به گزارش ایمنا، افرادی که دچار پرخوری عصبی هستند، احساسات خود را با روی آوردن به غذا برطرف می کنند. گرسنگی احساسی می‌تواند ناگهان یا در اثر چند موضوع استرس زا ایجاد شود؛ در واقع زمانی که نشانه‌های گرسنگی را ندارید و بدون فکر شروع به خوردن می‌کنید، دچار این عارضه هستید. در ادامه شما را با چندین راهکار برای کنترل پرخوری عصبی آشنا می‌کنیم:
حس‌های مختلف را بشناسید: یکی از دلایل این نوع خوردن ممکن است عصبانی‌شدن از چیزی باشد و این که به دنبال آرامش در غذا خوردن باشید. ممکن است عصرها یعنی زمانی که احتمال بودن با سایرین کمتر است، بیشتر احساس تنهایی کنید و با این بهانه که غذا آرامش بخش است به آن روی بیاورید. بسیاری از افرادی که دچار خوردن احساسی هستند، می‌خواهند خلأ خود را با غذا پر کنند. ممکن است بعد از برگشت به خانه احساس استرس کنید و برای رفع این حالت، به دنبال غذا باشید. ترس و تردید از دیگر عوامل بی دلیل خوردن هستند؛ ممکن است هنگام ترس، غذا را دوست قابل اعتماد خود بدانید.
حسی که دارید یادداشت کنید: احساس‌های ناخوشایند خود را مشخص کنید و یاد بگیرید قبل از روی آوردن به غذا به عنوان منبع آرامش، چطور با احساسات مختلف مقابله کنید.
ورزش کنید: فقط ۱۰ دقیقه پیاده روی هنگامی که احساس می‌کنید می‌خواهید غذا بخورید، باعث کاهش میزان استرس شده و میل به خوردن را کاهش می‌دهد. ورزش می‌تواند به دلیل آزاد شدن اندورفین، خلق و خوی شما را تغییر دهد.
به طبیعت پناه ببرید: دسترسی به محیط ھای طبیعی و سرسبز، اثر فوق العاده‌ای بر کاھش استرس و کاھش مقدار هورمون کورتیزول خون دارد. علاوه بر این می‌توانید با پیاده‌روی و داشتن فعالیت بدنی در طبیعت، انرژی بیشتری نیز بسوزانید و به تناسب اندام خود کمک کنید.
غذاهای ضد التهاب بخورید: روزانه ٩ واحد میوه و سبزی و در ھفته دو تا سه واحد ماھی‌ھای روغنی مصرف کنید. ھمچنین بسیار مھم است که از مصرف مواد غذای التھاب زا مثل چربی‌ھای ترانس، الکل، غلات تصفیه شده و مملو از شکر و شیرینی، پرھیز کنید.
گزینه‌های جایگزین پیدا کنید: اگر غذا خوردن شما از روی یکنواختی یا تنهایی است، روش‌های دیگری برای گذراندن اوقات فراغت خود پیدا کنید. تنهایی منجر به غمگینی و کناره گیری از مردم خواهد شد.
منبع: آوای سلامت
نظر شما