که استنشاق می‌کنید بالاتر از ۸۰ درجه است و این درجه حرارت باعث از بین رفتن ویروس‌های سرماخوردگی می‌شود.
۵- از هوای آزاد استفاده کنید
اکثریت افراد در زمانی که هوا سرد است در خانه و محوطه‌های بسته می‌مانند بنابراین میکروب‌های بیشتری در اطاق‌های خشک و شلوغ در حال گردش است. ۷- ورزش‌های آیروبیک را به طور منظم انجام دهید: این ورزش‌ها باعث افزایش سلول‌های مقابله کننده با ویروس در بدن می‌شود.
۶- غذاهای گیاهی مصرف کنید
مواد طبیعی موجود در گیاهان باعث افزایش ویتامین‌های بدن می‌شود. بنابراین میوه و سبزیجات سبز تیره، قرمز و زرد مانند اسفناج، کاهو، هویج، گوجه فرنگی، سیر و … مصرف کنید. آب پرتقال هرچه تازه‌تر باشد ویتامین C بیشتری دارد و طول مدت درمان را کوتاه‌تر می‌کند.
۷- ماست بخورید
باکتری‌های مفید موجود در ماست باعث تحریک تولید مواد سیستم ایمنی شده که با بیماری مبارزه می‌کند.
۸- سیگار نکشید
آمار نشان می‌دهد که سیگاری‌ها دچار سرماخوردگی‌های بیشتر و مکرر می‌شوند.
حتی نزدیک به افراد سیگاری بودن به طور واضح سیستم ایمنی را از بین می‌برد. دود راه‌های هوایی بینی را خشک کرده و مژک‌های آنرا فلج می‌کند. مژک‌های موهای ظریفی هستند که مخاط بینی و ریه‌ها را پوشانده و با حرکات موجی شکل خود ویروس‌های سرماخوردگی را از مجاری بینی خارج می‌کنند. یک سیگار مژک‌ها را برای ۳۰-۴۰ دقیقه فلج می‌کند.
۹- راحت و آسوده باشید
اگر شما بتوانید آرامش داشته باشید می‌توانید سیستم ایمنی خود را به هنگام نیاز فعال کنید.
۱۰- غرغره کردن نمک
این کار باعث مرطوب شدن گلو و بهبودی موقت می‌شود. این کار را با استفاده از یک قاشق چایخوری نمک داخل یک استکان آب ولرم و روزانه حدود چهار بار انجام دهید.
نظر شما