توت سرشار از ویتامین های لازم برای رشد عضلانی است

به گزارش گروه ترجمه سرویس علم و فناوری ایمنا و به نقل از نچرال نیوز، باید گفت برخی مواد غذایی اثراتی مفید بر عضلات و ماهیچه ها دارند. ورزش و رژیم غذایی مناسب همراه با هم هیکلی مناسب بهمراه می آورد، پس ازاهمیت رژیم غذایی غافل نشوید. اکثر بدنسازان و مدل های تناسب اندام به شما می گویند که در برنامه های آموزشی حدود هفتاد درصد رژیم غذایی و سی درصد ورزش دخیل است.
در این مقاله در تلاشیم بهترین مواد خوراکی مفید برای ماهیچه ها را برای ورزشکاران معرفی کنیم.
متخصصان می دانند که برخی از مواد غذایی خاص که سرشار از پروتئین و دارای غلظت بالایی از اسیدهای آمینه ضروری، چربی های سالم، ویتامین ها، مواد معدنی، مواد گیاهی، آنزیم ها و سایر مواد مغذی است، که همه در حمایت از سنتز پروتئین و حفظ و ساخت عضلانی بسیار مهم است.
مواد غذایی که در ذیل معرفی می شود باید جزء ضروری رژیم غذایی یک فرد ورزشکار باشد.
1.آب قطعا مهم ترین آیتم در این لیست است، بیش از ۷۵ درصد بافت های عضلانی را آب تشکیل داده است.
۲. کنسانتره پروتئینی آب پنیر - کامل ترین اسید آمینه
۳. پودر پروتئین نخود - یک منبع پروتئینی بسیار کامل است؛ علی الخصوص برای گیاهخواران
۴. تخم مرغ - حاوی بالاترین غلظت از آمینو اسیدهای ضروری
۵. شیر خام - پروتئین و مواد غذایی غنی از ویتامین های شناخته شده برای ساخت عضلات
۶. گوشت گاو و گوسفند - پروتئین گوشت ضروری ترین ماده
۷. سینه مرغ - غنی از اسیدهای آمینه ضروری و گلوتامین 
۸. ماهی - ماهی قزل آلا و ساردین بهترین هستند؛ از مصرف ماهی تن با توجه به میزان بالای جیوه آن اجتناب شود
۹. آجیل - گردو، بادام بهترین نوع آجیل
۱۰. صدف - به طور طبیعی باعث افزایش سطح تستوسترون
۱۱. لوبیا – کربوهیدرات مناسب برای هضم آهسته و سرشار از روی و فیبر
۱۲. جو - منبع غنی از مواد مغذی
۱۳. کره بادام زمینی - سطح بالا چربی سالم و پروتئین و کربوهیدرات کم
۱۴. ماست - ماست کم چرب
15. موز - سرشار از مواد غذایی و غنی از پتاسیم و ویتامین 
16. آوکادو - بسیار غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع
17. روغن های سالم - روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن گردو، روغن شاهدانه، روغن دانه کتان 
18. اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز غنی از کلروفیل همچنین گوجه فرنگی، کلم پیچ، گل کلم و کلم بروکلی
19. توت - آنتی اکسیدان بالا و بسیاری از ویتامین های لازم برای رشد عضلانی را دارد
۲0. برنج قهوه ای - سرشار از ویتامین های گروه B است و سرعت هضم را بالا می برد 
۲1. سیب و دیگر میوه ها - سرشار از فیبر بالا  که سیستم بدن را تزکیه و پاک میکند و جذب بهتر مواد مغذی را بهمراه دارد
مثل همیشه، خرید اقلام ارگانیک یا محلی در صورت امکان برای جلوگیری از سموم و مواد مغذی تاثیر بهتری دارد. همچنین ورزشکاران باید توجه داشته باشند که مصرف الکل رشد عضلانی را به تعویق می اندازد. با مصرف این غذاها به طور منظم همراه با تمرینات عضله سازی بارگیری افزایش قابل توجهی در ساخت عضلانی و سلامت کلی بدن بدست می آید.
/126