به گزارش ايمنا، برای تأمین نیازهای بدن، ممکن است پزشک مولتی ویتامین تجویز کند. اغلب ویتامینها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل میکند.
بهترين زمان مصرف مولتي ويتامين ها بعد از اولين وعده غذايي به هنگام صبح است. مصرف ويتامين ها هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین و فرصت جذب در سيستم بدن را پيدا مي كنند. برخي از ويتامين ها مانند C و B حلال در آب هستند و در بافت چربي بدن ذخيره نمي شوند.
ویتامینهایی که بهتر است تا ظهر مصرف شود
ویتامین B1 : به سوختوساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت میکند
ویتامین B12 :برای ایجاد گلبولهای قرمز استفاده میشود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند.
آهن: به بدن شما کمک میکند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک میکند.
ویتامین C :به بدن کمک میکند تا بافت جدید بسازد و دندانها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.
گروه ويتامين B كه براي مقابله با خستگي و استرس بسيار حائز اهميت است، هنگام استفاده در شب، خواب شبانه را مختل مي كند.
ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد
ويتامين هاي حلال در چربي (ويتامين هايي كه در بافت چربي بدن ذخيره مي شود)، لازم است با بعضي از خوراكي هاي چربي دار مثل آجيل و خشكبار براي جذب بهتر در سيستم بدن استفاده شود.
ویتامین A :برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.
ویتامین E : از غشای سلولی محافظت میکند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش میدهد.
ویتامین D :مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان میشود.
ویتامین K :استخوانها و رگها را قوی نگه می دارد.
لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش میدهد.
لوتئین:چشمها را سالم نگه میدارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری میکند.
همه اینها ویتامینهای قابلحل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با خوراكي هاي چربي دار مانند آجيل و خشكبار مصرف شود تا بهدرستی در بدن جذب شود.
مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E میتواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.
آنچه باید هنگام عصر مصرف شود
منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.
کلسیم: برای تقویت استخوانها و بسیاری از فعالیتهای بدن ضروری است.
بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.
این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.
هرگز نباید مکملهای آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک بهدرستی در بدن جذب نمیشود. برای به دست آوردن خاصیت آنها فاصله حدود 4 ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.
قهوه، چای و انواع نوشیدنیهای شیرین میتواند مانع از جذب کامل ویتامینها و مواد معدنی از مکملهای غذایی شود. قرصها را همراه با آب یا آبمیوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنیهای دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.
بهترين زمان مصرف مولتي ويتامين ها بعد از اولين وعده غذايي به هنگام صبح است. مصرف ويتامين ها هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین و فرصت جذب در سيستم بدن را پيدا مي كنند. برخي از ويتامين ها مانند C و B حلال در آب هستند و در بافت چربي بدن ذخيره نمي شوند.
ویتامینهایی که بهتر است تا ظهر مصرف شود
ویتامین B1 : به سوختوساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت میکند
ویتامین B12 :برای ایجاد گلبولهای قرمز استفاده میشود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند.
آهن: به بدن شما کمک میکند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک میکند.
ویتامین C :به بدن کمک میکند تا بافت جدید بسازد و دندانها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.
گروه ويتامين B كه براي مقابله با خستگي و استرس بسيار حائز اهميت است، هنگام استفاده در شب، خواب شبانه را مختل مي كند.
ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد
ويتامين هاي حلال در چربي (ويتامين هايي كه در بافت چربي بدن ذخيره مي شود)، لازم است با بعضي از خوراكي هاي چربي دار مثل آجيل و خشكبار براي جذب بهتر در سيستم بدن استفاده شود.
ویتامین A :برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.
ویتامین E : از غشای سلولی محافظت میکند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش میدهد.
ویتامین D :مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان میشود.
ویتامین K :استخوانها و رگها را قوی نگه می دارد.
لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش میدهد.
لوتئین:چشمها را سالم نگه میدارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری میکند.
همه اینها ویتامینهای قابلحل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با خوراكي هاي چربي دار مانند آجيل و خشكبار مصرف شود تا بهدرستی در بدن جذب شود.
مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E میتواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.
آنچه باید هنگام عصر مصرف شود
منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.
کلسیم: برای تقویت استخوانها و بسیاری از فعالیتهای بدن ضروری است.
بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.
این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.
هرگز نباید مکملهای آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک بهدرستی در بدن جذب نمیشود. برای به دست آوردن خاصیت آنها فاصله حدود 4 ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.
قهوه، چای و انواع نوشیدنیهای شیرین میتواند مانع از جذب کامل ویتامینها و مواد معدنی از مکملهای غذایی شود. قرصها را همراه با آب یا آبمیوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنیهای دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.
نظر شما