به گزارش خبرگزاری ایمنا، استرس یکی از مهمترین علل بروز اختلالات جسمی و روانی است، به گونه ای که بررسیهای گوناگون نشان دهنده این است که حدود 70 تا 90 درصد بیماریها با استرس ارتباط دارند.این بیماری ها شامل سرطان، بیماری قلبی، آسم ، میگرن، چاقی، دیابت، سردرد، مشکلات گوارشی، آلزایمر و حتی سرطان است.
چه عواملی استرس ایجاد میکنند؟
عوامل ایجاد کننده استرس را میتوان به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم کرد. مهم ترین عوامل استرس زای بیرونی شامل مشکلات زندگی (مشکلات اقتصادی، ناامنی شغلی، کار طاقت فرسا) و دگرگونیهای زندگی (مرگ همسر، فرزند یا والدین، ازدواج، طلاق و مهاجرت) است. این در حالی است که اگر استرس از حد معینی فراتر رود به پریشانی تبدیل میشود و سلامتی و عملکرد فرد دچار اختلال میشوند.
در واقع اضطراب فقط مشکلی احساسی نیست. اضطراب میتواند علائم جسمی واقعی به دنبال داشته باشد که باعث شود فرد نتوانداز یک زندگی باکیفیت لذت ببرد.
حالت تهوع یکی از نشانههای متداول اضطراب است. تهوع ممکن با استفراغ یا بدون آن باشد، به گونه ای که تهوع ناشی از اضطراب مانعی جدی برای انجام برنامههای کاری و زندگی است. اما این مورد هم مثل علائم دیگر اضطراب، غیرقابلپیشبینی است و باعث میشود فرد نتواند کارایی خوبی در خانه، محل کار، دانشگاه، مدرسه و حتی روابط خود با دوستان و خانواده داشته باشد.
چه چیز موجب تهوع ناشی از اضطراب میشود؟
تهوع مربوط به اضطراب به خاطر مسائل مختلفی ایجاد میشود. اما شدت آن تا حد زیادی به عوامل و انواع اضطراب فرد بستگی دارد. به طور کلی حالت تهوع به خاطر ترشح "اپینفرین" که بیشتر به نام آدرنالین آن را میشناسید، ایجاد میشود.
این اسیدها، آنزیمها و عملکرد معده و روده افراد را بر هم زده و موجب علائم تهوع میشود. تهوع گوارش غذا را در بدنتان دشوارتر میکند. به همین دلیل است که افراد زیادی که دچار اضطراب هستند دچار سندرم روده تحریکپذیر هم هستند که موجب حالت تهوع میشود.
همچنین اضطراب وهم استرس بر هورمونهایی که اسیدها و آنزیمهای معده و شکمتان را تنظیم میکنند تاثیر دارند. استرس میتواند موجب گرفتگی عضلات شکم شود، این فشار مضاعف، شکمتان را طوری فشرده خواهد کرد که اضطرابتان بیشتر شود.
در واقع بعضی از علائم اضطراب، ازجمله حالتتهوع، به این دلیل به وجود میآیند که به مغزتان هشدار دهند که درمعرض چیزی خطرناک یا جدید هستید تا بتواند تصمیمی هوشمندانه برای ایجاد واکنش بگیرد. مغز انتقالدهنده عصبی را ترشح میکند و معده گیرندههایی برای سروتونین دارد که موجب میشود معده فرد بداند که می خواهد با یک موقعیت استرس زا روبه رو شود.
حالت گیجی
این حالت دراثرکاهش قند خون، افت فشار خون، اضطراب و تند تند نفس کشیدن بروز می کند. این درحالی است که کاهش قند خون علاوه بر گیجی، با حالت تهوع، تعریق، اضطراب و لرزش دست همراه است.
البته این مورد بیشتر در افراد مبتلا به بیماری قند ﴿دیابت﴾ که قند خون به صورت نامنظم کنترل میشود، اتفاق می افتد. همچنین افراد دیابتی که گاهی به تجویز خود، میزان داروی مصرفی را افزایش میدهند، ممکن است دچار این حالت شوند. همچنین گرسنگی طولانی مدت نیز باعث کاهش قند خون و احساس گیجی در سر می شود.
بعضی افراد، زمانی که به مدت طولانی می ایستند یا در هوای گرم و مکان شلوغ قرار می گیرند، احساس گیجی می کنند و چنانچه به حضور خود در آن شرایط ادامه دهند، ممکن است به زمین بیفتند و بیهوش شوند. این حالت در افراد جوان به دلیل تغییر در دستگاه عصبی است که در صورت تکرار نشدن، چندان با اهمیت نیست. اما بروز این وضعیت در افراد میانسال و مسن می تواند به دلیل بیماری قلبی باشد که نیازمند ارزیابی جدی است.
اگر حالت گیجی بر اثر افت فشار خون باشد؛ به هنگام برخاستن فرد از روی زمین عارض می شود که این حالت با تاری دید موقت همراه است. افرادی که داروهای ضد فشار خون مصرف می کنند و نیز افراد دیابتی به طور شایع دچار این حالت می شوند. اما اگر میزان کاهش فشار خون زیاد باشد، نیازمند بررسی پزشکی و درمانی است.
این در حالی است که بسیاری از افرادی که از سرگیجه شکایت می کنند، زمینه مشکلات روحی و اضطراب دارند. اضطراب سبب تضعیف تعادل ارتباطات عصبی در مغز شده و فرد مبتلا احساس گیجی می کند. به عبارت دیگر راه بهبودی گیجی از بین بردن اضطراب است. اضطراب گاهی منجر به حملات همراه با نفس نفس زدن می شود که همین تنفس سریع باعث کاهش میزان اسید کربنیک خون و بروز حالت گیجی می گردد، به گونه ای که کنترل تنفس به طور ارادی، گیجی سر را بهبود می بخشد.
راهکارهایی برای مقابله با اضطراب
دویدن
دویدن راهکاری قدرتمند برای مقابله با اضطراب است. عضلاتتان را خسته میکند و باعث میشود میزان استرسی که عضلات بر دستگاه گوارش وارد میکند، کاهش یابد. بنابراین بدن اندورفین تولید میکند که باعث تقویت روحیه می شود. همچنین دویدن هورمونهای بدن را تنظیم کرده و آدرنالین را از بدن تخلیه میکند که این نیز میتواند به کنترل اضطراب کمک کند.
تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از روشهای کاهش استرس است. در تنفس عمیق باید نفسهایی آرام و کنترلشده بکشید تا بتوانید قلب و فکرتان را تحت کنترل درآورید. در یک روش میتوانید روی یک صندلی نشسته، خیلی آرام به مدت ۵ ثانیه هوا را از بینی استنشاق کنید. ابتدا شکمتان را پر کنید، نفس را ۴ ثانیه نگه داشته و سپس خیلی آرام از لبهای جمعشده بیرون دهید. این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. ریلکسیشن پیشرفته عضلات و تجسمسازی ازجمله روشهای آرام سازی دیگر هستند.
تغذیه سبک و سالم
تغذیه شما شاید تاثیر مستقیمی بر حالتتهوع ناشی از اضطراب نداشته باشد اما میتواند بر شدت آن تاثیر بگذارد. غذاهای سنگین، چاقکننده و ناسالم بسیار بیشتر از غذاهای سالم حالت تهوع میآورند. اما حتما باید غذا بخورید. زیرا معده خالی خیلی بیشتر از معده پر حالت تهوع ایجاد میکند.
نوشیدن آب
آب بدون هیچ مادهای که وضعیت معدهتان را وخیمتر کند، مانند تغذیه سالم میتواند بدنتان را تغذیه کند. علاوه بر این کم آب شدن بدن هم میتواند منجر به اضطراب بیشتر شود، به همین دلیل نوشیدن آب میتواند روش درمانی موثر برای کاهش اضطراب باشد.
در پایان باید یادآور شد که اضطراب چیزی نیست که بتوان با دارو یا درمان خودسرانه با آن مقابله کرد. برای کنترل اضطراب باید یاد بگیرید که چطور با آن برخورد کنید. وقتی بفهمید که چرا و چطور دچار اضطراب میشوید، میتوانید از روشهایی مثل حساسیت زدایی برای پیشگیری از اضطراب استفاده کنید.
زمانی که بعه دلیل استرس و اضطراب دچار تهوع می شوید، رمز کار این است که با خود مشکل تهوع برخورد نکنید. درعوض یاد بگیرید که چطور اضطرابتان را کنترل کنید. وقتی اضطرابتان تحت کنترل درآید، حالتتهوع خودبهخود از بین خواهد رفت.
11174/130
چه عواملی استرس ایجاد میکنند؟
عوامل ایجاد کننده استرس را میتوان به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم کرد. مهم ترین عوامل استرس زای بیرونی شامل مشکلات زندگی (مشکلات اقتصادی، ناامنی شغلی، کار طاقت فرسا) و دگرگونیهای زندگی (مرگ همسر، فرزند یا والدین، ازدواج، طلاق و مهاجرت) است. این در حالی است که اگر استرس از حد معینی فراتر رود به پریشانی تبدیل میشود و سلامتی و عملکرد فرد دچار اختلال میشوند.
در واقع اضطراب فقط مشکلی احساسی نیست. اضطراب میتواند علائم جسمی واقعی به دنبال داشته باشد که باعث شود فرد نتوانداز یک زندگی باکیفیت لذت ببرد.
حالت تهوع یکی از نشانههای متداول اضطراب است. تهوع ممکن با استفراغ یا بدون آن باشد، به گونه ای که تهوع ناشی از اضطراب مانعی جدی برای انجام برنامههای کاری و زندگی است. اما این مورد هم مثل علائم دیگر اضطراب، غیرقابلپیشبینی است و باعث میشود فرد نتواند کارایی خوبی در خانه، محل کار، دانشگاه، مدرسه و حتی روابط خود با دوستان و خانواده داشته باشد.
چه چیز موجب تهوع ناشی از اضطراب میشود؟
تهوع مربوط به اضطراب به خاطر مسائل مختلفی ایجاد میشود. اما شدت آن تا حد زیادی به عوامل و انواع اضطراب فرد بستگی دارد. به طور کلی حالت تهوع به خاطر ترشح "اپینفرین" که بیشتر به نام آدرنالین آن را میشناسید، ایجاد میشود.
این اسیدها، آنزیمها و عملکرد معده و روده افراد را بر هم زده و موجب علائم تهوع میشود. تهوع گوارش غذا را در بدنتان دشوارتر میکند. به همین دلیل است که افراد زیادی که دچار اضطراب هستند دچار سندرم روده تحریکپذیر هم هستند که موجب حالت تهوع میشود.
همچنین اضطراب وهم استرس بر هورمونهایی که اسیدها و آنزیمهای معده و شکمتان را تنظیم میکنند تاثیر دارند. استرس میتواند موجب گرفتگی عضلات شکم شود، این فشار مضاعف، شکمتان را طوری فشرده خواهد کرد که اضطرابتان بیشتر شود.
در واقع بعضی از علائم اضطراب، ازجمله حالتتهوع، به این دلیل به وجود میآیند که به مغزتان هشدار دهند که درمعرض چیزی خطرناک یا جدید هستید تا بتواند تصمیمی هوشمندانه برای ایجاد واکنش بگیرد. مغز انتقالدهنده عصبی را ترشح میکند و معده گیرندههایی برای سروتونین دارد که موجب میشود معده فرد بداند که می خواهد با یک موقعیت استرس زا روبه رو شود.
حالت گیجی
این حالت دراثرکاهش قند خون، افت فشار خون، اضطراب و تند تند نفس کشیدن بروز می کند. این درحالی است که کاهش قند خون علاوه بر گیجی، با حالت تهوع، تعریق، اضطراب و لرزش دست همراه است.
البته این مورد بیشتر در افراد مبتلا به بیماری قند ﴿دیابت﴾ که قند خون به صورت نامنظم کنترل میشود، اتفاق می افتد. همچنین افراد دیابتی که گاهی به تجویز خود، میزان داروی مصرفی را افزایش میدهند، ممکن است دچار این حالت شوند. همچنین گرسنگی طولانی مدت نیز باعث کاهش قند خون و احساس گیجی در سر می شود.
بعضی افراد، زمانی که به مدت طولانی می ایستند یا در هوای گرم و مکان شلوغ قرار می گیرند، احساس گیجی می کنند و چنانچه به حضور خود در آن شرایط ادامه دهند، ممکن است به زمین بیفتند و بیهوش شوند. این حالت در افراد جوان به دلیل تغییر در دستگاه عصبی است که در صورت تکرار نشدن، چندان با اهمیت نیست. اما بروز این وضعیت در افراد میانسال و مسن می تواند به دلیل بیماری قلبی باشد که نیازمند ارزیابی جدی است.
اگر حالت گیجی بر اثر افت فشار خون باشد؛ به هنگام برخاستن فرد از روی زمین عارض می شود که این حالت با تاری دید موقت همراه است. افرادی که داروهای ضد فشار خون مصرف می کنند و نیز افراد دیابتی به طور شایع دچار این حالت می شوند. اما اگر میزان کاهش فشار خون زیاد باشد، نیازمند بررسی پزشکی و درمانی است.
این در حالی است که بسیاری از افرادی که از سرگیجه شکایت می کنند، زمینه مشکلات روحی و اضطراب دارند. اضطراب سبب تضعیف تعادل ارتباطات عصبی در مغز شده و فرد مبتلا احساس گیجی می کند. به عبارت دیگر راه بهبودی گیجی از بین بردن اضطراب است. اضطراب گاهی منجر به حملات همراه با نفس نفس زدن می شود که همین تنفس سریع باعث کاهش میزان اسید کربنیک خون و بروز حالت گیجی می گردد، به گونه ای که کنترل تنفس به طور ارادی، گیجی سر را بهبود می بخشد.
راهکارهایی برای مقابله با اضطراب
دویدن
دویدن راهکاری قدرتمند برای مقابله با اضطراب است. عضلاتتان را خسته میکند و باعث میشود میزان استرسی که عضلات بر دستگاه گوارش وارد میکند، کاهش یابد. بنابراین بدن اندورفین تولید میکند که باعث تقویت روحیه می شود. همچنین دویدن هورمونهای بدن را تنظیم کرده و آدرنالین را از بدن تخلیه میکند که این نیز میتواند به کنترل اضطراب کمک کند.
تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از روشهای کاهش استرس است. در تنفس عمیق باید نفسهایی آرام و کنترلشده بکشید تا بتوانید قلب و فکرتان را تحت کنترل درآورید. در یک روش میتوانید روی یک صندلی نشسته، خیلی آرام به مدت ۵ ثانیه هوا را از بینی استنشاق کنید. ابتدا شکمتان را پر کنید، نفس را ۴ ثانیه نگه داشته و سپس خیلی آرام از لبهای جمعشده بیرون دهید. این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. ریلکسیشن پیشرفته عضلات و تجسمسازی ازجمله روشهای آرام سازی دیگر هستند.
تغذیه سبک و سالم
تغذیه شما شاید تاثیر مستقیمی بر حالتتهوع ناشی از اضطراب نداشته باشد اما میتواند بر شدت آن تاثیر بگذارد. غذاهای سنگین، چاقکننده و ناسالم بسیار بیشتر از غذاهای سالم حالت تهوع میآورند. اما حتما باید غذا بخورید. زیرا معده خالی خیلی بیشتر از معده پر حالت تهوع ایجاد میکند.
نوشیدن آب
آب بدون هیچ مادهای که وضعیت معدهتان را وخیمتر کند، مانند تغذیه سالم میتواند بدنتان را تغذیه کند. علاوه بر این کم آب شدن بدن هم میتواند منجر به اضطراب بیشتر شود، به همین دلیل نوشیدن آب میتواند روش درمانی موثر برای کاهش اضطراب باشد.
در پایان باید یادآور شد که اضطراب چیزی نیست که بتوان با دارو یا درمان خودسرانه با آن مقابله کرد. برای کنترل اضطراب باید یاد بگیرید که چطور با آن برخورد کنید. وقتی بفهمید که چرا و چطور دچار اضطراب میشوید، میتوانید از روشهایی مثل حساسیت زدایی برای پیشگیری از اضطراب استفاده کنید.
زمانی که بعه دلیل استرس و اضطراب دچار تهوع می شوید، رمز کار این است که با خود مشکل تهوع برخورد نکنید. درعوض یاد بگیرید که چطور اضطرابتان را کنترل کنید. وقتی اضطرابتان تحت کنترل درآید، حالتتهوع خودبهخود از بین خواهد رفت.
11174/130
نظر شما