به گزارش گروه ترجمه سرویس علم وفناوری ایمنا و به نقل از نچرال نیوز، منیزیم فلزی است به رنگ سفید تا نقرهای با نماد Mg، عدد اتمی ۱۲که هشتمین عنصر فراوان در پوسته زمین و سومین عنصر فراوان و محلول در آب دریاست. منیزیم در گروه دو (IIA) جدول تناوبی به عنوان فلز قلیایی خاکی قرار دارد.
منیزیم در تمام سلولهای بدن است و در بیش از ۳۰۰ فرایند آنزیمی، از جمله تولید انرژی نقش دارد. منیزیم برای حفظ تراکم طبیعی استخوان، عملکرد قلب، عملکرد طبیعی ریه و تنظیم نرمال قند خون ضروری است. با توجه به نقش ضروری این عنصر در بدن باید گفت که فقدان عنصر منیزیم یکی از شایعترین کمبودها در سراسر جهان است و نقش مهمی در سلامت مردم بازی میکند. بیشتر پزشکان آموزش دیده قادر به تشخیص کمبود منیزیم هستند.
نرخ فقر منیزیم:
تحقیقات نشان داده است که ۶۸٪ از افراد در ایالات متحده از مقدار توصیه شده روزانه منیزیم در رژیم غذایی کمتر بهره میبند و ۱۹٪ اصلا منیزیم مصرف نمی کنند. منیزیم یک عنصر اساسی زندگی شبیه به آب و هوا است. یک فرد سالم روزانه حدود ۱۰۰۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارد و این درحالی است که بیشتر افراد چیزی حدود ۳۱۰-۴۲۰ میلی گرم در روز مصرف دارند که حد نرمال هم هست.
نسبت منیزیم/ کلسیم:
رژیم غذایی فعلی ما سرشار از کلسیم است اما منیزیم کمتری دریافت میکنیم. برای بدن دریافت کلسیم بالا و بیشتر از میزان منیزیم مضر است. دریافت تقریبا ده برابر کلسیم بیشتر از منیزیم یک مشکل جدی است. کلسیم بالا نسبت منیزیم اختلالاتی همچون تنگی دریچه میترال، میگرن، اختلال اوتیسم، فیبرومیالژیا، اضطراب، آسم و آلرژی را بهمراه دارد. هر جا کلسیم و منیزیم در داخل سلول وجود دارد اثرات انقباض عضلات، اسپاسم، چشم پریدن و حتی تشنج هم وجود دارد.
منیزیم و سم زدایی:
منیزیم برای فرآیندهای سم زدایی مناسب بسیار مهم است. همانطور که جهان ما به طور فزاینده ای سمیتر شده، نیاز ما به منیزیم افزایش یافته است.
علائم عمده ارتباط با کمبود منیزیم:
تحقیقات ارتباط بین کمبود منیزیم و شرایط بهداشتی زیر نشان داده شده است:
سخت شدن رگها (تصلب شرایین)، حمله و سکته قلبی، فشار خون، غییر سطح کلسترول و تری کلیسرید خون، بی نظمیهای ضربان قلب، تشکیل سنگ کلیه، گرفتگی عضله، تحریک پذیری، خستگی، افسردگی و احتباس مایع مرتبط با قاعدگی، اضطراب و افسردگی، پرولاپس دریچه میترال، میگرن، ،ADHD، اوتیسم، آسم، آلرژی، درد مزمن، فیبرومیالژیا، خستگی مزمن، اسپاسم عضلات، بی خوابی، انقباضات و لرزش، تورم، نبض ضعیف، سردرگمی و پوکی استخوان.
بهترین منابع غذایی منیزیم:
متراکم ترین منابع منیزیم در مواد غذایی زیر است:
۱.محصولات لبنی علف خوار
۲.دانه
۳.سبزیجات سبز
۴.کاکائو
۵.نمک دریا تصفیه شده
۶. ماهی
۷. آجیل
۸.آواکادو
۹.حبوبات
/126
منیزیم در تمام سلولهای بدن است و در بیش از ۳۰۰ فرایند آنزیمی، از جمله تولید انرژی نقش دارد. منیزیم برای حفظ تراکم طبیعی استخوان، عملکرد قلب، عملکرد طبیعی ریه و تنظیم نرمال قند خون ضروری است. با توجه به نقش ضروری این عنصر در بدن باید گفت که فقدان عنصر منیزیم یکی از شایعترین کمبودها در سراسر جهان است و نقش مهمی در سلامت مردم بازی میکند. بیشتر پزشکان آموزش دیده قادر به تشخیص کمبود منیزیم هستند.
نرخ فقر منیزیم:
تحقیقات نشان داده است که ۶۸٪ از افراد در ایالات متحده از مقدار توصیه شده روزانه منیزیم در رژیم غذایی کمتر بهره میبند و ۱۹٪ اصلا منیزیم مصرف نمی کنند. منیزیم یک عنصر اساسی زندگی شبیه به آب و هوا است. یک فرد سالم روزانه حدود ۱۰۰۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارد و این درحالی است که بیشتر افراد چیزی حدود ۳۱۰-۴۲۰ میلی گرم در روز مصرف دارند که حد نرمال هم هست.
نسبت منیزیم/ کلسیم:
رژیم غذایی فعلی ما سرشار از کلسیم است اما منیزیم کمتری دریافت میکنیم. برای بدن دریافت کلسیم بالا و بیشتر از میزان منیزیم مضر است. دریافت تقریبا ده برابر کلسیم بیشتر از منیزیم یک مشکل جدی است. کلسیم بالا نسبت منیزیم اختلالاتی همچون تنگی دریچه میترال، میگرن، اختلال اوتیسم، فیبرومیالژیا، اضطراب، آسم و آلرژی را بهمراه دارد. هر جا کلسیم و منیزیم در داخل سلول وجود دارد اثرات انقباض عضلات، اسپاسم، چشم پریدن و حتی تشنج هم وجود دارد.
منیزیم و سم زدایی:
منیزیم برای فرآیندهای سم زدایی مناسب بسیار مهم است. همانطور که جهان ما به طور فزاینده ای سمیتر شده، نیاز ما به منیزیم افزایش یافته است.
علائم عمده ارتباط با کمبود منیزیم:
تحقیقات ارتباط بین کمبود منیزیم و شرایط بهداشتی زیر نشان داده شده است:
سخت شدن رگها (تصلب شرایین)، حمله و سکته قلبی، فشار خون، غییر سطح کلسترول و تری کلیسرید خون، بی نظمیهای ضربان قلب، تشکیل سنگ کلیه، گرفتگی عضله، تحریک پذیری، خستگی، افسردگی و احتباس مایع مرتبط با قاعدگی، اضطراب و افسردگی، پرولاپس دریچه میترال، میگرن، ،ADHD، اوتیسم، آسم، آلرژی، درد مزمن، فیبرومیالژیا، خستگی مزمن، اسپاسم عضلات، بی خوابی، انقباضات و لرزش، تورم، نبض ضعیف، سردرگمی و پوکی استخوان.
بهترین منابع غذایی منیزیم:
متراکم ترین منابع منیزیم در مواد غذایی زیر است:
۱.محصولات لبنی علف خوار
۲.دانه
۳.سبزیجات سبز
۴.کاکائو
۵.نمک دریا تصفیه شده
۶. ماهی
۷. آجیل
۸.آواکادو
۹.حبوبات
/126
نظر شما